Schlaf und menschliche Leistung

Unser Gesundheitszustand, unsere Stimmung und unsere Aktivität ändern sich unter dem Einfluss äußerer Faktoren. Das ist die Zeit des Jahres und der Druck und die ökologische Situation an dem Ort, an dem wir leben.

Die Arbeitsfähigkeit eines Menschen hängt jedoch von ihm ab, von seiner Fähigkeit, seine Aktivitäten so effizient wie möglich zu gestalten.

Jeder kennt die Kunst des Zeitmanagements, des Besitzesmit dem Sie bis zu 5 Stunden am Tag sparen können, ohne die übliche Anzahl an Fällen zu reduzieren. Aber keine Zeitmanagement-Methoden helfen, wenn eine Person überfordert ist und sich in extremer Müdigkeit befindet.

Warum werden wir müde?

Die sogenannte akute Müdigkeit ist normalEine schützende Reaktion des Körpers, die das Gehirn sendet, signalisiert, dass Ressourcen am Limit sind. Sie müssen eine Pause von der Arbeit machen oder die Last reduzieren. Aber wenn eine Person diese Warnungen wiederholt ignoriert, kann der Ermüdungszustand chronisch werden, was zu einem allgemeinen Rückgang der Effizienz und Aktivität führt. Der extreme Ausdruck von Müdigkeit wird Overwork genannt, was bereits als Krankheit angesehen werden kann. Dieser Zustand tritt auf, wenn eine Person für eine lange Zeit nicht genug Schlaf hat, wenn ihre Aktivitäten falsch organisiert sind und es keine Zeit für Ruhe gibt. All dies ist mit der Entwicklung von somatischen Krankheiten, Nervenzusammenbrüchen zumindest belastet. Bei extremer Ermüdung können schwerwiegendere Verletzungen auftreten.

Um sich nicht zu extrem zu machen, müssen Sie sich daran erinnern, dass die Arbeitsfähigkeit und die Dynamik einer Person in erster Linie von der Zeit abhängen, die Sie für Schlaf und Ruhe aufwenden.

Wunderbare Kraft des Schlafes

Dies ist ein mysteriöser Prozess, immer noch nicht bis zum Endevon Wissenschaftlern untersucht. Dies ist der beste Weg, um alle Körpersysteme wiederherzustellen. Von der richtig organisierten Nachtruhe hängt vor allem die Arbeitsfähigkeit einer Person ab. Lassen Sie uns näher betrachten, was es verwendet.

Wenn wir schlafen, geht unser Gehirn weiterFunktion, aber nur seine Aktivität ist nicht der gleiche Charakter wie im Wachzustand. Basierend auf der Analyse der Enzephalogrammdaten wurden fünf Schlafphasen identifiziert, dh fünf Formen der Gehirnaktivität.

Die erste Phase des Schlafes ist eine oberflächliche Schläfrigkeit, wenn eine Person noch am Rande des Wachzustandes ist. Je mehr Zeit vom Einschlafen verstreicht, desto tiefer wird der Schlaf.

Das Wichtigste für uns sind zwei Phasen - ein tiefer und schneller Schlaf.

Tiefschlaf

Es heißt so, weil während dieser Phaseder menschliche Körper ist dem Einfluss der umgebenden Reize am unzugänglichsten. Einfach gesagt, eine Person in diesem Stadium ist schwer aufzuwachen. Die Dauer dieser Phase nimmt mit dem Alter ab und ist bei Kindern am stärksten ausgeprägt. Es gibt eine Hypothese, dass während dieser Zeit günstige Bedingungen für das Wachstum und die Erholung des Körpers geschaffen werden. Diese Phase tritt am häufigsten 40 Minuten nach dem Einschlafen auf. Alle Prozesse, die zu dieser Zeit im Körper stattfinden, werden dramatisch langsamer, die Person liegt bewegungslos und völlig entspannt.

Schneller Schlaf

Diese Art wird auch als paradox oder schlafend bezeichnetschnelle Augenbewegung. Der letzte Name ist darauf zurückzuführen, dass während dieser Phase die Augen eines Menschen sich über Jahrhunderte hinweg schnell bewegen. Die paradoxe Natur dieses Stadiums liegt in den Merkmalen des Enzephalogramms, das ein dem Wachzustand ähnliches Bild ergibt.

In diesem Stadium haben wir die lebhaftesten Träume. In dieser Phase können Menschen in einem Traum spazieren gehen, sprechen, verschiedene Gesten machen. Es wurde bewiesen, dass diese Phase für die Wiederherstellung der geistigen und Gehirnaktivität "verantwortlich" ist. Darüber hinaus ist es wichtig, verschiedene Krankheiten loszuwerden. Wenn eine Person nicht lange schläft, dann fehlt ihm zunächst diese Phase.

Die menschliche Leistung hängt davon ab, wie oft sich die Phase des tiefen und schnellen Schlafes in der Nacht verändert hat. Deshalb wird empfohlen, mindestens 7-8 Stunden zu schlafen.

Um wie viel Uhr ist es besser zu schlafen

Beste Zeit, ins Bett zu gehen - individuellMerkmal, und hängt von Ihren Vorlieben ab. In diesem Fall gibt es jedoch eine Reihe von Regelmäßigkeiten. So bewirkt zum Beispiel der Schlaf bis 12 Uhr morgens eine Steigerung der Arbeitsfähigkeit und, was für Frauen wichtig ist, trägt zur Schönheitspflege bei.

Aus der Sicht der Besonderheiten der zirkadianen RhythmenDer Zeitpunkt der maximalen Abnahme der Aktivität und Leistung ist der Zeitraum von 2 Uhr morgens bis 5 Uhr 6 morgens. Es ist diese Zeit, die am gefährlichsten ist, zum Beispiel auf den Straßen. Daher ist es zu dieser Zeit besser und gesünder zu schlafen. Wenn dies nicht möglich ist, sollte die Aktivität so weit wie möglich reduziert werden und sich etwas ausruhen können.

Menschliche Leistung ist dynamischcharakteristisch. Es passiert nicht konstant hoch, in einigen Momenten kann es abnehmen. Aber die wichtigste Voraussetzung für Gesundheit und Aktivität ist eine richtig organisierte Erholung, die Erschöpfung verhindert und Ihnen die Möglichkeit gibt, das Leben in all seinen Erscheinungsformen zu genießen.

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