Entspanne dich für die Augen: die besten Übungen

In der modernen Welt entstehen Probleme mit dem Sehenviele Leute. Fast jeder Mensch kann sich an das Gefühl von Trockenheit in den Augen, Rötungen, Verspannungen erinnern. Langzeitarbeit am Computerbildschirm beeinträchtigt die Qualität des Sehens.

Als vorbeugende Maßnahme zur Beseitigung von negativenDie Folgen der Arbeit mit einem Computer können palming (spezielle Augenübung) verwendet werden. Entspannung mit Hilfe von Palming wird helfen, die Sehkraft zu verbessern, die Augenmuskeln zu stärken. Neben präventiven Maßnahmen gibt es spezielle Methoden zur Wiederherstellung der Sehkraft.

Übungen zur Verbesserung der Durchblutung

Die Grundlage des Trainings zur Verbesserung der Durchblutung fürdas Auge ist eine Massage. Es wird durch Streicheln und Streicheln durchgeführt. Relax zur Verbesserung der Sehkraft erfolgt mit Hilfe einfacher Übungen. Sie können mit dem Zeichnen von Achten um die Augenhöhlen beginnen. Die Bewegung erfolgt mit Fingern von 8-16 Wiederholungen. Danach ist es notwendig, mit den folgenden Bewegungen fortzufahren:

• auf und ab;
• im Kreis;
• auf den Diagonalen;
• am Platz;
• auf dem oberen (unteren) Bogen;
• durch die Formen verschiedener Figuren (Rhombus, Dreieck usw.).

Nach Abschluss der Massage-Bewegungen können folgende Übungen gestartet werden:

• horizontale Bewegungen;
• Rotation in einem Kreis;
• blink-entspannen;
• intensives Blinzeln;
• Bewegungen auf den Diagonalen;
• Stehen am Fenster abwechselnd betrachten Sie das Objekt nah und fern.

Übung 6 mal. Die Gesamtlaufzeit beträgt ca. 5 Minuten. Es ist am besten, sich zurückzuziehen, in völliger Stille zu bleiben, sich auf Technologie zu konzentrieren. Entspannung für die Augen verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern hilft auch bei einer solchen Verletzung als Unterbringungssyndrom.

Syndrom der Unterkunft

Nach den Ergebnissen der Forschung von Dr. WilliamBates Sehbehinderung ist mit Stress, körperlichen und psychischen Stress verbunden. Dies führt zu einem Syndrom der Anpassung - eine Verletzung, bei der es unmöglich ist, Objekte in unterschiedlichen Entfernungen zu sehen.

Die Fähigkeit des Auges Objekte auf verschiedenen zu erkennenAbstand hängt nicht nur von der Linse, sondern auch von den Augenmuskeln ab. Sie können die Form des Augapfels ändern, um die Sicht auf jedes Objekt zu fokussieren. Die Verletzung der Akkommodation lässt die Muskeln nicht kontrahieren und dehnen. Sie sind in konstanter Spannung. Entspannen Sie sich für die Augen in diesem Fall ist notwendig.

Sehbedingte Sehstörungen stehen in direktem Zusammenhangmit der falschen Operation der Muskeln des Auges. Zum Beispiel wird bei Kurzsichtigkeit der Augapfel ständig verlängert, so dass Sie keine weit entfernten Objekte sehen können. Mit Weitsicht ist das Gegenteil der Fall. Die Korrektur des Sehens mit Hilfe von Linsen hilft nicht, die Situation zu ändern. Die Augenmuskeln bleiben in der unveränderten Spannungsposition, sie können sich nicht zusammenziehen und dehnen.

Palming W. Bates

Die Übungstechnik wurde von W. Bates entwickelt und kann von jedem benutzt werden, der die Spannung von den Sehorganen lösen möchte. Entspannen Sie sich für die Augen wie folgt:

• erwärme deine Hände;
• Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Handfläche, so dass sich Ihre Finger schließen;
• die Knie in den Ellenbogen zu fixieren, die Augen mit den Händen zu bedecken;
• Bleiben Sie 5-7 Minuten in dieser Position.

Es ist wichtig, wenn Sie die Hände in dieser Position fixieren, drücken Sie nicht auf die Augäpfel, stellen Sie sicher, dass das Licht nicht durch die Finger dringt. Diese Übung hilft, die Augenmuskeln zu entspannen.

Auge Entspannung Programm

Dieser Komplex kann durchgeführt werden, um Müdigkeit zu lindern. Jede Übung sollte 7-8 Mal durchgeführt werden.

• Mit offenen Augen zeichnen Sie eine Acht (in zwei Richtungen).
• Richte die Augen auf den Daumen, der sich nach vorne erstreckt. Beginnen Sie, Ihre Hand zur Seite zu nehmen.
• Ziehe nach vorne und strecke jede Hand aus. Konzentriere dich darauf, fang an zu zählen bis 20. Schließe das rechte Auge um fünf, öffne 10 rechts, 15 schließe das linke Auge, öffne das linke Auge mit 20.

Dies ist eine einfache Augengymnastik. Jeder, der solche Übungen machen wird, wird sich entspannen. Sie können sowohl komplex als auch getrennt durchgeführt werden.

Gymnastik zur Verbesserung der Sehkraft

Bei Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Astigmatismus ist Gymnastik obligatorisch. Es hilft, Spannungen von den Muskeln zu lösen, sie in einen Tonus zu bringen, was die Behandlung erheblich beschleunigt.

Gymnastik besteht aus 4 Grundübungen:

• Beginnen Sie mit langsamen Augenbewegungen nach oben undrunter. Lauf 6 mal in jede Richtung. Mit Muskelrelaxation wird die Amplitude der Leistung erhöht. Machen Sie ein paar Wiederholungen, ruhen Sie sich für 2 Sekunden zwischen ihnen.
• Glatte Bewegungen nach rechts und links sechsmal. Bedenken Sie bei der Durchführung, dass die Hauptaufgabe die Entspannung der Augen ist. Daher muss die Bewegung der Sehorgane mit minimalem Aufwand erfolgen. Am Ende der Übung noch mehrmals mit einer Ruhezeit von 2 Sekunden.

• Bringe deinen Finger in einem Abstand von 20 cm zu deinen Augen,um den Blick darauf zu richten, um das entfernte Objekt zu betrachten. In einem schnellen Tempo, machen Sie 10 Wiederholungen und ein paar mehr mit einem Ruhe-Intervall von 2 Sekunden. Diese Übung ist eine der effektivsten zur Verbesserung der Sehkraft. Es kann jeden Tag und so oft wie möglich durchgeführt werden.
• Kreisbewegung im Uhrzeigersinn und zurück. Mach es langsam. Wiederholen Sie 3 mal 4 Kreise in jede Richtung. Pause zwischen den Zyklen für 2 Sekunden. Übung mit minimalem Aufwand zu tun.

Empfehlungen

Gymnastik sollte regelmäßig ohne Brille und durchgeführt werdenLinsen. Vor jeder Annäherung, Entspannung für die Augen machen, sie mit Palmen bedecken (palming). Wenn die Augen bei der Ausübung einer Übung anfangen zu schmerzen, müssen Sie die Gymnastik stoppen, eine Palme machen, entspannen und weitermachen. Alle diese Methoden zielen darauf ab, die Spannung von den Augen zu lösen und die Sehkraft zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig mindestens eine Übung machen, werden die Vorteile ohne Zweifel sein.

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