Wie man eine Bar zu Hause mit eigenen Händen macht - Anleitung Home Master

Fans eines gesunden Lebensstils haben nicht immergenug Geld und Freizeit um das Fitnesscenter zu besuchen. Zur Hilfe kommen horizontale Stäbe und andere Schalen im Hof ​​oder auf der nächsten offenen Fläche. Aber solche Anlagen gibt es nicht überall, außerdem hat das Wetter in der Herbst-Winter-Saison wenig mit Outdoor-Training zu tun.

Früher oder später denkt fast jeder darüber nach,wie man zu Hause eine Bar macht und sich das ganze Jahr über zu einem günstigen Zeitpunkt und völlig kostenlos einlässt. Denn ein Reck ist ein universeller Simulator, mit dem Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können. Außerdem ist er kompakt, preiswert und sowohl für Erwachsene als auch für Kinder geeignet.

Das Sortiment der Sportecken kennengelernt habenund schwedische Wände im Sportgeschäft, beginnen wir zu verstehen, dass all diese wunderbaren Komplexe und Simulatoren mindestens die Hälfte des Raumes einnehmen werden. Sie sind in der Regel für Vorschul- und Schulkinder konzipiert, da das Gewicht und die Größe eines erwachsenen Mannes wenig nutzen und nicht jede Familie ein separates geräumiges Kinderzimmer hat.

Eine erfolgreichere Option ist die schwedische Mauer, dieAn jeder freien Wand befestigt, gibt es normalerweise eine Reihe von zusätzlichen abnehmbaren Aufhängungen und Simulatoren für verschiedene Muskelgruppen, einschließlich einer abnehmbaren horizontalen Stange, die in jeder Höhe für Athleten unterschiedlicher Höhe installiert wird. Dies ist die erfolgreichste Lösung für die ganze Familie.

Wenn Sie sich entschließen, teure Sportgeräte zu kaufen, oder wenn Sie zu Hause wenig Platz haben, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie mit Ihren eigenen Händen eine Bar in der Wohnung bauen können.

Bevor Sie eine Bar zu Hause machen, müssen Sie wählengeeigneter Ort. Anders als die schwedische Wand nimmt der Tourniquet ein wenig Platz ein, aber es sollte Platz für eine freie Annäherung und eine Vielzahl von Übungen geschaffen werden, um Verletzungen und eingeschränkte Bewegungen zu vermeiden. Meistens ist ein geeigneter Platz im Flur, einem schmalen Korridor zwischen den Wänden oder in der Türöffnung.

Entscheiden, wie man einen horizontalen Balken zu Hause so oft wie möglich machtbequem, kompakt und sicher, mit seiner Struktur definiert. Typischerweise ist eine horizontale Stabwand für das Haus von zwei Typen: fest an der Wand als eine Konsole starr befestigt ist, und ein Querträger, „eingefügt“ in einer Tür oder zwischen Wänden eines engen Korridors. Diese horizontale Leiste kann abnehmbar gemacht werden, um nicht zu stören.

Um so einen horizontalen Balken zu machen,eine Querlatte die Länge gleich der Breite der Öffnung in der Höhe, wo geplant ist, das Drehkreuz zu befestigen. Sie können eine hölzerne Stange um die Runde nehmen (zum Beispiel, ein Schaft von einer Schaufel), aber es ist zuverlässiger - ein Metallrohr. Der Durchmesser der Querstange sollte für einen angenehmen Halt (ca. 3 cm) geeignet sein. Außerdem wird es Nester nehmen, wo die Querstange eingefügt wird. Sie können auch Metall oder Holz sein.

Holznester sind aus QuadratBalken oder Stücke aus Sperrholz mit einer Dicke von 3-5 cm und einer Größe von 10 x 10 cm (oder die Breite des Türrahmens). Im oberen Teil werden die halbkreisförmigen Löcher mit einer Stichsäge durch den Durchmesser des Querbalkens geschnitten, dann werden die Nester mit Hilfe von selbstschneidenden Schrauben in der Türöffnung befestigt. Ein Querbalken wird von oben angebracht, bei Bedarf kann er leicht entfernt und gereinigt werden.

Wenn Sie eine Metallstruktur wählen, dannsollte mit Platten 10x10 cm bestückt werden, zu denen entlang des Durchmessers der Stäbe des Metallbandes gebogen sind (eigentlich das Nest). Das Schweißen sollte nur außen erfolgen, damit das Rohr fest in der Muffe sitzt. Die Löcher für Schrauben mit einem Durchmesser von 10 mm sind an den Ecken der Halteplatten gebohrt. Die Platten werden mit Ankerbolzen an der Wand befestigt.

Um zu verhindern, dass sich die Stange in den Nestern dreht, können Sie die seitlichen Löcher in der Querstange und in den Nestern bohren und die Stifte einsetzen oder das Gewinde schneiden und an den Schrauben befestigen.

Wie man eine horizontale Leiste zu Hause macht, wenn man etwas machen möchteeine Vielzahl von Übungen, und nicht nur straffen? Schließlich sind die Abmessungen des horizontalen Balkens durch die Türöffnung begrenzt. In diesem Fall wird ein fester horizontaler Balken an der Wand zur Rettung kommen. Seine Abmessungen sind nicht an die Breite der Öffnung gebunden, außerdem kann die Querstange selbst mit einer Erweiterung in der Breite hergestellt werden, was zusätzlichen Komfort bietet.

Die Konstruktion einer solchen horizontalen Stange besteht aus einer Basis und einerdie Querstange selbst. Bodengeschweißten Rahmenprofil (üblicherweise 50x30 mm), wird eine Seite, wie zwei Dreiecken 35-40 cm in der Höhe und Breite (Entfernung von der Wand) von 40-50 cm. Die Rahmen sind gebohrten Bolzenlöcher (Außendurchmesser etwas größer ist als interne den Schraubenkopf im inneren), dann starke Schrauben oder Bolzen an der Wandstruktur befestigt „ertrinken“. Zu ihm ist der Querbalken (auf den Bolzen oder auf dem Schweißen) hinzugefügt. Das Drehkreuz ist fertig.