Wie entwickle ich Ausdauer? Übungen, die Ausdauer entwickeln

Ausdauer ist die Fähigkeit des KörpersMüdigkeit bei körperlicher Aktivität zu widerstehen. Es wird anhand der Zeit gemessen, während der die Muskeln eine bestimmte Aufgabe erfüllen können. Menschen, die Ausdauer entwickelt haben, große Erfolge im Sport erzielen und sich im Alltag viel besser fühlen. Daher ist dieses Thema nicht nur für Profisportler wichtig, sondern auch für diejenigen, die immer gesund, energiegeladen und jung sein wollen.

Typen

Bevor Sie herausfinden, wie man Ausdauer entwickelt, müssen Sie herausfinden, welche Art von Ausdauer es ist. Hauptsächlich unterscheidet sich der Widerstand des Organismus gegenüber Belastungen in zwei Arten:

1. Allgemein oder wie es heißt - aerob. Ausgedrückt in der Fähigkeit des Körpers, mittelintensive Arbeit für eine lange Zeit durchzuführen.

2. Die zweite Art wird spezielle (spezifische) Ausdauer genannt. Es kennzeichnet die Fähigkeit des menschlichen Körpers, eine bestimmte Art von Arbeit in einer bestimmten Sportart mit einer bestimmten Intensität für eine lange Zeit auszuführen.

Die zweite Art ist zusätzlich in drei Unterarten unterteilt:

• High-Speed. Es wird durch das Zeitintervall ausgedrückt, in dem eine Person bestimmte Aktionen mit dem richtigen Tempo und Tempo ausführen kann.
• Koordination. Es geht um den Widerstand des Körpers gegen motorische Aktivität, der mit der Durchführung verschiedener technischer und taktischer Maßnahmen einhergeht.
• Macht. Diese Form spiegelt die Fähigkeit des Körpers wider, körperlicher Anstrengung standzuhalten, ohne seine Wirksamkeit zu verlieren.

Wie man Ausdauer entwickelt: Methoden

Um aerobe Ausdauer zu entwickeln, brauchen Siesich in zyklischen Übungen engagieren. Gleichzeitig müssen alle Muskelgruppen in irgendeine Art von Arbeit involviert sein. Hier kommen körperliche Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen, Radfahren, Skifahren und sogar das Schneiden von Brennholz zum Einsatz. Für die Entwicklung bestimmter Arten von Ausdauer sind in der Regel Wettbewerbsübungen erforderlich. Betrachten wir nun die grundlegenden Methoden, die zur Lösung dieses Problems angewendet werden:

1. Die Methode der einheitlichen Natur. Die Methode beinhaltet eine kontinuierliche Arbeit mit der Einhaltung von konstanter Geschwindigkeit, Rhythmus und Amplitude.

2. Die variable Methode. Hier ändert sich die Last, Geschwindigkeit oder Amplitude sukzessive.

3. Die Methode der Wiederholungen. In diesem Fall wird die Übung sehr schnell ausgeführt (bis zu 20 Sekunden), dann ruht sie und lädt dann erneut.

4. Die zirkuläre Methode. Das gleiche wie der letzte Punkt, nur in jedem neuen Ansatz wird eine neue Übung gemacht.

5. Die Spielmethode. Ausdauer entwickelt sich im Verlauf eines eigenartigen Spiels. Zusammen mit ihr wird auch die Emotionskontrolle ausgeübt.

6. Wettbewerbsmethode Es beinhaltet die Durchführung bestimmter Übungen in Form von Wettbewerben.

Entwicklung der allgemeinen Festigkeit

Es ist Zeit herauszufinden, wie man sich entwickeltAusdauer. Es wird um die generelle Unermüdlichkeit gehen, da es sich absolut um jeden einzelnen handelt. Für die Entwicklung der spezifischen Ausdauer benötigt jeder Sport verschiedene Übungen. Und manchmal führen solche Aktivitäten dazu, dass eine Person ihre Gesundheit opfert, um ein Ergebnis zu erzielen.

Übungen

Übungen, die Ausdauer entwickeln, haben eine zyklische Natur. Sie werden für eine lange Zeit (bis zu 20 Minuten) in einem gemessenen Modus durchgeführt.

