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Schub des vertikalen Blocks: Varianten und Technik der Ausübung der Übung

Der Zug des vertikalen Blocks ist ziemlich einfachauf die Technologie der Übung, mit der Sie die breiteste Rückenmuskulatur richtig pumpen können. Spezielle Projektile werden für die Arbeit verwendet. Darüber hinaus gibt es mehrere Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen.

Welche Muskeln arbeiten während der Traktion und warum sollte es getan werden?

Schub des vertikalen Blocks
Es gibt Situationen, wenn eine PersonAus irgendeinem Grund kann er seinen Rücken nicht durch Ziehen hochpumpen. Dies gilt sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler, die das Trainingsprogramm abwechslungsreich gestalten möchten. Der Schub des vertikalen Blocks gewährleistet die Funktion einer großen Gruppe von Muskeln, wie der Brust, der breiteste, der obere Rücken, Unterarme, Bizeps.

Der Vorteil einer solchen Übung ist, dassSie können die Last anpassen, beginnend mit dem Minimum. Beim Ziehen kann dies nicht gemacht werden, da Sie mit einer Masse Ihres eigenen Körpers arbeiten, die zu groß sein kann. Das heißt, diese Übung ist nicht nur für Sportler sehr nützlich, sondern auch für fette Menschen, die eine schöne Figur modellieren wollen. Außerdem wird in diesem Fall die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung oder Dehnung verringert.

Merkmale des vertikalen Schleppens mit einem breiten Griff

Schub des vertikalen Blocks durch einen breiten Griff
Um diese Übung richtig zu machen, müssen Sie der Technik folgen:

1. Sie müssen auf dem Simulator sitzen und Ihre Beine so fixieren, dass sie während der Arbeit nicht in der Luft liegen. Jetzt lege deine Hände hoch und schnapp dir die Querstange und bringe deine Arme weit genug. Wenn Sie es nicht selbst erreichen können, bitten Sie den Lehrer, Ihnen zu helfen. Der Rücken sollte gerade und die Taille angespannt sein.

2. Weiter wird der Zug des vertikalen Blocks durch einen breiten Griff wie folgt durchgeführt: Wir inhalieren und ziehen die Querstange sanft zur Brust. Die Klingen werden gleichzeitig reduziert, die Rückenmuskeln werden gestrafft. Nachdem die Querstange die Schultern erreicht hat, hör auf.

3. Nun, genauso langsam die Querstange an ihren Platz zurückbringen. Nur jetzt kannst du ausatmen. Nach einer Pause in einigen Sekunden können Sie mit der nächsten Wiederholung fortfahren.

Achten Sie bei der Arbeit darauf, dass je mehr Sie greifen, desto mehr Muskeln arbeiten.

Die Technik der Zugkraft im Rückwärtsgriff

Ziehen Sie den vertikalen Block
Dank dieser Implementierung können Sie einen sportlich schönen Torso modellieren. Der Schub des vertikalen Blocks durch den hinteren Griff ist wie folgt:

1. Setz dich in den Trainer und befestige deine Beine. In diesem Fall sollte die Brust gerade unter der Querstange sein. Greifen Sie dazu und greifen Sie von unten. Die Hände sollten auf die Breite der Schultern gelegt werden, der Rücken muss gerade und leicht angespannt sein.

2. Als nächstes müssen Sie einatmen und beginnen, die Stange an Ihre Brust zu ziehen. Versuchen Sie dabei die dorsalen Muskeln zu belasten. Ellenbogen können nicht in den Seiten gepflanzt werden. Wenn die Querstange an der Brust selbst ist, ist es notwendig, eine kurze Pause zu machen und das Schulterblatt zu entfernen.

3. Nun den Nacken langsam wieder in die Ausgangsposition bringen und ausatmen. Nach einer kurzen Pause, wiederholen Sie die Übung zuerst.

Wichtige Punkte

Der Schub des vertikalen Blocks wird in mehreren ausgeführtAnsätze für 8-10 ziehen die Querstange hoch. Der Rücken sollte während der gesamten Übung flach bleiben. Während der Arbeit ist es nicht wünschenswert, die Bauchpresse zu belasten. Wenn dies passiert, müssen Sie das Gewicht der Ladung reduzieren. Zu Beginn der Übung müssen Sie das Schulterblatt reduzieren und dann die Querstange ziehen.

Beobachten Sie während der Arbeit die Ellbogen: Sie müssen in einer streng vertikalen Position gehalten werden. Der Schub des oberen Blocks sollte mit einer Verzögerung der Atmung erfolgen, was dazu beiträgt, den Oberkörper in der richtigen Position zu halten.

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