Krepatura - was ist das? Wie man das körperliche Training los wird?

"Oh, Beine", Gedanken strömen in meinem Kopf bis zu meinem Körpererhebt sich auf den Stufen. "Oh, Bauch!" - fällt mir ein, wenn ich versuche, das gestrige Schocktraining zu wiederholen. "Oh-oh-oh, zurück" - wenn der Versuch, die Schwere zu heben, das Bild ergänzt. Was ist das? Muskelkraft oder ein Syndrom verzögerter Muskelschmerzen - die Reaktion der Muskeln auf übermäßige oder ungewöhnliche Belastung.

In der Regel mit der Krepatur lernen Anfänger kennen, diegerade angefangen, sich zu engagieren, Athleten, die nach der Pause ins Training zurückkehrten, und im Allgemeinen alle diejenigen, die ihre Muskeln "überladen" haben. Niemand ist davon versichert - ein banaler Spaziergang mit dem Fahrrad kann den nächsten Tag in Ahi und Ochi bedeuten, wenn man aus dem Bett steigt.

Was ist das und wo von?

Also, die Stärke. Was ist das Syndrom und wo? Derzeit gibt es mehrere Theorien über die Ursachen für dieses Phänomen: die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, Teilschäden der Muskelfasern (Mikrotraumen) und eine Kombination aus beidem.

Theorie der Milchsäure

Diese Theorie ist alt genug, ihr Wesen ist dies. Während des Trainings oder einer anderen intensiven körperlichen Anstrengung fehlt den Muskeln Sauerstoff, der durch Blut zugeführt wird. Um Energie zu erhalten, enthält der Körper einen Reservemechanismus, und als Ergebnis werden Milchsäure und möglicherweise andere Substanzen in den Muskeln produziert. Die resultierende Empfindung ist, was wir eine Krepatur nennen.

Theorie des Mikrotraumas

Diese zweite Theorie besagt, dass in Muskeln, die sindnicht trainiert, Bestandteile von Muskelfasern (Myofibrillen) unterschiedlicher Länge - sowohl lang als auch kurz. Während der Belastung brechen kurze Myofibrillen ab. Diese Mikrotraumata verursachen Entzündungen, und als Folge davon empfindet ein Mensch Schmerzen - das ist die Stärke nach dem Training.

Große und ungewöhnliche Lasten verursachen starke Stärke, das "Bouquet" von Empfindungen hängt davon ab, welche Art von Belastung den Muskeln gegeben wurde.

Bei regelmäßigem und korrektem Training werden Myofibrillen gleich lang und starke Schmerzen treten nicht mehr auf. Das Schlüsselwort hier ist "richtig".

Es gibt keine Stärke, wenn das Training richtig gemacht wird

Es gibt einen weiteren, sehr häufigen GrundAuftreten von Mikrotraumen - falsch durchgeführtes Training. Der Athlet vermisste das Aufwärmen, eine Kupplung oder beides. Infolgedessen - verletzte Muskeln und Krepatur. Was bedeutet das?

Korrektes Training beginnt notwendigerweise mitAufwärmen. Aufwärmen - die Vorbereitung des Körpers für das Training, in diesem Stadium steigt die Körpertemperatur, der Stoffwechsel wird beschleunigt, die allgemeine Leistungsfähigkeit des Organismus wird erhöht. Darüber hinaus geschieht Folgendes:

• erhöht den Tonus des sympathischen Nervensystems und die Menge an Adrenalin im Blut, es hilft intensiv zu trainieren;
• die Kapillaren erweitern, wodurch die Abgabe von Sauerstoff an die Gewebe beschleunigt wird;
• die Geschwindigkeit der Übertragung des Nervenimpulses nimmt zu;
• erhöht die Elastizität der Bänder und Muskeln;
• Dies ist eine zuverlässige Möglichkeit, Verletzungen und Belastungen zu vermeiden, die der Athlet erhält, weil die Muskeln nicht genug erhitzt werden.

Warm-Up verbessert die Effektivität des Trainings, die Muskeln arbeiten besser, intensiver und sicherer.