Also, unter den besten Übungen zur Stärkung des Körpers kann wie folgt identifiziert werden:

1. Langsames, aber langfristiges Kreuz. Seine Dauer kann zwei Stunden erreichen.

2. Schnelles Laufen für weniger lange Strecken.

3. Abwechselndes Laufen und Laufen für mehrere Stunden.

4. Langsames, aber längeres Segeln.

5. Fußball oder Basketball spielen.

6. Langlauf in einer Entfernung von bis zu 15 km.

7. Seilspringen in Partien. Die Serie kann bis zu einer Minute dauern, und der Rest zwischen den Serien - 2-3 Minuten.

8. Radfahren in einem gemessenen Tempo für lange Strecken.

9. Schnelles Fahrradfahren für kurze Strecken.

Wie Sie sehen können, Sport, der sich entwickeltAusdauer, sind sehr vielfältig. Daher kann jeder die für ihn am besten geeignete Option wählen. Entschuldigungen hier werden definitiv nicht angebracht sein. Darüber hinaus sind Sportarten, die Ausdauer entwickeln, für alle absolut zugänglich.

Regeln für Übungen

1. Schrittweise Erhöhung der Belastung. Während des Trainings passt sich der Körper allmählich an große Belastungen an.

2. Systematisch. Nur wenn die Übungen systematisch durchgeführt werden, profitieren sie vom Körper. Es ist notwendig, die Reihenfolge der Aktionen genau zu befolgen und die Belastung in jeder neuen Phase zu erhöhen. Vergiss den Rest nicht.

3. Die Dimension. Vergessen Sie nicht, dass nur ein vernünftiger Ansatz es möglich macht, das Herz und die Blutgefäße vor Überlastung zu schützen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Stromversorgung

Wie bekannt ist, die Ernährung von Sportlern undgewöhnliche Menschen sind sehr unterschiedlich. Wenn eine Person Ausdauer trainiert, hat ihr Körper keine Energie mehr. Um sie wiederherzustellen, sollten Sie hauptsächlich Kohlenhydrate und Fette verwenden. Kohlenhydrate sind der beste "Treibstoff" für den Körper des Athleten.

Kohlenhydrate. Ihre Dosis hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Die tägliche Mindestmenge beträgt 4 Gramm pro 1 kg Körper. Bei intensivem Training steigt dieser Indikator jedoch auf 9 Gramm. Kohlenhydrate im Übermaß zu konsumieren ist unerwünscht, schließlich wird es zum Auftreten von Fett führen. Wenn Sie aktiv Ausdauer entwickeln, müssen Sie allmählich die Aufnahme von Kohlenhydraten erhöhen und das Körpergewicht kontrollieren. Produkte mit vielen Kohlenhydraten sind: Hafer, Buchweizen, Reis, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.

Proteine. Ausdauer entwickeln, ist es notwendig, Protein zu konsumieren. Die tägliche Norm von Protein ist 1,4 g pro 1 kg Körper. Bei längerem und intensivem Training steigt er auf 1,8 g. In Hühnereiern, Fisch, Wild, Geflügel und magerem rotem Fleisch ist viel Eiweiß enthalten.

Fette. Die Entwicklung der Ausdauer wird durch die Verwendung von Fettsäuren gefördert, daher müssen Fette zwangsläufig in die Ernährung gelangen. Die Menge an verbrauchtem Fett sollte 15-20 Prozent der gesamten verbrannten Energie betragen. Es lohnt sich, auf Produkte wie Oliven- und Leinsamenöl, Nüsse und Seefisch zu achten.

Vergiss das Wasser nicht. Wasser ist extrem wichtig für jede Person. Es kann sowohl zwischen Trainingseinheiten als auch in der Zeit verwendet werden.

Fazit

Unser Körper ist zu viel und zum besten Weg in der Lagedas ist sicher - um Belastungsresistenzen zu entwickeln. Eine Person, die Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination entwickelt hat, ist weniger krank, immer in einem Ton und guter Laune, weil, wie bekannt ist: "In einem gesunden Körper - ein gesunder Geist." Solch eine nützliche Eigenschaft des Sports als Entwicklung der Unermüdlichkeit ist viel wichtiger als ein aufgepumpter Körper oder hängt an einer Wand einer Medaille, weil es die Gesundheit des kardiovaskulären Systems impliziert. Hier sind wir bei Ihnen und haben herausgefunden, wie man Ausdauer entwickelt und dass es sich im Allgemeinen selbst darstellt.