Schub auf gerade Beine: Technik der Ausführung

Statische Traktion auf geraden Beinen ist wunderbarEine effektive Übung, die schöne und enge Gesäßbacken bildet. Übung ist ziemlich einfach, aber es hat viele Nuancen. Bevor Sie es ausführen, müssen Sie daher alle Informationen herausfinden.

Vorwort

Schub auf gerade Beine ist eine großartige Übung,Training von Gesäß, Bizeps und Rücken. Eine schlechte Technik und eine falsche Herangehensweise an das Geschäft profitieren jedoch nicht nur, sondern schaden auch Ihrem Körper. Verfolge auf keinen Fall die großen Schuppen, denn das Wichtigste in dieser Übung ist eine Technik. Üben Sie zunächst überhaupt ohne Gewichtung. Lerne, deinen eigenen Körper zu kontrollieren. Natürlich sollte Gewicht hinzugefügt werden, aber sehr sanft und allmählich.

Schub auf geraden Beinen wird korrekt erhaltenNur wenn du gut gestreckte Beine hast. Wenn Sie eine schlechte Dehnung haben, geben Sie zuerst ein paar Wochen, und erst dann beginnen Sie die Übung.

Achte auf deinen Rücken

Achte auf deine Wirbelsäule. Der Rücken sollte immer sehr gleichmäßig sein. Trotz der Tatsache, dass die Übung "Schub auf die geraden Beine" genannt wird, impliziert die Technik ihrer Implementierung leicht gebeugte untere Gliedmaßen. Es ist besser, unvollständige Amplitude zu tun, aber nicht den Rücken zu runden. Dieses Phänomen ist bei unzureichender Dehnung und sehr starker Belastung bemerkbar. Glauben Sie mir, auch eine unvollständige Amplitude funktioniert gut für Ihre Gesäßmuskeln.

Greifen Sie den Hals mit den Händen etwas breiterdein Becken. Hände in Ellbogen beugen sich während der gesamten Übung nicht. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Hüften, während sie in der gleichen Entfernung vom Hals sein sollten.

Statische Traktion auf geraden Beinen: Ausführungstechnik

Halten Sie bei der Übung die Beine leicht gebeugtIn den Knien (außer dem obersten Punkt). Je niedriger du die Bar senkst, desto mehr kannst du deine Knie beugen. Indem Sie das Becken auf diese Weise zurückziehen, sorgen Sie für einen vollkommen geraden Rücken.

Nimm die Stange in deine Hände und fang an, sie zu senkendein Körper. Lassen Sie es über die Hüften gleiten und senken Sie sich auf die Schienbeine. Dies sollte getan werden, um das Gleichgewicht zu halten und überschüssige Belastung von der Taille zu entfernen. Beachten Sie, dass der Schwerpunkt während der Übung auf den Fersen liegt.

Bei der Annäherung konzentriere dich. Du musst extrem angespannt sein. Nur so können Sie die tatsächlichen Ergebnisse Ihrer Arbeit sehen. Sie müssen spüren, wie Ihre Muskeln während des gesamten Trainings arbeiten.

Der Ablauf der Übung "Kreuzheben auf geraden Beinen"

Die Technik der Umsetzung besteht in der obligatorischen Einhaltung der fünf Regeln:

1. Richten Sie den Rücken aus und bilden Sie eine Ablenkung in der Wirbelsäule. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Hüften, während die Füße parallel zueinander sein sollten.
2. Fassen Sie den Nacken mit den Händen in Schulterbreite. Es ist am besten, den oberen Griff zu verwenden. Diese Position wird als die bequemste angesehen. Halte den Geier sehr nahe am Körper, bis er seine Oberfläche berührt. Dies entlastet die Wirbelsäule und hilft, das Gleichgewicht und die Konzentration zu erhalten.
3. Jetzt, den geraden Rücken halten, magervorwärts und abwärts, so niedrig wie möglich. Aber auch stark eifrig ist es nicht wert. Die Übung gilt als perfekt ausgeführt, wenn Sie sich parallel zum Boden auf Höhe des Gehäuses biegen können
4. Jetzt ebenso langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und das Riff entlang einer genau definierten Flugbahn bewegen
5. In der oberen Position ausatmen. Dies bedeutet, dass Sie die Übung einmal ausgeführt haben.

Wenn Sie die Übung machen können, ziehen Sie die Stange anGerade Beine "mit viel Gewicht, dann versichere dich mit einem Gürtel oder Armband. Natürlich ist es in diesem Fall besser, den Trainer oder Partner zu bitten, dich zu hecken.

Wenn Sie während des Trainings bemerkt haben, dass Sie Ihren Rücken nicht flach halten können, hören Sie sofort auf. Der gebogene Rücken kann zur Verlagerung der Bandscheiben führen.

Wichtige Tipps

Übung "Kreuzheben mit einer Langhantel" ist besserBeginne mit minimaler Belastung. Zuerst die Technik ausarbeiten und erst dann die Belastung erhöhen. Fügen Sie Gewicht sehr langsam hinzu. Es ist ratsam, nicht mehr als zwei Kilogramm pro Woche. Wenn Sie den Gipfel erreichen, den Sie einen Satz durchführen, wird es sehr schwierig, die Last noch langsamer zu erhöhen.

Zu Beginn kann die Übung "Traktion auf geraden Beinen" zweimal pro Woche durchgeführt werden. Aber wenn Sie anfangen, mit großen Gewichten zu arbeiten, wird es einmal ausreichen.

Trainiere nicht zum Scheitern. Übermäßige Belastung der Wirbelsäule wird nicht mit etwas Gutes enden.

Technologie steht an erster Stelle

Schubstange auf geraden Beinen ist ein Beruf, der strikte Einhaltung der Technologie erfordert. Es ist der Schlüssel zum Erfolg und zur Erhaltung Ihrer Gesundheit.

Lerne nicht, diese Übung zu machen, nur indem du dir ansiehst, wie andere es tun. Du musst so tief in alle Nuancen eindringen und erst dann versuchen.

Hab genug Geduld. Wenn Sie vorher die falschen Annäherungen gemacht haben, aber beschlossen haben, das Technische zu verbessern, tun Sie es nicht mit großen Bürden. Wahrscheinlich verletzen Sie Ihren Rücken. Beginnen Sie nach und nach, sonst besteht die Gefahr, nicht nur verletzt zu werden, sondern einfach zur falschen Technik zurückzukehren.

Fazit

Wenn du diese Übung richtig machst, kannst dudeutlich verändert. Sie werden bemerken, wie stark und prominent die Rückenmuskulatur, die Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes sein werden. Der Kreuzheben stärkt die Rückseite der Oberschenkel perfekt, keine andere Übung kann dazu passen. Aber jagen Sie auf jeden Fall nicht nach Gewicht. Vergessen Sie nicht, dass in erster Linie die richtige Technik der Übung ist, und nur dann Gewichte.

Diese Übung ist perfekt für Männer und Frauen. Athleten mit mäßiger und hoher Vorbereitung können Kreuzheben machen.

Im Durchschnitt müssen Sie drei Ansätze zehn bis fünfzehn Mal durchführen. Aber diese Hinweise sind relativ, weil sie von Ihren Zielen abhängen.

Wenn Sie von schönen Beinen träumen, elastischGesäß und eine gute Dehnung - ignorieren Sie nicht das Kreuzheben auf geraden Beinen. Regelmäßiges Training kann Ihren Körper perfekt machen und Ihre Stimmung perfekt heben.