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Fitball - was ist das? Wie kann man effektiv auf Fitbole trainieren?

Wie Sie wissen, verlängert Sport das Leben, alsoJetzt gibt es eine große Anzahl seiner Sorten. Darüber hinaus werden viele verschiedene zusätzliche Attribute in verschiedenen modernen Sportrichtungen verwendet. Zum Beispiel ist fitball einer der beliebtesten Gymnastikartikel und hilft, die notwendige Form für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt zu erhalten.

Es ist kein Geheimnis für jeden, der Sport machtModerne Zeiten sind nicht nur nützlich, sondern auch in Mode. Heute gibt es an vielen Orten und an jeder Ecke spezielle Clubs und verschiedene helle Plakate, die Sie für Fitness, Formgebung, Aerobic, Yoga, orientalische Tänze und Fitball begeistern. Es bleibt nur, Freizeit für solche Freizeit zu finden und unter einer Vielzahl von verschiedenen Richtungen genau zu wählen, was am besten geeignet ist.

Fitball - was ist das?

Derzeit gibt es viele Übungen,bei der Durchführung ist es notwendig, spezielle Turngeräte in Form eines Balles zu verwenden. Im Allgemeinen ist dieser Beruf eine echte Wissenschaft, das erste Mal, über das es in den fünfziger Jahren des letzten Jahrhunderts bekannt wurde. Dann sind Bälle für Fitness oder, wie sie heute genannt werden, Fitballs, nicht nur in verschiedenen Fitnessstudios, sondern auch zu Hause sehr populär geworden.

Fitball was ist das?

Vor allem können sie als charakterisiert werdenStarke Bälle mit großem Durchmesser. Sie sind normalerweise dazu bestimmt, verschiedene gymnastische Übungen durchzuführen, um eine korrekte Haltung zu bilden, die Figur zu korrigieren und auch den vestibulären Apparat zu trainieren. Die Einzigartigkeit dieses Themas besteht darin, dass es keine Auswirkungen auf die Beine hat.

Plus von Beschäftigung auf Fitbole

Übungen auf Fitbole helfen bei der Gewichtsabnahme, alsverursachen große Popularität bei Menschen mit Übergewicht. Darüber hinaus ist dieses Sportattribut beliebt bei Personen mit Knöchel- und Kniegelenkverletzungen und Krampfadern. Auch heute ist Fitball bei Schwangeren sehr beliebt, da es perfekt zur Entlastung des Rückens und der Wirbelsäule, des Kreuzbeins und der Gelenke beiträgt, die in dieser Zeit enormen Belastungen standhalten.

Übungen zu Fitball
Fitball, dessen Bewertungen heute sehr umfangreich sindund haben einen ausschließlich positiven Charakter, hilft vor allem Menschen mit Gelenkerkrankungen, Übergewicht und auch Probleme mit der Wirbelsäule. Dank solch eines Balles ist es möglich, den Herzmuskel zu stärken, den Muskeltonus im Allgemeinen zu erhöhen und die Elastizität und Flexibilität der Figur zu erhöhen. Was kannst du sagen, du kannst nur aufmuntern.

Auch Fitball wird sehr oft verwendetBabys. Schließlich trainiert dieses Objekt den Vestibularapparat perfekt, bietet bei den Gazikas jede mögliche Hilfe, entwickelt verschiedene Muskelgruppen und spielt auch eine besondere Rolle in der psychologischen und emotionalen Entwicklung des Kindes. Zur gleichen Zeit kann der Unterricht auf einem Fitball mit einem Baby bereits im Alter von zwei Wochen beginnen.

Wahl des Fitballs

Einer der wichtigsten Faktoren für den Erfolgfitball ist die richtige und kompetente Wahl des Balles. Der Durchmesser beträgt in der Regel zwischen fünfundvierzig und fünfundneunzig Zentimeter. Dieser Wert hängt vom Wachstum einer Person ab. Zum Beispiel für Kinder von fünf bis zehn Jahren ist der Ball mit einem Durchmesser von fünfundfünfzig Zentimeter optimal, für Erwachsene mit einem Anstieg von 1,6 m - 60 cm, von 1,6 m bis 1,9 m - 75 cm und mehr als dieser Wert Bei der Auswahl der Größe ist auch zu berücksichtigen, dass der Winkel zwischen dem Oberschenkel und dem Schienbein der sitzenden Person 95-100 Grad betragen sollte.

Klassen in Fitbole

Der Fitnessball muss mit ausgestattet seinspezielles Anti-disruptives Sicherheitssystem. Dies ist notwendig, um mit einem gelegentlichen Bruch oder Bruch eine langsame Deflation, aber keine plötzliche plötzliche Explosion zu gewährleisten.

Um optimale, würdige Ergebnisse zu erzielen,Sie müssen den Ball und die Klassen auf dem Fitball korrekt aufnehmen. Die Qualität des Ergebnisses hängt davon ab. Der Ball sollte nicht zu klein oder zu groß sein. Bei der Auswahl müssen Sie besonders auf Merkmale wie Gewicht und Größe einer Person achten. Auch hängt viel von der Qualität des verwendeten Materials ab. Qualitativ und gut Fitball für Fitness kann ziemlich große Überlastungen standhalten, aber Schocklasten dafür sind inakzeptabel.

