Was ist Kreuzheben und welche Art von Muskelgruppe entwickelt es?

Die Zeit der Strandsaison ist schon unterwegs, so dassin den Schlamm Gesicht fallen, müssen Sie spektakulär aussehen. Vor dieser Zeit verlieren Mädchen aktiv Gewicht und die Jungs pumpen ihre Muskeln. Die grundlegende Übung, die den Körper an Gewicht gewinnen und formen wird, ist Kreuzheben. Die folgenden Muskeln sind beteiligt: ​​der obere und mittlere Teil des Oberschenkels und des Gesäßes.

Wie sollten wir uns dieser Übung nähern? Das Prinzip ist nicht sehr komplex:

1. Sollte die Messlatte nehmen. Hvat zur gleichen Zeit sollte oben sein, etwas breiter als die Schultern. Die Handflächen sollten nach hinten gerichtet sein und an den Seiten der Oberschenkel außen liegen. In dieser Position müssen Sie gerade Beine haben. Legen Sie sie auf die Breite der Schultern. Wenn Sie in dieser Position stehen, sollten Sie sich leicht in den unteren Rücken beugen, die Schultern zurücknehmen und die Brust beugen. Legen Sie das Kinn parallel zum Boden.
2. Wenn Sie die obige Position halten, sollten Sie das Becken sanft zurückziehen und den Körper nach vorne neigen.
3. Während des Kippens und Hebens sollte die Stange in der Nähe der Oberfläche der Beine gehalten werden, so dass sie über sie gleitet und die Schienbeine, Knie und Hüften berührt.
4. Eine Steigung bei einer Übung wie zKreuzheben sollte durchgeführt werden, bis der Körper eine Position parallel zum Boden einnimmt. Der Geier in diesem Zustand sollte mindestens in der Mitte der Schienbeine sein.
5. Sobald diese Bestimmung erreicht ist,Sie sollten schnell die Fahrtrichtung ändern. In diesem Fall sollten Sie die Durchbiegung speichern. Wenn Sie den Oberkörper heben, müssen Sie das Gesäß sanft nach vorne bewegen. Das Heben sollte bis zur Anfangsposition durchgeführt werden. Wenn der schwierigste Bereich überschritten wird, sollte man ausatmen.

Bei der Durchführung einer Übung wie totziehen, sollte fest die Biegung der Wirbelsäule halten, ohne seine Position zu ändern. Beuge deine Beine, du kannst deinen Kopf auf keinen Fall senken. Auch sollten Sie versuchen, den Drehpunkt unter Ihren Fersen zu halten.

Für den Fall, dass es schwierig ist, Ihre Füße zu haltenGerade, Sie können sie leicht in der Startposition biegen. Bis zum Ende der Übung sollte die Position der unteren Extremitäten nicht verändert werden. Angesichts all der oben genannten Aktionen können wir davon ausgehen, dass das Kreuzheben auf den geraden Beinen korrekt ausgeführt wird.

Es gibt ein paar Tipps, die Sie brauchenHöre zu, wenn du die Übung machst. Erstens, runden Sie nicht den Rücken während des ganzen Prozesses ab. Wenn dies schwierig ist, ist die Übung am besten zu stoppen. Wenn Sie damit fortfahren, können Sie eine schwere Rückenverletzung bekommen.

Zweitens, wenn das Kreuzheben durchgeführt wird, nehmen Sie den Hals nicht von den Beinen. Ansonsten wird es schon komplett eine Übung sein und somit sind die beteiligten Muskeln nicht gleich.

Drittens müssen Sie Ihre Beine gerade halten. Dies wird die Muskelkontraktion erhöhen.

Viertens, ziehen Sie nicht die Stange mit Ihren Händen oder Lende. Alle Bewegungen sollten von den Muskeln der Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes ausgeführt werden. Alle anderen Gelenke müssen fixiert sein.

Und die Hauptsache: Wenn Sie diese Übung mit viel Gewicht durchführen, müssen Sie einen Gürtel benutzen, der Sie vor Verletzungen schützt.