Oxisize für den Bauch. Oxisase: Übungen zum Abnehmen von Bauch und Taille

Im Moment viele SchulungenProgramme, die helfen sollen, unnötige Kilogramm loszuwerden. Auch jedes Jahr gibt es immer mehr neue Systeme, die mit fleißiger Leistung wirklich funktionieren. Solche Programme enthalten Oxysize-Unterricht, und unter denen, die zusätzliche Pfunde loswerden wollen, gewinnen sie Popularität.

Was ist diese Technik?

Das Hauptprinzip des Programms ist eine spezielleAtemübungen. Es zielt darauf ab, die Prozesse von Stoffwechsel, Verdauung und Kreislauf zu verbessern. Das Training selbst ist sehr einfach und steht auch für eine unvorbereitete Person zur Verfügung, die zuvor noch nicht im Sport war. Diejenigen, die in dieser Technik trainieren, beginnen neben dem Abnehmen auch Gelenke und ein muskulöses Korsett zu stärken. Durch die Anreicherung des Gewebes mit Sauerstoff erhält die Haut ein gesundes Aussehen.

Jemand mag es nicht glauben, aber die Technik der OxysizeWirklich effektiv, und die ersten Veränderungen in der Figur machen sich bereits im siebten Training bemerkbar, während ein Tag ausreicht, um die Technik 20 Minuten zu widmen. Der Effekt erscheint noch schneller als beim Training an Simulatoren. Manche Menschen vergleichen diese Technik mit einem Bodyflex-Komplex, aber Oxysize unterscheidet sich darin, dass hier Atmen und Übungen kombiniert werden und auf diese Kosten weniger Zeit für alle Übungen aufgewendet wird. Auch bei diesen Übungen sind mehr Muskeln am Training beteiligt. Es ist interessant, dass eine Person unabhängig wählt, welcher Bereich des Körpers eine besondere Betonung hat, um sie zu korrigieren.

Die Technik wird von der Presse gestrafft

Fitnesstrainer argumentieren, dass die Oxysize fürDer Bauch ist eine ausgezeichnete Option, um durch geschwächte Muskeln in diesem Bereich zu arbeiten. Schon das richtige Atmen spielt bereits eine große Rolle und wirkt sich positiv auf den trägen Körper aus. Mit der richtigen Leistung werden die schrägen und geraden Muskeln des Abdomens gleichzeitig belastet. Dies reduziert die Trainingszeit, da Sie nicht erst in einem Bereich, dann in einem anderen aufwenden müssen. Wenn man diese Technik beherrscht, spürt man bei jedem Ein- und Ausatmen die Spannung der Muskeln der Presse.

Bevor Sie beginnen

Bevor Sie beginnen, "Oxysize" fürBauch, sollten Sie einen kleinen Test durchführen, wie man richtig atmet. Sie müssen sich so anziehen, dass die Bewegungen nicht beeinträchtigt werden. Nehmen Sie eine bequeme Position auf dem Stuhl (sitzend). Eine Hand liegt auf der Brust und die andere - auf dem Bauch. Versuchen Sie, die ganze Luft auszuatmen, gefolgt von einem sehr tiefen Atemzug. Jetzt ausgeatmet. Wenn die Handfläche nach der Ausatmung der Wirbelsäule näher kam und wenn die Luft rekrutiert wurde, entfernte sie sich wieder - Sie haben eine Zwerchfellatmung. Es gilt als richtig. Aber die meisten Menschen atmen normalerweise "Brustkorb", und oft deshalb gibt es Probleme im Zusammenhang mit Gesundheit und Übergewicht. Dies liegt daran, dass die Atemzüge nicht tief sind und die Luft in die Lungen gelangt. Nachdem Sie die Zwerchfellatmung erlernt oder zumindest ihre Grundlagen gemeistert haben, können Sie Ihren Zustand deutlich verbessern. Um dies zu tun, müssen Sie eine spezielle Reihe von Atemübungen beherrschen, die die Technik der Oxysize bietet.

