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Ernährung für Sport-Mädchen: Wir werden schön und gesund! Die richtige Sporternährung für Frauen

Ernährung für Sport Mädchen ist nicht notwendigbedeutet die Hinzufügung einer täglichen Diät von verschiedenen Ergänzungen und von pharmazeutischen Produkten. Dies sind die üblichen Produkte, aber in der richtigen Konzentration und aus denen schädliche Inhaltsstoffe entfernt werden. Gleichzeitig ist die Menge an Nährstoffen in diesen Produkten maximiert.

Essen für Sport Mädchen

Sporternährung für Frauen sollte enthalten10% der Fette und Kohlenhydrate und die restlichen 90% sind Proteine, die für das Wachstum von Muskelgewebe notwendig sind. Auch in der Ernährung enthalten sind Vitamine, Aminosäuren, Eiweiß und Geyner, die gut für die Gesundheit sind und keine Kontraindikationen aufweisen. Das Ersetzen spezieller Nahrung Ihre Diät ist nicht notwendig, es ist viel richtiger, es Ihrem täglichen Menü hinzuzufügen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu stärken, Muskelmasse zu erhöhen, sportliche Leistung zu verbessern und den richtigen Stoffwechsel zu erreichen.

Merkmale des Stoffwechsels des weiblichen Körpers

Das Essen für Sport-Mädchen ist etwas andersaus der Ernährung männlicher Vertreter. Frauen haben oft Schwierigkeiten bei der Auswahl dieser oder jener Zusatzstoffe. Die natürlichen Merkmale des weiblichen Körpers sind so, dass die Fettschicht der Mädchen viel schneller gebildet wird, die Fette sich in Reserve ansammeln, aber sie werden langsamer konsumiert. Daher sollte Sporternährung für Frauen diese Merkmale berücksichtigen. Der weibliche Organismus kann lange Zeit in einem Zustand des Schlafes sein und nur in Momenten starker Belastung aufwachen. In einem stressigen Zustand gibt es ein Gefühl von Hunger, und während dieser Zeit werden die Mädchen aktiver, der Gesamtindex der körperlichen Aktivität nimmt zu.

Sporternährung für Frauen

Sehr oft bringt die Diät nichterwartete Ergebnisse, und Frauen hören auf alle Arten von Diäten zu halten. Dies liegt daran, dass die Produkte im normalen täglichen Leben und der üblichen Routine nicht vollständig verdaut sind. Aber sobald das Mädchen sich selbst beobachtet, steigt der Assimilationsprozentsatz sofort an. Folglich beschränkt sich das gerechtere Geschlecht, wenn es sich auf Nahrung beschränkt, nicht die richtige Menge an Nährstoffen. Dieses Problem wird helfen, Sporternährung zu lösen: wie man richtig isst und alle notwendigen Mikroelemente und Vitamine für den Körper bekommt.

Sport und Mädchen

Um sicherzustellen, dass die Produkte vollständig absorbiert werden,Frauen müssen in erster Linie Sport treiben. In diesem Fall kompensiert der Körper das Kaloriendefizit, indem er den Anteil der Assimilation von Nahrungsbestandteilen und das Aufspalten von subkutanem Fett erhöht. Zur Gewichtsreduktion müssen Sie daher spezielle Sportübungen und eine Ernährung für Sportlerinnen kombinieren, die dafür sorgen sollen, dass die jungen Frauen so viel wie möglich abnehmen.

Sporternährung wie man richtig isst

Die Auswahl der richtigen Produkte

Essen für Sport Mädchen ist einEin Komplex von Zutaten, die das Hungergefühl stillen und dem Körper nichts anhaben können. Gleichzeitig können Sie lecker essen und sich an eine Diät halten. Aber es gibt Produkte, die fälschlicherweise als nützlich für Diäten angesehen werden, zum Beispiel Joghurt. In der Zusammensetzung von Joghurt gibt es Kohlenhydrate, die vom Körper im Training verbraucht werden, und dann bleibt das subkutane Fett an seinem Platz. Sie können keine Früchte nach dem Training essen. Ja, sie haben viele Vitamine, aber nicht weniger Kohlenhydrate. Und Sie müssen daran denken, dass Kohlenhydrate Energie sind. Es wird empfohlen, Getreide in kleinen Mengen und nur am Morgen zu essen.

Sporternährung für Frauen

Molkenprotein

Molkenprotein ist einer derschnell verdauliche Proteinarten. Es unterscheidet sich von gewöhnlichen Produkten darin, dass es sofort nach der Einnahme sofort im Körper gespalten wird. Während des Tages gibt es Zeiten, in denen der Körper eine schnelle Auffüllung von Aminosäuren benötigt, und Molkeprotein ist in der Lage, diese zu liefern. Aber Hähnchenbrust, Eier und Fleisch, die auch Eiweiß enthalten, können dies nicht, da diese Produkte sehr lange verdaut werden und die Wirksamkeit des Proteins deutlich reduziert wird. Darüber hinaus gibt es Peptide im Serum, die den Blutfluss zu den Muskelfasern verbessern, was vor dem Training besonders wichtig ist. Daher sollte die Ernährung von Sportlern Molkenprotein enthalten. Nehmen Sie es morgens vor den Mahlzeiten vor und nach dem Training ein.

