Das richtige Essen zum Abnehmen. Teil des Essens für Gewichtsverlust. Wasser vor dem Essen zur Gewichtsreduktion

Das Problem des Übergewichts ist genughäufig für Frauen und Männer. Fast jeder Dritte versucht, Gewicht zu verlieren. Allerdings ist es keine Lösung, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Gesundheit auf dem Weg zu Ihrem idealen Körper nicht zu schädigen.

Die Hauptregel, Gewicht zu verlieren

Damit der Körper auf den Prozess eingestimmt werden kannDie Verbrennung der subkutanen Fettablagerungen, es ist nötig die Bedingungen für das Kaloriendefizit zu schaffen. Dies bedeutet, dass die Menge der verbrauchten Kalorien nicht die Menge übersteigen sollte, die der Körper während seiner Aktivität verbraucht. Ohne Energie von außen zu empfangen, wird er anfangen, darin "nachzuschauen". Und in diesem Fall werden die inneren Fettvorräte als "Treibstoff" konsumiert, was einer Person ein normales Leben ermöglicht. Dementsprechend wird die Gewichtsreduktion beginnen.

Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sollten das Optimum enthaltendas Verhältnis von Vitaminen, Mineralien, Proteinen und anderen Substanzen, die den Nährwert der Produkte ausmachen. Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten und verzichten Sie komplett auf Fett. Mit einem cleveren Ansatz werden sie die Figur nicht verderben. Das richtige Essen zum Abnehmen ist der Schlüssel zur Gesundheit.

Allgemein ist die Lösung für ein paar Mahlzeiten!

Viele zusätzliche Kalorien sind angereichertim Verlauf seiner Wärmebehandlung. Diejenigen, die abnehmen wollen, sollten auf frittierte Lebensmittel verzichten, besonders wenn Sie Sonnenblumenöl, Margarine und andere pflanzliche oder tierische Fette verwenden.

Der Ausweg aus dieser Situation ist Kochen in einem Doppelkessel oder Multivark. Es ist seit langem bekannt, dass das Essen für ein Paar am nützlichsten ist. Für die Gewichtsabnahme hat es viele Vorteile, nämlich:

• enthält die minimale Anzahl von Kalorien;
• schnell absorbiert und verursacht kein Gefühl von Schwere im Magen;
• konserviert Vitamine und Spurenelemente;
• die meisten Produkte behalten ihre natürlichen Geschmackseigenschaften;
• verhindert die Ansammlung von Cholesterin und die Ablagerung von Schlacken;
• schnell vorbereitet.

Der enorme Vorteil von reinem Wasser

Nicht nur Essen zum Abnehmen ist wichtig,Halten Sie einen konstanten Wasserhaushalt ist auch äußerst notwendig. Wasser vor dem Essen zur Gewichtsreduktion ist eine der einfachsten und erschwinglichen Optionen. Es ist genug, um 1 oder 2 Gläser jedes Mal für eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit zu trinken. Für den ganzen Tag sollten ca. 2-3 Liter Wasser sein. Mit solch einer nützlichen Gewohnheit können Sie bis zu 5 kg pro Monat verlieren.

Nicht selten hungern die Menschen nach Hunger. Bevor Sie essen, sollten Sie daher ein paar Gläser Wasser trinken. Vielleicht in 15-20 Minuten wird ein falscher Hunger Sie verlassen.

Es gibt auch eine Version, die Wasser wegspültzuvor gebildeten Magensaft, wodurch zur Bildung eines neuen beigetragen. Als Ergebnis wird späteres Essen effektiver verdaut werden.

Kenne deinen Anteil

Es ist wichtig zu bemerken, dass Essen für die Gewichtsabnahme nicht bringen wirddie erwarteten Ergebnisse, wenn Sie selbst die kalorienarmsten Lebensmittel essen, aber in großen Mengen. Natürlich sollte eine Portion Essen zum Abnehmen weniger Kalorien enthalten und ein bisschen kleiner sein als das, was man essen könnte.

Um Ihren Anteil richtig zu berechnen, müssen Sie eine Reihe von Faktoren berücksichtigen:

• menschliches Alter;
• anthropometrische Daten (Höhe und Gewicht);
• Geschlechtsidentität;
• Lebensweise.