Atmen lernen

Fangen Sie nicht an, Übungen zu machen, nichtden richtigen Atemzug gelernt haben. Erst nach diesem Prozess fast automatisch und das Gehirn ist nicht beschäftigt sein darüber nachzudenken, wie im Rhythmus dieses zu halten, können Sie beginnen oksisayz Bauch auszuführen. Also, das ganze Schema wird in vier Stufen erfüllt:

1. Es ist wichtig, aufrichtig zu lächeln und den Magen zu entspannen. Durch die Nase wird ein tiefer Atemzug durchgeführt, wobei die Luft den Bauch füllt.
2. Jetzt müssen Sie die Muskeln des Gesäßes straffen und versuchen, das Becken zu "drücken". Der untere Teil des Bauches wird ebenfalls belastet, und es werden drei weitere Atemzüge gemacht, die die verbleibenden "Ecken" der Lungen mit Luft ergänzen.
3. Lippen dehnen sich "in der Pfeife" aus, als ob man eine Kerze auspusten würde. Atmen Sie die angesammelte Luft durch den Mund aus und helfen Sie dem Magen (ziehen Sie ihn unter die Rippen).
4. Um die Luft vollständig loszuwerden, werden drei weitere Ausatmungen durchgeführt.

Wiederholen Sie alle diese Aktionen vier Mal, SieMach einen Zyklus. Bei diesem Komplex von Atemübungen ist es wichtig, den Kopf nicht zu neigen. Wenn du einatmest, solltest du lächeln. Nachdem diese Gymnastik ausgearbeitet ist, können Sie mit dem Training beginnen.

Nuancen beim Atmen

Wiederholen Sie jeden Zyklus, es ist wichtig, die folgenden Punkte nicht zu vergessen:

• Während der Inhalationen können Sie Ihre Schultern und Brust nicht anheben.
• Der Rücken ist immer flach.
• Wenn Sie zusätzliche Atemzüge machen, überwachen Sie die bereits gesammelte Luft, damit sie nicht ausgeht.

Ausbilder Marina Korpan

Marina Corpan ist eine qualifizierte Ausbilderinauf Fitness. Darüber hinaus ist sie Expertin für Figurkorrektur und leitet ein Fernsehprogramm. Unter ihrer Autorschaft war auch die leichte Atemgymnastik von Marina Korpan, die sofort Bewunderer erwarb. Diese Technik probierte sie nach der Geburt selbst aus, was ihr ein paar Pfunde hinzufügte. Dank Oxysize hat sie die Ablagerungen an den Seiten beseitigt, ohne auf spezielle Diäten zu sitzen. In seinem Arsenal gibt es ein ganzes Programm, um Übergewicht loszuwerden. Es beinhaltet die Lehren von "Oxysize" für den Bauch, für die Hüften und Hände.

Seitenverlängerung

Um durchzuführen, müssen Sie Ihre Knie beugen;versuche das Becken in einer Position zu halten. Beginnende Atemübungen und gleichzeitig streckt sich die rechte Hand über Ihren Kopf, um einen lateralen Rumpfhang nach links zu machen. In dieser Position werden vier Atemzyklen durchgeführt. Vier solcher Übungen werden auf jeder Seite durchgeführt.

Wenn Sie diese Dehnung durchführen,Fehler. Ziehe zum Beispiel den Körper nicht nach vorne, sonst wird die Taille nicht richtig belastet. Außerdem müssen Sie nicht schwingen, um die Übung zu komplizieren. Hier ist es wichtig, dass sich die Taillenmuskeln so weit wie möglich zusammenziehen, und dazu ist es nicht nötig, den Oberarm zu belasten und zu ziehen.