Sport richtige Ernährung zum Abnehmen

Empfehlungen für die Zusammenstellung eines Sporternährungsmenüs für Frauen

Bei der Erstellung des Menüs müssen Sie überlegen, wie Sie abnehmenam besten mit einer durchschnittlichen Kaloriediät. Nehmen Sie Essen etwa sechs Mal am Tag. Diät für Sport Mädchen sollte komplexe Kohlenhydrate, die in der Zusammensetzung von Gemüse, Obst, Getreide sind. In jeder Mahlzeit eines Mädchens muss Protein enthalten sein, da dieses Element benötigt wird, um ein normales Niveau des Metabolismus aufrechtzuerhalten, um das Auftreten von Hunger und die Entwicklung von Muskelgewebe zu verhindern.

Ungefähr das Menü der Diät von Sportmädchen

Zum Frühstück: Müsli mit Joghurt oder Joghurt, Brühe von Wildrose und Obst.

Das zweite Frühstück: ein wenig fettarmer Hüttenkäse mit Früchten und Zimt.

Zum Mittagessen: Nudeln und Brei mit Sojasauce, Fisch, Fleisch, Gemüse und Tee.

Nachmittagsjause: ein Proteincocktail.

Zusätzlicher Snack: Kefir oder Joghurt, Sie können Obst essen.

Zum Abendessen: ein Gericht mit Gemüse, ein Salat, eine kleine Hühnerbrust und eine Brühe einer Heckenrose.

Wenn wir über die notwendige Menge an Flüssigkeit sprechenDie tägliche Ernährung von Sportlern, dann muss man auf jeden Fall Wasser trinken, mindestens zwei oder drei Liter pro Tag, da Wasser eine große Rolle bei der Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und reinigt den Körper von Giftstoffen spielt. Darüber hinaus ermöglicht Wasser keine Dehydration des Körpers und verbessert die Wirkung von Sport Supplements. Experten auf dem Gebiet der Sporternährung empfehlen während des Trainings, nicht reines Wasser, sondern eine wässrige Lösung von Glukose zu trinken.

Spezielle Ergänzungen für Sporternährung

Sportlerinnen sollten besonders aufpassengeben Sie Nahrungsmittelzusätze. Etwa 30 Minuten nach Trainingsende nehmen Muskeln aktiv Proteine ​​und Kohlenhydrate auf, um die zerstörten Fasern wiederherzustellen. Wenn nach dem Training geeignete Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, erhöht sich die Effektivität des Trainings signifikant.

Grundsätzlich gibt es nach körperlicher Anstrengung keine LustVerwenden Sie gewöhnliches Essen, damit Sie die Stärke mit Hilfe der gleichen Zusätze wiederherstellen können. Zum Beispiel, um einen Protein- oder Kohlenhydrat-Protein-Cocktail zu trinken, der in jeder Portion bis zu 70 Gramm Protein enthält. Sie können den Körper und pulverisierte Nahrungsersatzstoffe auffüllen. Sie sind sehr praktisch, weil sie schnell die Kraft wiederherstellen und nicht gekocht werden müssen.

Im modernen Markt können Sie am meisten kaufeneine Vielzahl von Ergänzungen, die Vitamine, Aminosäuren und Mineralien enthalten. Bei der Zusammenstellung einer Diät ist es zwingend erforderlich, dass die Sportnahrung Vitamine für Frauen enthält. Darüber hinaus sollte die tägliche Ernährung eines Sportlers ausgewogen und vielfältig sein. Nur mit diesem Ansatz können Sie ein gutes Ergebnis erwarten.

Mittel zur Sporternährung

Abnehmen ist sehr wichtig für Sporternährung fürMädchen, Fatburner sind die ersten in der Kette dieser Mittel. Sie sind in Form von Kapseln, und sie ergreifen müssen, um zu einem bestimmten Schema haftet. Gewichtsverlust in der Ernährung muß Stoffwechsel beschleunigen und Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Darüber hinaus hilft dieses Tool in der Temperatur und Körperfett als Ergebnis verschlechterte schneller zu erhöhen. Auch schneller der Rückzug von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper.

Sporternährung Vitamine für Frauen

Als aktive Bestandteile der FettverbrennungDrogen, in der Regel verwendete Substanzen wie Koffein, Guarana und Grüntee-Extrakt. Es ist erwähnenswert, dass Fatburner auch bestimmte Kontraindikationen haben. Sie werden nicht für Menschen mit Herz-Kreislauf-, Magen-Darm- und Schilddrüsenproblemen empfohlen.

Sporternährung für Mädchen Fatburner

Kombination von Sporternährung und Training

Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf und verbessern Sie sichDie Figur ist nicht so einfach. Dieses Geschäft ist komplex und zeitaufwendig. Also nicht aufgeben, wenn das Training nicht den gewünschten Effekt bringt. Es bedeutet nur, dass Ihr Körper sich anpasst, und Sie müssen nach neuen Wegen suchen, um Übergewicht zu bekämpfen. Durch die Kombination von Sport Ernährung für Gewichtsverlust und Bewegung, lassen Sie Ihren Körper nicht mit einer Möglichkeit, subkutanes Fett zu versorgen. Und dein Traum von einem kühnen und engen Körper wird erreichbar. Die Hauptsache ist, sich an die gewählte Diät zu halten und regelmäßig Sport zu treiben. Es ist erwähnenswert, dass es nicht überflüssig ist, sich mit Ernährungswissenschaftlern über das richtige Menü zu informieren und ein Trainingsprogramm mit dem Trainer zu machen.

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