Aufmerksamkeitstraining: Regeln und Übungen

Aufmerksamkeit ist eine Eigenschaft der Psyche, diefördert die Entwicklung von Gedächtnis und Denken. Aufmerksamkeitstraining kann seine Konzentration erhöhen, aber dies kann nicht ohne die Verwendung von speziellen Übungen und Techniken durchgeführt werden. Ohne die Entwicklung dieses Prozesses ist es unmöglich, Informationen zu denken, zu merken und zu reproduzieren.

Aufmerksamkeit hat Eigenschaften wie Stabilität, gleichmäßige Verteilung, Konzentration, Schalten und Ablenkung.

Warum brauchen Sie Aufmerksamkeitstraining? Vor allem, um die Qualität und Effektivität Ihrer Arbeit zu verbessern. Es ist notwendig, seine Konzentration zu verstärken, d.h. Intensität der Konzentration auf einen bestimmten Beruf, wodurch die Qualität seiner Umsetzung verbessert wird.

Wie die Praxis zeigt, dies sehr zu implementiereneinfach: Sie müssen nur etwa 10 Minuten pro Tag für die Übung reservieren. Dann müssen Sie ein Objekt zur Konzentration auswählen. In seiner Rolle kann und ein visuelles Objekt (real oder imaginär) und Klang. Sie können auch einen beliebigen Punkt auf dem Körper oder den Prozess der Atmung als ein solches Objekt wählen.

Damit das Aufmerksamkeitsmanagement und seine Schulung erfolgreich sein können, müssen bestimmte Bedingungen eingehalten werden:

1. Systematische Wiederholung der von Ihnen gewählten Übungen. Es empfiehlt sich, sich für mehrere Monate auf ein Objekt für 10-12 Minuten zu konzentrieren. Es ist am besten, es zu einer Tageszeit zu tun.
2. Wenn die Aufmerksamkeit trainiert wird, sollte das Gehirn mit nichts anderem als diesem Objekt beschäftigt sein. Natürlich wird dies nicht sofort, aber allmählich geschehen. Das muss man aber auf jeden Fall erreichen.
3. Es ist wichtig, dass die Position Ihres Körpers angenehm ist undnicht angespannt. Um dies zu tun, müssen Sie sicherstellen, dass die Wirbelsäule gerade gerichtet ist und die Haltung stabil wird. Muskeln sollten entspannt sein, und der Kopf sollte gerade und gerade sein. Wenn Sie ein visuelles Objekt als Objekt für die Konzentration wählen, sollte es in einem Abstand von 30 cm und auf Augenhöhe sein.

Psychologen haben bestimmte Übungen entwickelt, um Aufmerksamkeit zu entwickeln, die sich seit langem als effektiv und effektiv erwiesen haben. Hier sind die wichtigsten:

1. Konzentriere dich auf jeden Punkt des Körpers: Finger, Augenbrauen oder Wimpern. Versuchen Sie, es so lange wie möglich auf diesem Objekt zu halten. Am Anfang wird es sehr schwierig, aber dann wird sich die Zeit, in der Sie sich auf ein Thema konzentrieren können, erhöhen.
2. Konzentriere dich auf jedes Gefühl: Herzschlag, Kribbeln in den Beinen, Wärme. Achte auch so lange wie möglich auf deine Aufmerksamkeit.
3. Höre auf einen eintönigen, aber anhaltenden Ton. Dies kann ein Regengeräusch, das Ticken einer Uhr oder die Bewegung eines Zuges sein.
4. Außerdem muss schnelles Schalten trainiert werdenAufmerksamkeit von einem Thema zum anderen. Versuchen Sie zunächst, sich auf ein inneres Gefühl zu konzentrieren, und versuchen Sie dann, zu einem echten sichtbaren Objekt zu wechseln. Machen Sie den Schalter zuerst abrupt, dann sanft und umgekehrt.

Es gibt einige Übungen, bei denen das Training der Aufmerksamkeit passiv abläuft:

1. Konzentriere dich auf dein Laufen, Laufen oder andere wiederkehrende Aktionen. Versuche, den Rhythmus dieser Bewegungen zu erfassen, die Empfindungen zu erfassen.
2. Konzentriere dich auf die Emotionen, die du erlebst. Fühle ihre Veränderungen, Überläufe, Ausbrüche und Verblassen. Teile deine Gefühle in emotional signifikante Teile.
3. Versuchen Sie, die Sprache zu folgen: catch Intonation, gesprochene Laute, Vertiefung der Stimme. Versuchen Sie, wie das Ändern Ihre Rede in dem Prozess zu fangen Situationen zu ändern.

Passive Trainingsform ist für jeden unter allen Bedingungen verfügbar. Denken Sie daran, dass Sie Übungen selbst auswählen und erstellen können, je nachdem, was Ihnen zu einem bestimmten Zeitpunkt näher und bequemer ist.