Atemgymnastik zum Abnehmen der Marina Korpan. Atemtechnik "Bodyflex"

Unter der großen Anzahl von Sportstättenund die Programme, die ich hervorheben möchte, sind nicht ganz das Übliche, aber sie hatten bereits Zeit, eine beliebte Reihe von Übungen zu werden - Atemübungen zum Abnehmen von Marina Korpan. Der Erfinder dieses Systems, Gil Johnson, sowie ihre Nachfolgerin Marina Corpan, versichert, dass diese Übungen, im Vergleich zu anderen Arten von Fitness, der beste Weg sind, überschüssiges Gewicht loszuwerden.

Funktionsprinzip

Der Prozess der Fettspaltung ohne Beteiligung von Sauerstoffabsolut unmöglich. Schließlich kann Sauerstoff unter bestimmten Bedingungen (körperliche Belastung zusammen mit einer kalorienarmen Diät) eine Verringerung der Fettzellen verursachen. Verbrennen von überschüssigen Sedimenten, Beschleunigung von Stoffwechselprozessen - all dies sorgt für die Sauerstoffversorgung.

Außerdem eine spezielle Atemtechnik"Bodyflex" führt eine Art Massage der inneren Organe durch, die nicht nur die Muskeln des Magens trainiert, sondern auch die Verdauung verbessert, alle Organe beginnen besser zu arbeiten. Der Prozess des Abnehmens wird aktiver, wenn die richtige Atmung mit den Übungen kombiniert wird.

Kontraindikationen

Der Komplex von Atemübungen "Bodyflex" wird nicht empfohlen, in der Anwesenheit der folgenden Faktoren und Krankheiten zu üben:

• Niedriger oder hoher Blutdruck.
• Herzversagen.
• Hoher intrakranieller Druck.
• Kopfverletzungen.
• Steine ​​in der Gallenblase größer als 5 mm.
• Hernie.
• Arrhythmie.
• Überfunktion der Schilddrüse.
• Exazerbation chronischer Krankheiten.
• Erhöhte Körpertemperatur.
• Kopfverletzungen.
• Glaukom.
• Bronchialasthma.
• Schwangerschaft.

Wenn wir die Stunden der Atemgymnastik vergleichenMarina Corpan und Übungen "Oxisayz", letztere gelten als weicher und perfekt für Anfänger geeignet. Gymnastik "Oxisayz" ist nur für Personen mit Erkrankungen der Atemwege und schwangere Frauen kontraindiziert.

Zusätzliche Empfehlungen

Bei der Durchführung eines Komplexes von Atemübungen, der von Marina Korpan gegründet wurde, müssen folgende Regeln eingehalten werden:

• Ersetzen Sie schädliche Lebensmittel durch die richtigen Lebensmittel, die von Vorteil sind.
• Essen Sie häufiger, jedoch sollten Portionen klein sein.
• Jeden Morgen müssen Sie mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen beginnen.
• Trinken Sie den ganzen Tag über mehr Flüssigkeit.
• Während des Trainings sollten Sie nicht abgelenkt werden. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf die Ausführungstechnik zu konzentrieren.

Marina Korpan - Atemtechnik

Bevor Sie direkt zuEs ist wichtig, Atemtechniken zu lernen. Atmen sollte wie kleine Babys sein - Bauch. Zuerst versuchen Sie, einen tiefen Atemzug zu nehmen, der Bauch sollte mit Luft gefüllt sein, dann machen Sie drei kurze zusätzliche Seufzer. Danach atme aus und mache drei "Fortschritte". Dein Magen muss komplett zerstört sein.

Gleichzeitig ist es notwendig, auf den ersten Blick scheinbar einfache Übungen zu machen, in den meisten Fällen statischer Art - die Spannung der Bauchmuskeln und ihr weiteres Zurückhalten in dieser Position.

Total Atmung Übungen zum Abnehmen Marina Korpan enthält 12 grundlegende Übungen, die alle Muskelgruppen betreffen. Es ist nur 20-25 Minuten pro Tag.

Übung # 1

Nimm die Ausgangsposition - steh aufrecht,Legen Sie die Breite der Schultern der Beine, während die Knie weich sein sollten. Rollen Sie die Schultern ab und atmen Sie durch den Mund aus. Als ob Sie eine heiße Suppe blasen oder Kerzen ausblasen - ziehen Sie eine Tube mit den Lippen heraus und atmen Sie kräftig aus. Gleichzeitig sollte die vordere Bauchwand bis zur Wirbelsäule hochgezogen werden. Bei der üblichen Ausatmung neigen wir dazu, den Magen zu "lockern" und zu entspannen. In diesem Fall wird die Technik der inversen Zwerchfellatmung von Yoga verwendet, dh der Bauch sollte während der Ausatmung eingezogen werden.

Übung 2

Nach dem Ausatmen ist es notwendig, eine kleine Pause zu machen,dann Nase, einen scharfen geräuschvollen Atemzug "im Magen". Die vordere Bauchwand ist wie ein Ball aufgeblasen. Stellen Sie sich dazu vor, wie die Luft nicht nur in die Lunge fließt, sondern auch direkt in den Magen. In dem Komplex der Atemübungen "Bodyflex" für die Taille wurde diese Bewegung "die Wirkung einer sinkenden Person" genannt.

