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Wie man Metabolismus beschleunigt: 5 einfache Techniken

Sehr viele Menschen, die abnehmen wollen, beschweren sich oftseine Rate der metabolischen Rate. Fast jede Sekunde glaubt, dass mit dem Austausch von Substanzen er extrem unglücklich war, und der Grund, dass der Erfolg in der Sache des Abnehmens nicht sehr ist, betrachtet er biologische Ungerechtigkeit. Wir werden nicht über die reduzierte oder erhöhte Geschwindigkeit bei Ihnen persönlich streiten, sondern die praktische Frage "Wie beschleunige ich den Stoffwechsel?" Beantworten.

Die Ursachen für einen langsamen Stoffwechsel sind normalerweise zwei. Entweder ist er natürlich niedrig (aber das ist sehr selten) oder verlangsamt aufgrund eines falschen Lebensstils. Wenn der erste Grund klar ist, braucht der zweite Erklärungen. Also, warum sinkt der Energieverbrauch des Körpers?

  1. Halbverhungerte Diäten (wenn das Mädchen weniger als 1000 kcal isst, und der Typ - weniger als 1400).
  2. Kohlenhydratarme Diäten (denn die Flamme für die Fettverbrennung wird nur durch Kohlenhydrate gegeben).
  3. Proteinarme Ernährung (Orthodoxes Fasten ist gut, aber der Stoffwechsel nimmt ab).
  4. Eine Lebensweise, die weit davon entfernt ist, aktiv zu sein (der Körper lernt nicht, Energie zu verbrauchen, und deshalb weiß er nicht, wie man es macht, und Energie wird wenig verschwendet, und wenn du trainierst, fühlst du dich so).
  5. 2 oder weniger Mahlzeiten pro Tag (dann vor Hunger, dann Völlerei zu Übelkeit).

Insgesamt sehen wir 5 Gründe, bzw. unser Problem hat 5 Lösungen.

  1. Wie beschleunigt man den Stoffwechsel nach halbverhungerten Diäten? Nehmen Sie den maximalen Wert, der in Ihrer Ernährung vorgeschrieben wurde, und alle drei Tage, um den Kalorienwert um 100 kcal zu erhöhen, um einen Wert von mindestens 1400 Kalorien für Mädchen und 1800 für Männer zu erreichen.
  2. Sie haben mehr als eine Woche mit einer Diät verbracht"Der Kreml". Dies erfordert natürlich eine Menge Anstrengung, für die man respektiert werden kann, aber das ist nur die Bemühung, die fast vergebens ausgegeben wurde - das meiste Gewicht des Verstorbenen - Glykogen, Wasser und Muskelprotein. Wenn den Gehirnbonbons Blutglukose fehlt, wird zunächst das Muskelgewebe zerstört, weil es chemisch einfacher ist, Fett in Glukosevorläufer umzuwandeln. Ohne Kohlenhydrate werden Fette nicht bis zum Ende verbrannt, aber sie vergiften uns und werden zu Ketonkörpern. Wenn Sie also fragen, wie Sie den Stoffwechsel während des "Kremls" beschleunigen können, sollten Sie diese sehr schädliche Diät für die Nieren und die Leber ablehnen. Zuerst wird natürlich ein Kilo oder zwei zurückkommen, aber irgendwann werden sie verschwinden, wenn Sie nicht mit den Kalorien übertreiben. Und um den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist es notwendig, nicht 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen, sondern 200, nicht nur auf einmal, sondern dividieren durch etwa 4 Dosen. Und lass es komplexe Kohlenhydrate sein.
  3. Auf der anderen Seite müssen Sie mindestens verbrauchen1,5 g Protein pro kg Körpergewicht ohne Fett. Die fettfreie Masse kann nach Bestimmung des Fettanteils berechnet werden. Zum Beispiel ist die berechnete Masse 60 kg, bereits ohne Fett. Daher müssen mindestens 90 g Protein in seiner reinen Form gegessen werden. In 100 g Huhn sind es etwa 20 g, aber es ist gut, in Form von fettarmem Rindfleisch oder fettarmen Käse, einige Arten von Hüttenkäse zu essen.
  4. Wie kann man den Stoffwechsel mit einer Belastung steigern? Dies geschieht am besten mit Hilfe von Stromlast. Das heißt, es ist entweder Übungen im Fitnessstudio oder zu Hause mit dem Gewicht des eigenen Körpers. Nur ihr Tun sollte sehr schwierig sein. Das nächst wirksamste Werkzeug ist das Intervalltraining. Das heißt, Sie müssen zum Beispiel eine Minute bei maximaler Geschwindigkeit laufen - und dann zwei im Durchschnitt. Die Dauer kann je nach Gesundheitszustand variieren. Der Austausch verbessert auch das Cardiotraining, also Laufen, Schwimmen, Schnelllaufen und Skifahren. In jedem Fall muss die Last erhöht werden.
  5. Wie beschleunigt man den Stoffwechsel, wenn man nur selten isst? Sie müssen sich mindestens alle 4 Stunden zum Essen zwingen, der Arbeitgeber kann lügen, Sie haben einen Prädiabetes und Sie müssen zu einem bestimmten Zeitpunkt essen.

In der Regel ist es in jedem Fall möglich, den Durchfluss zu erhöhenEnergie im Körper in Ruhe, auch wenn Sie von der Natur beleidigt sind. Und das Gewicht wird natürlich schneller sinken, wenn die Gesamtenergiebilanz negativ ist.

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