Immer aktuelle Produktionsgymnastik

Viele von uns erinnern sich an sowjetische Zeiten. Sie waren nicht nur rückständig und unentwickelt, wie moderne junge Leute vielleicht denken. Wir müssen zugeben, dass einer der besten (wenn auch ein bisschen komisch) -Speicher ist eine Industrie-Gymnastik, durch die weisee Führung erfunden die Gesundheit der Arbeitnehmer und Kapazitäten für weiteren industriellen Erfolg zu stärken. Betrachten wir zwei Versionen der Turnhalle, beide sind nützlich für die sesshaften Lebensweise, Terminkalender, und nur für diejenigen, die auf dem Computer sitzen mögen.

Einführender Komplex von Übungen

Wenn Sie einen harten und stressigen Arbeiter habenTag, die erste Reihe von Übungen aus zwei wird Ihnen passen. Das sogenannte einleitende. Es wird normalerweise vor Beginn der Arbeit durchgeführt, vorzugsweise in einem gut belüfteten und geräumigen Raum. Sie können damit beginnen, auf der Stelle zu gehen, sich auf Zehenspitzen zu heben und auf den Fersen zu ruhen - dies wird zu einer Erhöhung des Teints der Beine führen. Makhi Hände in einem Kreis und gebogen an den Ellenbogen geben Vivacity Bizeps und Handgelenk Gelenke. Der Kopf neigt sich und dreht sich von Seite zu Seite wird die Halswirbelsäule brechen, und für die Augen sind solche Übungen sehr nützlich.

Echte Produktionsgymnastik, komplexÜbungen für den Körper gehören Neigungen, Drehungen und Kniebeugen. Pisten und Kurven. Hände können auf die Taille gelegt werden (besser allein). Die Schultern sind gestreckt, der Rücken ist gerade und dann wird der ganze Körper zwei Umdrehungen nach links, dann nach rechts ausgeführt. Atmen wir genau, versuchen wir, beim Einatmen und beim Ausatmen einzuschalten. Fünf Annäherungen an zwei Windungen in jeder Richtung reichen aus. Die Pisten werden von der gleichen Ausgangsposition aus durchgeführt. Links, rechts, vorwärts, rückwärts. Du kannst den Vertrag machen, du kannst abwechselnd mit den Turns wechseln.

Die Anzahl der Pisten sollte optimal für Sie seinArbeitsprofil. Wenn Ihre Arbeitsaufgabe mit übermäßiger Belastung der Augen verbunden ist (vielleicht sind Sie ein Uhrmacher oder Juwelier), müssen die Hänge begrenzt werden. Andernfalls erhöht zu viel Blutfluss die Belastung für die Augen, und statt der Verwendung von Industriegymnastik sind seine Übungen schädlich. Lege ein Paar - dreimal und das wird ausreichen, um den Körper wach zu machen, gestrafft und leicht gestreckt.

Körperkultur Minute

Dies ist die zweite, nicht weniger wichtige KomponenteProduktionsgymnastik. Der Name ging von seinem Zweck aus: Er wird mitten am Arbeitstag zum Aufwärmen durchgeführt. Dann wird das Kollektiv nicht zu müde sein. Fizkultminutka enthält die gleiche Reihe von Übungen wie die Einführung, unterscheidet sich nur in der Menge der Zeit dafür. Als Zusatz zur Lebendigkeit stehen die Gymnastikübungen für die Füße im Vordergrund, um sich nach einem langen Sitzen besser aufzuwärmen. Sie können volle Schwünge vorwärts, rückwärts oder seitwärts ausführen. Und du kannst einfach auf der Stelle herumlaufen und deine Knie hochheben.

Gehen kann mit Kurven und Steigungen kombiniert werdenHals. Die obere Wirbelsäule wird besonders beim Sitzen belastet, und Muskelkongestion kann zu Chondrose führen. Aufwärmübungen lösen Verspannungen durch müde Muskeln und beruhigen die Augen. Händeschütteln von der Schulter, kleine Fliegen helfen, die Lebhaftigkeit der Handgelenke wiederherzustellen und die Genauigkeit der Finger, die für die Arbeit notwendig sind. Denken Sie daran, dass Produktionsgymnastik möglichst in einem belüfteten Raum stattfinden sollte - an der frischen Luft.

Starte einfach Klassen, mach weiter - noch einfacher

Probieren Sie eine Woche lang jeden Tag aus15 Minuten für solche Übungen wird sich der Unterschied bemerkbar machen. Produktionsgymnastik belebt und stärkt die Vitalität. Da Sport notwendig ist und es nicht jedem von uns möglich ist, Fitness- oder Fitness-Hallen zu besuchen. Und die Zeit dafür wird viel mehr brauchen. Die Hauptsache ist, die täglichen Aktivitäten nicht aufzugeben. Ergebnis und Belohnung für alle wird "Fröhlichkeit des Geistes, Anmut und plastisch" sein, wie in dem populären Lied von Vysotsky, wieder dem Turnen gewidmet.