Übung 3

Diese Übung wurde - Ausatmung "Leisten" genannt. Dazu werden die Lippen zusammengedrückt, dann öffnen sie sich allmählich und Luft wird aus den Lungen gedrückt. Zu dieser Zeit muss der Magen selbst buchstäblich unter den Rippen "fliegen". Ein Kopf leicht geneigt.

Übung 4

Die Atemverzögerung sollte mit dem Mula-Bandhi beginnen,das Uddiyana-Bandhi hochziehen und auch das Jalanhara-Bandhi schließen. Ziehen Sie den Schritt, dann ziehen Sie den Bauch und senken Sie das Kinn auf die Brust. An diesem Punkt wird der "feste" Rückzug des Abdomens stattfinden. Entspanne nicht die "Schlösser" und halte den Atem an, zähle auf 8 oder 10.

Übung 5

Entspannen Sie die "Schlösser", drücken Sie etwas davon wegdie Wirbelsäule der vorderen Bauchwand. Heben Sie Ihr Kinn an und öffnen Sie den Vokalspalt - lassen Sie die Luft in die Lunge eindringen. Der Komplex von Übungen "Abnehmen mit Bodyflex" rät, während des Seufzens von Squelchgeräuschen zu vermeiden, da dies eine schwere Belastung für das Herz erzeugen kann. Vergessen Sie vor dem Einatmen nicht, die Bauchdecke abzustoßen und die Locken zu lösen.

Bewertungen

Viele argumentieren, dass für die Gewichtsabnahme ist ziemlichEs genügt, dieses System dreimal pro Woche zu üben. Sie können überschüssige Pfunde ohne Einschränkung in Essen und Zeit im Fitnessstudio loswerden. Allerdings ist nicht alles so einfach, das "Bodyflex" -System erfordert viel körperliche und moralische Anstrengung von Ihnen. "Entzündung" und Rückzug des Bauches - der Beruf ist alles andere als einfach, und einige beschweren sich, dass Schwindel während des Trainings auftritt.

Übungen werden im statischen Modus durchgeführt,mit anderen Worten, die Muskeln sollten in Spannung gehalten werden. Auf die Einschränkung der Ernährung ist auch nicht zu vergessen. Deshalb musst du immer noch schwitzen, am wichtigsten - das Ergebnis ist es wert. Die Volumina gehen weg, der Appetit normalisiert sich und die Taille erscheint. Darüber hinaus hilft Atemübungen zum Abnehmen Marina Korpan mit Schwellungen zu kämpfen, verbessert den Teint. Im Allgemeinen ist es wie jede andere physische Belastung nützlich und bietet eine bedeutende Unterstützung in der schwierigen Angelegenheit, schöne Formen zu erhalten.

Stromversorgung

Beschränke dich nicht. Essen Sie das gleiche wie vorher, aber nur einen "Teelöffel". Versuchen Sie, langsam zu essen, aufhören zu essen und auch in Erwartung einer anderen Diät zu leben. Dies ist, was Ihnen helfen wird, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Dieser Ansatz ist besonders gut, wenn Sie eine monotone Diät und Diäten zur Gewichtsreduktion müde sind.

Ergebnisse

Atemübungen zum Abnehmen von MarinaCorpang ermöglicht es Ihnen, Fettablagerungen in Problembereichen zu entfernen. Diese Technik ist in der Anwendung verfügbar. Dieser Satz von Übungen kann fast alles durchführen, weil diese Methode nicht für langes Halten des Atems sorgt. Darüber hinaus hilft es Frauen, den Bauch nach der Geburt loszuwerden. Marina Korpan hat es persönlich selbst erlebt.

Die ordnungsgemäße Durchführung dieser Übungen wird es ermöglichenschon nach zwei Wochen in Hosen, die anderthalb mal kleiner sind. Diese Gymnastik beschleunigt die Stoffwechselvorgänge im Körper, strafft die Muskeln und gibt Ihrer Figur schicke Formen. Darüber hinaus wirkt es günstig auf die Elastizität der Gefäßwände, hilft die Gesichtsmuskeln zu stärken. Als Ergebnis werden Sie jünger aussehen.

Diese Technik kann nicht nur von Profis, sondern auch von Anfängern gemeistert werden. Atemgymnastik "Bodyflex" kann mit einem Heimtrainer verglichen werden. Und es verbrennt Kalorien um etwa 140% effektiver.

Sie können sowohl zu Hause als auch im Fitness-Club trainieren. Um zu Hause zu üben, braucht man einen Stuhl, einen weichen Teppich und natürlich gute Laune.

Hilfreiche Ratschläge

Der Gewichtsverlust mit Hilfe eines Komplexes von Atemübungen wird effektiv sein, wenn Sie die folgenden Hauptempfehlungen befolgen:

• Kombiniere diese Übungen mit Sport. Cardio-Lasten sollten bevorzugt werden - Radfahren, Laufen, Gehen usw.
• Sie können morgens und abends 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen und ein paar Stunden nach dem Abendessen trainieren.
• In den wärmeren Monaten ist es vorzuziehen, frische Luft einzuatmen. Bei kaltem Wetter sollte in einem gut belüfteten Bereich trainiert werden.

Ständige AtemübungenVerbessern Sie die Verdauung, dämpfen Sie das Hungergefühl, beruhigen Sie das Nervensystem, stärken Sie die Immunität und erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Fettspeicherung.