Yoga für Schwangere

Yoga - ist einer der Wege zu gewinnenKontrolle über Körper und Seele, was besonders während der Schwangerschaft wichtig ist. Angesichts der Komplexität dieses Prozesses möchte ich die bequemsten 9 Monate im Leben einer Frau verbringen. Aber kann Yoga schwanger sein? Um den Körper einer Frau für eine schnelle und einfache Geburt vorzubereiten, ist Yoga eine ideale Option, da es verschiedene Übungen und Atemgymnastik kombiniert. Eine schonende Belastung ermöglicht es Ihnen, sich bis zum Ende der Schwangerschaft zu engagieren, was bei anderen Sportarten einfach nicht möglich ist. Yoga für schwangere Frauen ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Körper in guter körperlicher Verfassung zu halten und somit wird die zukünftige Mutter leichter zu ihrem üblichen Gewicht zurückkehren.

Es sollte beachtet werden, dass Yoga für schwangere Frauenunterscheidet sich wesentlich vom Hauptgang, da es in der Position einer Frau schwierig genug ist, auf ihrem Kopf zu stehen, ihre Hände auf ihrem Rücken zu biegen und eine "Birke" zu machen. Aber Sie sollten in Gegenwart eines erfahrenen Lehrers üben, um unnötige Belastungen zu vermeiden und alles in Maßen und richtig zu tun.

Yoga für Schwangere trägt zur Verbesserung des Wohlbefindens beizukünftige Mutter, aufzumuntern, was sich positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden des Babys auswirken wird. Bereiten Sie den Körper auch auf die bevorstehende Geburt vor und machen Sie die Kontraktionen weniger schmerzhaft (mit richtiger Atmung), helfen Sie, die Geburt zu beschleunigen und nehmen Sie die richtige Position des Kindes in der Mutter ein. Und mit einigen Übungen lernen Sie sogar, den Tonus und die Muskeln des Uterus zu erkennen und zu kontrollieren.

Der Unterricht beginnt von den ersten Tagen der Empfängnis an,sogar in jenen Fällen, in denen die zukünftige Mutter vorher nicht Yoga praktizierte (natürlich, wenn es keine ärztlichen Verbote gibt) oder ab 12 Wochen (wenn die Frau zuvor aktiv beschäftigt war).

Lassen Sie uns einige Merkmale des Kurses betrachten - "Yoga während der Schwangerschaft".

• Achten Sie auf wichtige AtemwegeGymnastik (Pranayama für werdende Mütter). Für 2-3 Monate solcher Atemübungen können Sie sich vollständig auf die bevorstehende Geburt vorbereiten (übliche durchschnittliche Geburten dauern 3-6 Stunden, und um die ganze Zeit richtig atmen zu können, bedarf es guter Erfahrung und Selbstkontrolle).
• Nicht weniger wichtig sollte auf "Haltungen" geachtet werdenim Gegenteil „(halasane, Shirshasana, sarvangasane, Handstand gegen die Wand, Brücke und polumostik), die im Magen an die richtigen Stelle des Babys beitragen. Auch wenn es keine Gegenanzeigen Arzt ist, und wenn eine schwangere Frau fühlt sich gut an. Sie helfen zu entlasten zurück und stärkt das Nervensystem.
• Bereiten Sie einen Schritt für die bevorstehende Strecke vor und laden Sie Mula Bandha (Kegel-Übungen). Es ermöglicht Ihnen, die Beckenmuskeln zu pumpen, und sie sind nicht so traumatisiert und gestreckt, wenn das Baby geboren wird.
• Es ist auch notwendig, Asanas zu verwenden, die helfen, die Hüftgelenke zu öffnen (für die einfache und schnelle Passage des Kindes).
• Es ist gut, sich an die Übungen zu erinnern, die helfen werdenschnell entspannen und vor Schmerzen und Arbeit fliehen. Wenn die Geburt langwierig ist und die Wehen schmerzhaft sind, ist es sogar in ihrer kurzen Pause so wichtig, sich auszuruhen und Kraft zu gewinnen.

Während der Schwangerschaft wird der AusbilderÄndern Sie die Menge und Intensität der Übung, da jedes Trimester der Schwangerschaft seine eigenen Eigenschaften und Kontraindikationen hat. Und damit sie die Situation der Frau nicht verschlimmern, sondern sich positiv auf ihre Gesundheit und die Gesundheit des zukünftigen Babys auswirken, braucht es eine klare Kontrolle, und dann wird Yoga für Schwangere zum unverzichtbaren Helfer.

Alle Übungen müssen korrekt durchgeführt werden undkonsequent. Wenn sie Schmerzen oder Beschwerden verursachen, müssen Sie den Lehrer informieren. Er wird helfen, die notwendigen Asanas aufzunehmen und sie schnell und korrekt auszuführen. Das Wichtigste ist ein Wunsch und Selbstvertrauen, und alles wird sich sicherlich ergeben!