Nach dem Training brauchst du definitiv einen Haken - sieermöglicht es Ihnen, den Körper nach der Belastung zu beruhigen, Schmerzen zu verhindern oder zu reduzieren, die Körpertemperatur zu normalisieren. Richtige Bewegung - und Muskelkraft wird nicht stören.

Wege zum "Reinigen" der Krepatur

Meistens tritt das Schütteln am zweiten Tag aufnach einer Belastung und dauert 3-7 Tage, und dies hängt von der Stufe des Trainings und von welcher Art von Übungen die Person ab. Wenn die Ladung ungewohnt ist, kommt es zu einer Anhäufung. Was ist, wenn die Last nicht reduziert werden kann?

Gute Dehnung

Das Aufwärmen und das Einhängen sind fertig, aber am nächsten Tag ist es noch eine Menge Kraft. Was zu tun ist? Nun, Training war nützlich. Und der Schmerz kann mit Dehnungsstreifen entfernt oder geschwächt werden.

Sehr gut entfernt das Stretching, dh die Dehnung der Muskeln. Einfaches Laden gibt auch einen guten Effekt. Wenn ein Athlet seine Schultern, Bauch und Arme trainiert hat, hilft ihm das leichte Laufen.

Wenn die Beinstärke aufgetaucht ist, werden die gleichen Dehnübungen, Kniebeugen helfen. Der beste Effekt wird durch eine Kombination von Übungen erreicht: Aufwärmen, Nachspannen.

Alles muss sanft und schonend getan werden. Zuerst wird der Schmerz stören, aber wenn sich die Muskeln erwärmen, wird die Krepatur zurückgehen und schwächer werden. Es wird viel einfacher und einfacher zu bewegen.

Heißes Bad oder Dusche

Heißes Bad wärmt sehr gut die Muskeln,beschleunigt den Blutfluss und hilft beim Training. Die Dusche ist auch nicht schlecht, aber schlechter als das Bad. Heißes Wasser wärmt und entspannt die Muskelfasern, beseitigt das Schütteln und ermöglicht es Ihnen, sich gut zu entspannen, die Blutzirkulation und Stoffwechselvorgänge im Körper zu verbessern.

Wie man das körperliche Training los wird? Die Dusche sollte unmittelbar nach dem Training, am nächsten Tag - ein Bad oder eine Dusche genommen werden. Nachher - ein gutes Aufwärmen und Dehnen: wärmebehandelte Muskeln werden leichter arbeiten und Aufwärmen bringt die gewünschten Ergebnisse.

Richtige Ernährung

Richtige Ernährung ist der beste Weg zu sparenGesundheit. Es ist auch ein Rezept für eine schnelle und vollständige Erholung nach dem Training. Die Ernährung hängt vom Ziel ab - Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren, etwas anderes erreichen. Wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, dann essen Sie nicht in den ersten 2-3 Stunden nach dem Unterricht. Zur Erhaltung der Muskelmasse ist es wünschenswert, die Protein- und BCAA-Aminosäuren aufzunehmen.

Wenn es kein Ziel gibt, Gewicht zu verlieren, dann in den ersten 2-3 Stundengeben Sie dem Körper Kohlenhydrate und Proteine. Als eine Quelle von Kohlenhydraten, Buchweizen, Perle, Hirse, Haferflocken, weißer Reis, Honig, Bananen, frischer Saft wird es tun. Als eine Proteinquelle - ein Vogel, Hüttenkäse, Eier, magerer Fisch.

Nach und während des Trainings ist es wünschenswert, wieder aufzufüllenWasserhaushalt Dies ist geeignet für normales Wasser - keine Notwendigkeit, Soda, süßes Wasser, Kaffee, Tee, Kakao, Schokoladengetränke und alles, was Koffein enthält, zu trinken.

Sauna, Bad und Phyto-Bad

Ein wunderbares Heilmittel ist Phytoban oder Zedernholz,besonders, wenn Sie sie mit Kräutern ergänzen. Als Zusatz sind entzündungshemmende und entspannende Phytosole geeignet. Gleiches gilt für Saunen und Bäder, da die Krepatur mit ihrer Hilfe noch besser entfernt werden kann als im Phyto-Riegel. Es ist viel angenehmer zu Dampf als Dehnungsstreifen durch Schmerzen. Vielleicht, dank dem Verbot, wird die Kraft vollständig verschwinden, sie wird nur schwächen, aber am Ende wird alles leichter sein als "vorher".