Effizienz des Trainings am Ball

Sehr effektiv beim Abnehmen beim Fitball. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Ball sitzen und kräftig anfangen. So ist es notwendig zu versuchen, nicht das Gesäß davon und Füße - vom Boden abzureißen. Diese Übung hilft perfekt, die Muskeln der Beine zu stärken und zu erhöhen.

Dann, auf Fitbole sitzen, können Sie für genommen werdenTaillenregion. Hier müssen Sie nur die Beine an die Seiten heben, ohne dabei die Füße vom Boden zu nehmen. Ähnlich sollten Sie im Sitzen ein paar Ecken in die eine Richtung und dann in die andere führen. Diese Wenden sollten so tief wie möglich versucht werden.

Darüber hinaus hilft Fitball, Schönheit und Schönheit zu verleihenElastizität der Gesäßmuskeln. Um dies zu tun, liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie sie dann auf den Gymnastikball. Dann sollten Sie den Beckenbereich heben und senken und das Gesäß regelmäßig belasten. Es ist sehr wichtig zu beobachten, dass Fitball nicht herausrutscht.

Stärken Sie die Presse und beseitigen Sie alle Übergewichtim Bauchbereich ist es mit Hilfe von Drehungen möglich. Sie müssen auf dem Boden liegen, dann beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf den Ball. Der Körper muss sich vom Boden lösen, damit Sie mit dem Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie gelangen und dann langsam in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehren können. Wiederholen Sie dann die Übung mit der zweiten Hand und dem Knie.

Benutzerfreundlichkeit

Ziemlich oft wird ein Gymnastikball verwendetAls Ergänzung zu verschiedenen anderen Übungen. Normalerweise ist die Presse auf dem Fitball sehr beliebt. Schließlich ist es ein einfacher und bequemer Simulator in einem entleerten Zustand, den Sie leicht an jeden Ort mitnehmen können.

Fitbol Bewertungen
Heute sind alle Menschen in zwei Hauptteile unterteiltGruppe. Die ersten sind sich der Vorteile von Sport und verschiedenen Sportübungen bewusst, sowie regelmäßig in Gymnastik, Callanetik und erinnern sich an so etwas wie Fitness-Aerobic. Die zweite Gruppe von Menschen nimmt die Idee des Sports sehr ernst oder hat keine Möglichkeit, verschiedene Fitnessclubs zu besuchen.

Trotzdem ist Fitball sehrweit verbreitet und beliebt jetzt Projektil. Damit verbessert es nicht nur das Wohlbefinden und stärkt die Muskelmasse, sondern verbessert auch deutlich die Stimmung.

Popularität von farbigen Bällen

Wegen dem, was heute so populär ist? Was ist diese Schale und wie man mit ihm im Sport zu tun? Seine große Popularität solcher Gymnastikball gekauft, weil die Ausübung und ihre Anwendung bezieht sich nicht nur auf ein spezielles Fitness-Programm, sondern auch auf dem Hauptkomplex, der in dieser Art von Gymnastik verwendet wird.

Fitballkurse mit Babys

Heute gibt es wenige Erwachsene,der sich nie über Schmerzen im unteren Rücken oder in der Wirbelsäule beschwerte. In solchen Fällen hilft es, auf fitball zu drücken, als solche Übungen einen besonderen Akt auf dem Skelett der Wirbelsäule und Rückenmuskulatur, und zusätzlich zu stärken den gesamten Körper Ton und das Herz-Kreislauf-System. Mit anderen Worten, die Beschäftigung mit fitball Hilfe erreichen Sie schnell den beabsichtigten Zweck und Gewicht zu verlieren.

Interessante Fakten über Blumen

Eine interessante Tatsache ist, dass eine Vielzahl vonFarben beeinflussen den menschlichen Körper auf wundersame Weise. Laut Wissenschaftlern ist das System der menschlichen Organe sehr empfindlich für bestimmte Farbtöne. Bei der Auswahl eines Balles ist es daher wichtig, einen solchen Fitball zu kaufen, der für eine bestimmte Person im Moment optimal ist. Zum Beispiel hat Grün eine einzigartige Fähigkeit, Müdigkeit zu entfernen, Blau beruhigt die Psyche, Orange hat eine wunderbare Wirkung auf die Nierenfunktion, der rote Farbton verbessert die Immunität, Gelb eignet sich zur Vorbeugung und Kontrolle von Depressionen.

Hilfe Fitbola in der Erholung des Körpers

Außerdem solche gymnastischen BälleBring ein Gefühl von Stärke, sehr effektive fitball nach der Geburt. Dieser Sport ermöglicht es auch, stolz zu sein, dass er einen weiteren Schritt in der Harmonie erreicht hat und besser und schöner geworden ist.

