Effektive einfache Übungen zum Aufblasen des Gesäßes

Schöne und elastische Gesäßbacken werden dabei begleitetenthusiastische männliche und neidische weibliche Ansichten. Verführerische und appetitanregende Formen werden vererbt, und jemand mit hartnäckigem und lähmendem Training erreicht eine attraktive Rundheit. Mit den Jahren und dem sitzenden Leben verliert das Gesäß jedoch seine elastische Form und Attraktivität. Das Aufblasen des Gesäßes in jedem Alter wird die Figur verführerisch und verlockend machen.

Mit der Zeit verlieren die Gesäßbacken ihre Elastizitätwegen Mangelernährung, Bewegungsmangel und mangelnder körperlicher Aktivität. Nur regelmäßiges Training und Übungen zum Aufblasen des Gesäßes können der schlaffen und schlaffen Rundheit ein Ende setzen. Die besten Helfer sind hier ein Fitnessstudio und eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der äußeren Formen.

Der menschliche Körper ist so angeordnet, dassDer Gesäßmuskel besteht aus drei Schichten. Daher ist es bei körperlicher Anstrengung notwendig, sie alle zu trainieren. Es ist am besten, jeden Tag Unterricht zu geben. Für die kürzeste Dauer ist das effektivste Ergebnis das Fahren auf unebenem Gelände (mit Abstiegen und Aufstiegen), spezielle Übungen zum Aufblasen des Gesäßes, Radfahren, Seilspringen, Tischtennis und Badminton spielen, Skifahren, Rollschuhlaufen, Skaten.

Um den großen Gesäßmuskel aufzublasen, mehrFit Übungen mit dem Zurückziehen des Beines zurück, und die mittleren und kleinen Muskeln werden von den Bewegungen der Beine zu den Seiten trainiert. Betrachten wir einige Übungen zum Aufblasen des Gesäßes zu Hause, bei deren Durchführung es notwendig ist, den problematischen Teil des Körpers so weit wie möglich zu belasten:

1. Sie liegt auf seiner Seite und stützt sich auf seinen EllenbogenZehn Mal hob man das Bein an, so dass es am höchsten Punkt des Fußes parallel zum Boden war. Die Ferse ist auf der gleichen Höhe wie die Zehe. Nach der notwendigen Anzahl von Wiederholungen werden am oberen Punkt zehn kleine federnde Kontraktionen durchgeführt. Dann geht das Bein runter. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Fuß.
2. Auf dem Bauch liegen und sein Kinn an die Brust drücken (Stirnliegt auf den gekreuzten Handflächen), ist es notwendig, die Knie um 90 Grad zu beugen und sanft die Beine nach oben zu heben. Während dieser Übung, um das Gesäß aufzublasen, müssen Sie sicherstellen, dass die Füße zusammen sind, und die Knie die Oberfläche nicht berühren. Ein Ansatz ist 10-14 Wiederholungen.
3. Er sitzt auf seinen Fersen mit gespreizten KnienSie sollten ihre Hände heben und sie zurückführen, indem sie die Handflächen miteinander verbinden. Heben Sie das Becken über dem Boden auf eine Höhe von 10-15 Zentimetern, führen Sie Drehbewegungen aus. Laden - 10 mal in jede Richtung.
4. Auf dem Rücken liegen, die Knie an den Füßen gebeugt, das Becken bis zum Anschlag angehoben und abgesenkt, aber das Gesäß des Bodens kann nicht berührt werden. Ein Ansatz besteht aus zehn Wiederholungen.

Ein guter Assistent in körperlicher Aktivität wird seinein Simulator zum Aufblasen des Gesäßes. Die moderne Industrie bietet eine Vielzahl von Anpassungen, um die Form der Beine und Hüften zu verbessern. Dies sind Stepper, Heimtrainer, Laufbänder und Ellipsoide. Wenn man einen von ihnen macht, sollte man verstehen, dass nur systematische Übungen und richtige Ernährung in einem Monat ein bemerkenswertes Ergebnis ergeben.