Gebrauch der Bar: Welche Muskeln schwingen beim Ziehen

Das Ziehen an der Querstange ist eine der effektivsten Übungen, die keine Sportausrüstung oder spezielles körperliches Training erfordert.

Viele junge Leute lieben es, ihre zu verbringenFreizeit auf den Reckstangen, aber nicht jeder weiß, welche Muskeln in diesem Fall gepumpt werden. Also, welche Muskeln schwingen beim Ziehen? Dieser Trainingsansatz trägt in höchstem Maße zur Entwicklung der Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur bei. Und welche, können Sie herausfinden, indem Sie den Artikel bis zum Ende lesen.

Auf die Hände laden

Eines der wichtigsten Merkmale von Klassen an derhorizontal - ihre Multidirektionalität. Das heißt, mit Hilfe eines horizontalen Balkens durch verschiedene Techniken können Sie die Belastung für verschiedene Muskelgruppen betonen. Lassen Sie uns zuerst überlegen, welche Muskeln beim Ziehen schwingen, wenn Sie sich auf Ihre Hände konzentrieren? In diesem Fall erhalten sie ihren Anteil an der Ladung:

• Bizeps. Für das effektivste Pumpen wird empfohlen, einen umgekehrten Griff mit einem durchschnittlichen Abstand zwischen den Händen zu verwenden. In diesem Fall wird fast die gesamte Belastung an diese Muskelgruppe gehen.
• Unterarme der Muskeln. In der Regel werden sie zusammen mit dem Bizeps während der Übung mit einem Hintergriff "gehämmert".
• Trizeps. Ein enger Griff in diesem Fall ist eine ausgezeichnete Hilfe, um diesen Bizeps Muskel zu "fahren".

Darüber hinaus umfasst der Prozess aktiv die Schultern, die auch ihren Anteil an der Last erhalten. Schultern haben in diesem Fall eine ergänzende Funktion.

Zurück und nur zurück

Welche Muskeln schwingen beim Ziehen? Eine der wichtigsten, bei Klimmzügen gepumpten Muskeln, sind die Rückenmuskeln:

• Die breitesten Muskeln. Um den Rücken schnell und effektiv mit einem Tourniquet und Pull-Ups zu pumpen, müssen Sie einen breiten Griff nehmen und die breiten Muskeln Ihres Rückens maximal nutzen.
• Der Rhomboid-Muskel. Praktisch für jede Technik wird der mittlere Teil des Rückens gepumpt, wodurch die Klingen nach unten gedreht werden.
• Große abgerundete Muskeln. Oberer Rücken. Dieser Muskel befindet sich direkt unter den Achseln. Seine Aufgabe ist es, dem Latissimusmuskel zu helfen, die Schultern zurückzuziehen und den Rumpf bis zu den Ellenbogen zu ziehen.

Brustmuskeln

Welche Muskeln schwingen beim Ziehen, zusätzlich zuRücken und Arme? Natürlich, Brustmuskeln. Beim Heben des Rumpfes schließen sich große Brustmuskeln der Querstange an. Ein ausgezeichneter Ersatz für eine Bar für das Training der Brust sind die Bars. Welche Muskeln schwingen auf dieser Schale zusätzlich zum Stillen? Mit dieser Übung werden der Trizeps und die Mitte des Rückens perfekt "gehämmert". Somit kann gesagt werden, dass Klimmzüge in vielen Muskelgruppen multidirektionale Nützlichkeit haben, deren Belastung mehr oder weniger von der Technik der Durchführung der Übung abhängt. Es ist wichtig, bestimmte Regeln einzuhalten: Schwinge den Rumpf nicht, beobachte die richtige Amplitude der Bewegungen und rucke nicht. In diesem Fall ist die maximale korrekte Belastung der Muskeln der Hände, des Rückens und der Brust gewährleistet. Die obige Information gibt eine vollständige Antwort auf die Frage, welche Muskeln auf der Stange rocken. Vergessen Sie nicht, erinnern Sie sich an die richtige Technik, versuchen Sie es, und Sie werden sicherlich erfolgreich sein!

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