Drücken Sie auf fitball
Bis heute bereuen viele Menschen nichtGeld, keine Zeit für Fitball. Berichte über diese Art von Sport sind zahlreich. Schließlich hilft es wirklich bei vielen drängenden Problemen. Es scheint, dass dies nur ein riesiger Ball ist, aber es stärkt deutlich die Muskeln, entfernt den gebeugten Rücken und trainiert die Koordination. Aber das wichtigste Plus von seiner Verwendung ist, dass Sie alle notwendigen Übungen nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchführen können.

Das Wort "fitball" besteht aus zwei Komponenten- Erholung ("fit") und der Ball ("bol"). Dieser Gymnastikball dient als einfacher und effektiver Simulator, der alle Gesundheitsprobleme für eine bestimmte Familie perfekt lösen kann. Diese Schweizer Erfindung ist heute auf der ganzen Welt verbreitet. Es ist mit großem Erfolg auf Korrektur, die Bildung von Körperhaltung und damit perfekt erhebend verwendet. Ein seltener Fitness-Club hat keine solchen Übungen im Zeitplan, und es ist nicht ungewöhnlich, Fitball mit einem Baby zu üben.

Ein bisschen Geschichte

Der Begriff "fitball" wurde in den fünfziger Jahren entwickeltArzt des zwanzigsten Jahrhunderts Susan Klein-Vogelbach. Ursprünglich wurde dieses Gerät für Übungen mit Menschen mit Zerebralparese verwendet. Die daraus resultierende Wirkung solcher Aktivitäten war erstaunlich. Daher wurden diese Gymnastikbälle als Schalen für die restaurative Therapie von Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen und Muskel-Skelett-System empfohlen.

Zum ersten Mal, wie oben gesagt, Fitballwurde in der Schweiz für medizinische und präventive Zwecke eingesetzt. Es ist aus einem speziellen Kunststoffmaterial hergestellt, das sich unter dem Gewicht des Körpers biegt. Gleichzeitig, wenn Übungen an solchen Bällen durchgeführt wurden, konnten Menschen, die Probleme mit der Wirbelsäule oder irgendwelchen Verletzungen hatten, nicht nur die lang erwartete Bewegungsfähigkeit zurückgewinnen, sondern auch die gleiche Flexibilität und Mobilität in den Gelenken erlangen.

Fitball Aerobic

Nach einer Weile Übungen auf Fitballhaben eine besondere Popularität erlangt, jetzt wird es sowohl in der Rehabilitation als auch in Fitness-Komplexen verwendet. Es ist interessant, dass die Beschäftigung eines solchen interessanten Sports absolut keine Gegenanzeigen hat, und auch alle Menschen, und sogar schwangere Frauen, können sich nähern.

Aerobic mit der Verwendung von Fitbols von verschiedenenGröße ist auch sehr aufregend. Große Lichtbälle helfen nicht nur, die Gesundheit zu erhalten, sondern schaffen auch eine fröhliche Atmosphäre, wenn eine Person springt und auf den Ball springt, wirft und fängt. Daher sind die Lektionen emotional und lebendig.

Wie in anderen Arten von Aerobic, in der Praxis von fitballenthalten zahlreiche Übungen, einschließlich Kraft (Entwicklung der Muskelkraft), dynamisch (Verbesserung der Koordination) und Erhöhung der Gesamtdauer des Körpers.

Funktionsprinzip

In der Regel setzen Sie sich auf einen solchen Gegenstand wie Fitball(dass es oben erwähnt wurde), es stellt sich ausschließlich mit einem gleichmäßigen Rücken heraus, also tragen solche Übungen zu einer besseren Körperhaltung bei und sind sehr nützlich für die Wirbelsäule. Eine überraschende Tatsache, aber in einigen skandinavischen Ländern in Schulen werden Bälle statt Stühle verwendet.

Dank der runden Form nimmt der Ball zuAmplitude der Bewegungen, die die Effizienz erhöht und fördert hohe Muskelstreckung. Aufgrund der ständigen Schwankungen des Balles wird die Arbeit der inneren Organe und Systeme, einschließlich des Gastrointestinaltrakts, des endokrinen Systems und des Nervensystems, stimuliert, und die Instabilität des Geräts ermöglicht es den Muskeln, in konstanter Spannung zu bleiben, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Lektionen über Fitball tragen ebenfalls zur Entwicklung von Fähigkeiten zur Selbstkontrolle bei. Daher beinhalten solche Übungen oft spezielle Yoga-Programme.

Heute kennen viele das Konzept von "fitball". Was es ist, wissen auch ältere Menschen, denn sie verbringen viel Zeit mit solch aufregenden Sportarten. Bis vor kurzem wurde Fitball als eine Art von exotischen wahrgenommen, und hat sich zu einem der beliebtesten Fitnessgeräte. Diese Popularität kann leicht durch eine Vielzahl von Gründen, die oben beschrieben wurden, unter denen vor allem, die Leichtigkeit der Entwicklung, keine Kontraindikationen, Faszination und erhöhte gesundheitsfördernde Effizienz erklärt werden.

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