Und die Sauna, das Zedernholz und die Sauna beschleunigen den AustauschSubstanzen, Kreislauf und Erholung des Körpers. Gehen Sie in die Sauna oder Bad sofort nach einem harten Training kann nicht sein (das Herz und so erhielt die Last), aber am nächsten Tag - was Sie brauchen.

Russisches Bad ist ein magisches Werkzeug für alle, diebeschäftigt sich mit Sport, einer effektiven Art, das Gewicht zu regulieren, die Elastizität der Muskeln und ihre Kraft wiederherzustellen. Es tonisiert die Haut, reguliert den Druck bei Menschen mit Bluthochdruck und Hypotonie, lindert nervöse Anspannungen, bevor es sich zurückzieht. Was ist diese russische Erfindung einfach nicht!

Nach den Forschungen der Wissenschaftler, des Körpersbewältigen Sie die Hitze im Bad sowie mit schwerer körperlicher Anstrengung. Kapillaren erweitern sich, Blut fließt zu den Muskeln und der Haut, das Minutenvolumen des Herzens wächst um 150%. Der Kontrast von Wärme und Kälte (kaltes Becken, Schnee) belastet das Herz-Kreislauf-System maximal.

Die Wirkung von Dampf, Besen, Hitze ist sehr effektiv auf die Muskeln. Und die Wirkung des Bades ist viel stärker, wenn Sie eine Massage hinzufügen.

Massage

Die Massage selbst ist ein sehr gutes Mittel. Es sollte verwendet werden, auch wenn es keine besonderen Gründe gibt. Korrekte Massage hilft, die Sportform bald zu erreichen und zu unterstützen, es ist in der Lage, die Flexibilität der Gelenke und Muskeln deutlich zu entwickeln, verbessert die Durchblutung, entfernt eine kleine Entzündung und Muskelverspannungen. Dies ist ein ausgezeichnetes Werkzeug für die Stärke, nur benutzen Sie es nicht, wenn es schon da ist, sondern nach dem Training.

Wie entferne ich die Krepatur mit Massage? Wirksamer und das Beste von allem ist Sportmassage. Kann der ganze Schuh entfernt werden, kann es nicht vollständig, aber es wird einfacher zu eindeutig. Diese Art von Massage hilft Muskelverspannungen zu lösen und verbessert das Wohlbefinden, lindert Entzündungen in den Muskeln, die im Körper als Reaktion auf Mikrotraumen auftreten.

Sportmassage verwendet verschiedene Techniken,die Wahl eines bestimmten hängt vom Zweck des Trainings und dessen Art ab. Es sollte von einer Person durchgeführt werden, die weiß, wie und was in jedem einzelnen Fall zu tun ist. Es ist am effektivsten, eine solche Massage in 1,5-4 Stunden nach dem Training zu machen. Es ist unerwünscht - nach 8-10 Stunden oder am nächsten Tag. Aber es gibt noch einen Weg, ein solches Phänomen wie Krepatur zu bewältigen. Was ist das für eine Methode?

Arzneimittel

Es gibt keine speziellen Medikamente "von krepature", aber es gibtentzündungshemmende Salben und Schmerzmittel. Unter ihnen gibt es keine "besten", "mittleren" und "schlechten", jede Person hat ihre eigenen Vorlieben. Jemand hilft einem, jemand anderem.

Wie man die Schindeln mit einer Salbe loswird? Von dem, was in Apotheken verkauft wird, können Sie die Mittel "Ben-Homosexuell", "Ketonal", "Dolobene" (Gel), "Voltaren" (Gel) verwenden. Keine schlechte Arbeit Salbe "Espol". Im Allgemeinen - Sie können alle Salben aus Myositis verwenden, aber zuerst sollten Sie die Anweisungen sorgfältig lesen (wie bei jeder Medizin).

Gels, und die mehr anästhesierenden Tabletten können nicht missbraucht werden - es ist nützlicher, "Baden", Massage und Gymnastik zu "heilen".