Effektive Übungen für die Presse für Männer

Heute, um den Erfolg mit Frauen zu genießen,Charisma und Charisma sind nicht genug. Vertreter des sanften Geschlechts achten vor allem auf die sportliche Form der Ausgeschiedenen. Muskuläre Torso- und Reliefwürfel sorgen immer wieder für Freude und Respekt der Mädchen. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die richtigen und effektivsten Übungen für die Presse Männer wählen. Das Geheimnis des Auftretens von gehüteten Würfeln liegt im regelmäßigen Training und in der richtigen Ernährung. Die Presse ist in zwei Hauptmuskelgruppen unterteilt: gerade und schräg. Im Gegenzug wird die rectus abdominis in ober und unter Press unterteilt. Nur wenn die detaillierte Gestaltung von jedem Standort und Pumpen der Rückseite Du Erleichterung Rumpf und schöne Haltung bekommen. Bei jedem Training sollte auf alle Abteilungen geachtet werden. Wählen Sie 5-6 Übungen aus der Liste und machen Sie mindestens 4 mal pro Woche. Glauben Sie mir, das Ergebnis wird nicht lange dauern.

Fahrrad

Liegen Sie auf dem Boden oder auf einer TurnbankDrücken Sie Schulterblätter, Becken und Ellenbogen. Heben Sie die Beine hoch und beugen Sie sie in Ihrem Schoß. Die Schienbeine sollten parallel zum Boden sein. Lies abwechselnd Bewegungen mit deinen Füßen. Stellen Sie sich vor, Sie drehen das Pedal eines improvisierten Fahrrads.

Verdrehen

Es gibt verschiedene Varianten von Twists. Die Beine können an den Knien gebeugt werden, indem die Füße fest auf den Boden gedrückt werden und der Körper mit einer vollständigen Trennung der Klingen angehoben wird. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Beine und den Körper gleichzeitig zu heben und die Faltung zu imitieren. Und für das gleichzeitige Studium des Ober- und Unterbauchs, halten Sie Ihre Füße in einem 90 Winkel^o und heben Sie den Rumpf auf zwei Punkte, um zu verhindern, dass die Klingen vom Boden abgestoßen werden. Dies sind die klassischen und effektivsten Übungen für die Presse für Männer und Frauen.

Zurück Torsion

Untere Würfel schwingen immer länger und härterdie oberen. Wenn Sie nach guten Übungen für die untere Presse suchen, ist das Rückwärtsdrehen am besten für Männer. Sie werden besser auf dem Boden durchgeführt, aber unerfahrene Sportler können auf der Bank trainieren. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die Knie an den Knien anheben und senken. Voraussetzung ist die Ablösung des unteren Rückens. Für mehr Effizienz, halten Sie Ihre Füße fest und lassen Sie sie nicht den Boden berühren.

Übungen mit freiem Gewicht

Anders als Frauen, Übungen für die Presse fürMänner sollten mit zusätzlichem Gewicht durchgeführt werden, dies liegt an der unterschiedlichen Physiologie. Es ist sehr nützlich Übung "Holzfäller". Stehe auf dein rechtes Knie, nimm eine Hantel oder einen bedruckten Ball mit beiden Händen und hebe sie 30-40 cm über deine linke Schulter. Senken Sie langsam Ihre Hände bis zum rechten Knie. Der Kopf und der Rumpf sollten geradeaus schauen, die Beine sind fixiert. Mit dem gleichen Gewicht können Sie "Ausweichmanöver" machen. Um dies zu tun, setze dich auf den Boden, befestige die Beine in einer gebeugten Position und drücke die Füße sehr fest auf den Boden. Drücken Sie das Objekt gegen Ihre Brust und lehnen Sie sich leicht zurück. Wenden Sie sich in verschiedene Richtungen, während die Muskeln der Presse immer in Spannung bleiben.

Übungen zu Fitotoble

Spezielle Übungen am Ball für die Presse helfenSie stärken zusätzlich die Brustmuskeln. Legen Sie sich auf ein Phytobol, Rücken und Schultern sollten gut fixiert sein. Nehmen Sie Hanteln und führen Sie die übliche Zusammenfassung und Verkabelung durch.

Vorstand

Eine gute straffende Übung für die Rückenmuskulatur. Nehmen Sie den Schwerpunkt auf den Ellenbogen und strecken Sie den ganzen Körper, halten Sie in der Startposition für ca. 30-40 Sekunden. Dann entspanne dich und wiederhole es erneut. Für schräge Bauchmuskeln ist eine ähnliche Übung sinnvoll - das "Sideboard".

Brücke

Leg dich auf den Rücken, die Beine an den Knien und an den Füßenschau geradeaus. Hände müssen auf den Boden entlang des Körpers, die Ellbogen fest gedrückt ziehen. Die Kraft der Bauchmuskeln heben Sie Ihr Gesäß, Hüften und Rücken und hält an dem Punkt der maximalen Belastung für einige Sekunden. Gehe auf den Boden, ruh dich aus und wiederhole die Übung.

Diese Übungen für die Presse für Männer können sicherin das Haupttraining einbeziehen. Die Anzahl der Wiederholungen richtet sich nach Gefühl, Hauptsache ist die Spannung in den Muskeln zu spüren. Um das Ergebnis zu erreichen, sollten mindestens 4 Ansätze für jede Art von Übung gemacht werden. Und vergessen Sie nicht die richtige Ernährung und Aerobic-Übungen.

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