Natürlich wäre die ideale Option regelmäßigWiege jedes Gericht oder ein einzelnes Produkt. Aber das ist ermüdend genug, und sicherlich wird niemand es tun wollen. Daher werden die folgenden Empfehlungen "mit dem Auge" helfen, die ungefähre Menge eines Produkts zu bestimmen, das einer Portion entspricht.

• Gemüsegerichte: das Volumen von 2 Fäusten.
• Früchte - 1 Faust.
• Die Portion Fleisch ist visuell gleich der Handfläche.
• Getreide und Mehlprodukte mit einem Volumen von 1 Faust.
• Ein Servierstück Brot ist eine Box für eine CD.
• Nüsse - Golfball

Sie können köstlich abnehmen!

Absolut jeder möchte abnehmenwar nicht nur nützlich für die Figur, sondern auch lecker. Der Prozess der Gewichtsabnahme sollte keine Qual sein, Sie müssen sich nicht zwingen, Lebensmittel zu essen, die Sie nicht mögen. Indem Sie dies tun, werden Sie sich mit schlechter Laune belasten, und das Risiko, etwas abzufallen und etwas für die Figur schädlich zu machen, wird viele Male zunehmen, für die Sie sich dann sehr oft selbst mißbrauchen werden.

Leckeres Essen zum Abnehmen ist eine Realität. Zum Beispiel haben Salmoniden ausgezeichnete Geschmackseigenschaften. Es kann gedünstet, im Ofen oder auf dem Grill gebacken oder als Teil eines leichten Salats serviert werden. Das Gleiche gilt für Fleisch. Leckere Meeresfrüchte sind auch mit Gewichtsverlust erlaubt. Es gibt viele Rezepte für Gemüsesalate, ein zusätzlicher Vorteil davon ist eine große Menge an Vitaminen. Suppen gehören auch zu Diäten, vor allem zu kalten Speisen.

Für diejenigen, die ohne Süßigkeiten nicht leben können,Es gibt eine ausgezeichnete Alternative. Zephyr, Jujube und Fruchtgelee - das ist lecker und hat keinen Einfluss auf die Figur. Natürlich sollten Sie sich in diesem Fall an kleine Portionen erinnern!

Die Grundlage der Diät ist Proteinnahrung

Jeder weiß, dass der Nährwert von jedemvon dem Produkt sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Um Muskelmasse aufzubauen, den Körper zu trocknen und die Bildung von Fettablagerungen zu verhindern, sollten Sie so viel Protein wie möglich zu sich nehmen. Proteinfutter zur Gewichtsreduktion sollte die Grundlage der Ernährung sein. Das kann sein:

• fettarmes Huhn;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Kalbfleisch und anderes fettarmes Fleisch;
• Meeresfrüchte;
• fettarmer Hartkäse und Soja Tofu;
• Hüttenkäse;
• Eiweiß usw.

Es gibt auch verschiedene Proteincocktails mitFruchtfüller. Sie sind auf einem freien Verkauf verfügbar und sind bequem, indem sie es möglich machen, eine Portion Proteine ​​zu bekommen, ohne sich Zeit zu machen, irgendwelche Teller zu machen.

Hunger und andere Fehler, die das Problem nicht lösen

Es sollte berücksichtigt werden, dass nicht nur das Essen selbst wichtig ist. Für die Gewichtsabnahme müssen Sie auch einen bestimmten Zeitplan einhalten. Die optimale Anzahl an Mahlzeiten ist 5 mal am Tag. Teile sollten klein sein. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Jede Mahlzeit sollte hauptsächlich aus Proteingerichten bestehen.

Ein häufiger Fehler, den Menschen machen, ist vollVerweigerung von Produkten, die Kohlenhydrate und Fette enthalten. Dies sollte nicht getan werden, da sie in der Regel von Vitaminen und Makronährstoffen, die für normale menschliche Aktivität notwendig sind, dominiert werden. Ein anderes Problem, das in diesem Fall auftreten kann, ist der Mangel an Stärke für die Arbeitstätigkeit, weil Energie von unserem Körper nur Kohlenhydrate zur Verfügung gestellt wird.

Auch ein typischer Fehler von Menschen bei der Verfolgung vonder ideale Körper ist Hunger. Betonen Sie nicht Ihren Körper, es ist genug, um die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren. Aber in vernünftigen Grenzen! Unerfreuend bekommen wir eine ganze Reihe von Problemen:

• Hemmung des Stoffwechsels;
• Risiko der Rekrutierung zusätzlicher Pfunde nach Beendigung des Fastens;
• Verschlechterung des Verdauungssystems;
• Mangel an Vitaminen - Verschlechterung des Zustandes von Haaren, Nägeln usw .;
• Schwierigkeiten mit geistiger Aktivität.