Übung "Sphinx"

Um einen geraden Muskelmuskel zu trainieren, brauchst duDrehen Sie sich auf den Bauch und lehnen Sie sich mit Unterarmen gegen den Boden. Wir versuchen uns zu dehnen, angefangen von den Muskeln des lanococcygealen Teils bis zum Kinn. Diese Dehnung muss aufrechterhalten werden, während vier Zyklen der Oxysize-Technologie durchgeführt werden. Übungen für den Bauch dieser Art sollten kontrolliert werden, da viele allmählich beginnen, die Last auf das Trapez zu "werfen", und schließlich ist es unser Ziel, nicht die Schultern hochzupumpen, sondern die Presse zu straffen.

Übung "Rakete"

Auf deinem Rücken liegend, musst du deine Finger in deinen Armen ziehenKopf und strecke die Socken. Zur gleichen Zeit wird die Atemgymnastik von Marina Korpan für vier Zyklen durchgeführt. Nur 4 Wiederholungen. Konzentrieren Sie sich bei der Durchführung nicht auf die Socken. Die Hauptsache ist zu spüren, wie sich auf dem Bauch gerade Muskeln von der Tatsache strapazieren, dass sich die Hände und Füße in die Ferne dehnen.

Rückwärts Pisten

Diese Übung ermöglicht es Ihnen nicht nur zu arbeitenBereich des Rückens und des Abdomens, aber auch der Oberfläche des Schenkels. Um dies zu tun, knien wir, ohne sie zu platzieren. Durch das Anspannen des Gesäßes bietet sich das Becken nach oben an. Der Rücken ist flach und passt sich der Krone und den Knien an. Die Hände sind vor der Brust und die Bewegung der Hüften ist leicht nach hinten geneigt. Die Rückseite ist nicht abgerundet. Die Atemgymnastik ist abgeschlossen.

Ein paar Erläuterungen

Da diese Technik eine Innovation ist,viele Menschen, die Gewicht verlieren, haben einige Fragen, daher, bevor Sie anfangen, einen Komplex von Oxysize für Gewichtsverlust durchzuführen, wird es nützlich sein, ein paar Details zu lernen:

• Die erste Stunde sollte nicht lang sein - nicht länger als 15 Minuten. Wenn dir schwindlig ist, hab keine Angst, das ist normal.
• Diese Methode erfordert nicht unbedingt konstante Atmung,Aber wenn es Ihnen nicht schwer fällt, ist es besser, tagsüber dran zu bleiben. Wenn Sie in die Natur gegangen sind, können Sie einfach ein paar Atemübungen machen und begleiten Sie nicht unbedingt mit körperlicher Aktivität.
• Zwischen den Übungen ist es ratsam, nicht zu pausieren. Die Ausnahme sind Neulinge. Die erste Woche kannst du langsam trainieren.
• Jede Trainingseinheit sollte in einem Raum mit ausreichender Belüftung durchgeführt werden. Dies ist wichtig, da wir uns bemühen, unsere Lungen mit frischer Luft zu füllen.
• Trainiere jeden Tag. Zu einem Zeitpunkt sollten 30 oder mehr Wiederholungen der Trainings-Oxysize durchgeführt werden. Es sollte keine Pause geben.
• Nach dem Essen nicht essen. Muss drei Stunden vergehen. Nach dem Training können Sie erst nach einer Stunde essen.
• Es ist möglich, nach Sorten und Arbeiten schon nach anderthalb Monaten beschäftigt zu sein. Aber das ist nur, wenn sie ohne Komplikationen bestanden. Hier brauchen Sie eine ärztliche Beratung.
• Um die gewünschte Zone gründlich auszuarbeiten, müssen Sie die Last erhöhen und mehr als 30 Zyklen durchführen.
• Obwohl die Zeit für das Training selbst gewählt werden kann, ist es gut, wenn es morgens ist.

Wenn es eine Hernie der Wirbelsäule gibt, sind die Übungen nicht kontraindiziert, aber Sie müssen das Training vermeiden, wo Sie den Körper "verdrehen" müssen. Bei anderen Krankheiten einen Arzt aufsuchen.

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