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Pullover mit Hanteln - tolle Übungen

Wenn du es leid bist, ein und denselben Tag zu wiederholendie gleichen Übungen, dann müssen Sie unbedingt den Prozess zu diversifizieren. Wenn die Übungen aufhören, dir Freude zu bereiten, wird ihre Effektivität sinken. Daher ist es äußerst wichtig, die richtige Übung in der Zeit zu wählen, und Pullover mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Option.

Was wird benötigt?

Pullover mit Kurzhanteln können ohne zusätzliche Ausrüstung nicht ausgeführt werden.

Pullover mit Hanteln
Vor allem natürlich, werden Sie brauchenselbst Hanteln. Nehmen Sie zunächst nicht das größte Gewicht, da die Übung sehr kompliziert ist und eine gute Vorbereitung erfordert. Anfängern wird nicht empfohlen, sie in ihre Programme aufzunehmen. Aber um einen Pullover mit Hanteln im Liegen zu machen, müssen Sie auch eine Bank für Übungen kaufen. Sie können auch mit improvisierten Werkzeugen wie einem Stuhl oder anderen Möbeln tun, aber die Bank ist gut, weil es Ihnen erlaubt, die Höhe anzupassen, damit es Ihnen hilft, andere Übungen zu machen.

Das Wesen der Übung

Wenn Sie Pullover mit Kurzhanteln zu Ihrem Programm hinzufügen, müssen Sie sich zuerst mit der Durchführung dieser Übung vertraut machen.

Pullover mit Hanteln liegend
Sie müssen also senkrecht zur Bank liegen,damit deine Schultern darauf liegen. Der Rumpf sollte parallel zum Boden sein, die Beine an den Knien. Nehmen Sie in den Händen eine vorbereitete Schale und beginnen Sie mit Hanteln zu pullen: Heben Sie die Kurzhantel, die Sie mit beiden Händen anziehen, vertikal an. Danach senken Sie Ihre Hände von den Hanteln, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sie nicht weiter senken können. Heben Sie Ihre Hände und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, nach einer kurzen Pause, setzen Sie die Übung fort. Bemühen Sie sich, dass die Pausen so kurz wie möglich sind und die Hände so tief wie möglich fallen gelassen wurden. Mit dieser Übung können Sie sofort an mehreren Muskelgruppen arbeiten und gleichzeitig dehnen. Zuallererst sind die Muskeln der Brust belastet, ebenso wie die Muskeln des Rückens. Außerdem können Sie mit dieser Übung Trizeps pumpen, und damit diese Muskelgruppe noch mehr belastet, können Sie die Hantel in der unteren Position halten oder leicht anheben und für eine Weile absenken.

Arten der Übung

Pullover mit Hanteln gibt es nicht in einer einzigen Version, sie haben Varianten, die sich jedoch hauptsächlich nur in den verwendeten Schalen unterscheiden.

Pullover mit Hanteln
Oft wird eine Langhantel anstelle einer Kurzhantel verwendetermöglicht es Ihnen, das Gewicht genauer zu steuern. Aber die Bar ist eine schwerere Schale, so dass nur trainierte Athleten sie benutzen können, diese Art der Übung ist für Anfänger kontraindiziert. Wenn Sie sich lange mit einer einzelnen Hantel beschäftigt haben und feststellen, dass dies nicht genug für Sie ist, können Sie das Gewicht durch Hanteln in jeder Hand verdoppeln. Aber hier ist es wichtig, alle Nuancen zu berücksichtigen, um die maximale Wirkung der Übung zu erzielen. Hände sollten Handflächen zueinander halten, damit das Gewicht gleichmäßig verteilt wird. Sie können sogar Ihre Hände halten, wenn Sie mit zwei Kurzhanteln beginnen, aber mit der Zeit beginnen, sie zu züchten, so dass sie nicht in Kontakt kommen, dann werden Pullover mehr gut tun.

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