Schäden an Bulimie

Eine der außergewöhnlichsten Arten zu bekämpfenÜbergewicht ist Erbrechen. Ein solcher Prozess wie Erbrechen nach dem Essen zur Gewichtsabnahme verursacht zahlreiche Kontroversen. Es kann später zur Störung der normalen Funktion des Verdauungssystems und zu einer schweren Krankheit wie Bulimie führen, die extrem schwer zu heilen ist.

Der Körper gewöhnt sich an regelmäßiges Erbrechennach jeder Mahlzeit entsteht dann ein bedingter Reflex und das Erbrechen erscheint nicht mehr auf Wunsch der Person, sondern reflexartig. Und das kann zur Erschöpfung und sogar zum Tod führen.

Die Bedeutung des Frühstücks

Für alle, die sicher abnehmen und das Ergebnis über viele Jahre hinweg korrigieren wollen, sollte man sich an einige einfache Regeln halten. Das Erste, an das man sich erinnert, ist ein komplettes Frühstück.

Die erste Mahlzeit - Frühstück - ist die grundlegendste und wichtigste. Es ist schwierig, die Vorteile eines richtigen Frühstücks zu überschätzen:

• es fördert die Beschleunigung des Stoffwechsels;
• Produkte, die am Morgen gegessen werden, bilden keine unerwünschten Ablagerungen, weil sie während des Tages vollständig vom Körper verdaut und absorbiert werden;
• für einen Tag isst du schon weniger Kalorien;
• die Konzentration von Leptin, einem Hormon, das den Appetit unterdrückt, steigt im Blut;
• verbessert die Gehirnaktivität.

Beispiele für gesundes Frühstück

Allerdings sollte das Frühstück stimmen! Mit Süßigkeiten und Backwaren, die einfache Kohlenhydrate sind, sollten Sie nicht auf die Vorteile für den Körper zählen.

Welche Art von Frühstück wird nützlich sein? Hier sind einige seiner Variationen.

• Klassischer Haferbrei. Es braucht sehr wenig Zeit, um es vorzubereiten: Sie müssen Flocken mit kochendem Wasser brühen und nach ein paar Minuten ist das Hafermehl fertig! Sie können auch Obst hinzufügen. Es stellt sich köstlich und nahrhaft heraus.
• Vollkornbrote mit Früchten, Hüttenkäse oder fettarmen Fischen.
• Getreideflocken mit Milch. Darüber hinaus können Sie ein wenig Nüsse, getrocknete Aprikosen, Rosinen oder Obst hinzufügen.
• Hühnerbrust (ohne Schale) in Pitabrot. Sie können dort auch etwas Hartkäse legen.
• Omelette, aus Eiweiß mit Gemüse.

Was sollte Abendessen sein

Das Frühstück ist nahrhaft und gesund. Während des Tages - hauptsächlich Proteinnahrung, in kleinen Portionen. Die Frage bleibt: Was zum Abendessen zu essen? Die letzte Mahlzeit sollte ernst genommen werden.

Es ist wünschenswert, dass Abendessen 18 entfielen:00. Andernfalls kann gegessenes Essen nicht absorbiert werden und wird die Figur in Form von Fettdepots beeinflussen. Es lohnt sich, Gemüse, Quark und anderen Sauermilchprodukten den Vorzug zu geben. Auch die folgenden Gerichte sind ideal:

• leichte Suppen auf Wasser oder Hühnerbrühe;
• Gemüsesalate;
• selbstgekochter Joghurt unter Zugabe einer Mindestmenge Zucker;
• gebackener Fisch mit Gemüsebeilage;
• 100-150 Gramm mageres Fleisch, ohne Zusatz von Fetten gekocht.

Um die oben genannten Empfehlungen zu lernen undsich an sie halten wird nicht schwierig sein. Dafür bedankt sich der Organismus mit dem ausgezeichneten Gesundheitszustand und den gewünschten Parametern der Figur. Und wenn Sie regelmäßigere Sportaktivitäten hinzufügen - das Ergebnis wird Ihnen sehr bald gefallen.