So pumpen Sie Ihre Brust: universelle Übungen für Zuhause und die Halle

Schöne gepumpte Entlastungsmuskeln der Brust -heimlicher Wunsch vieler Männer. Aber wenn die Jungs anfangen Sport zu treiben, sind sie enttäuscht. Muskeln wachsen nicht, Training bringt keine Vorteile ... Klassen mit einer Reihe von Simulatoren in der Halle sind auch sinnlos. Aber erinnern wir uns, worauf warten Sie, wenn Sie zum Schaukelstuhl gehen? Möchten Sie lernen, wie Sie Ihre Brust aufpumpen können, ohne Anstrengung und ohne Zeitverlust? Tatsächlich werden nur zwei grundlegende Übungen helfen, ein anständiges Ergebnis zu erzielen, das notwendigerweise im Trainingsprogramm vorhanden sein muss. Wir werden sie unten diskutieren.

Wie Sie Ihre Brust mit Hanteln aufpumpen

Um damit Übungen zu machenSportausrüstung, brauchen Sie nur ein Geschäft und Hanteln. Eine der gebräuchlichsten Techniken, bei der sowohl der Bizeps als auch die Brust arbeiten, ist ein Bankdrücken von Kurzhanteln. Lege dich auf den Boden oder auf die Bank, halte die Muscheln in deinen Händen vor dir. Nehmen Sie die Ellbogen im rechten Winkel heraus. Atme aus und hebe deine Hände hoch und halte sie gerade. Dies ist eine klassische Übung für diejenigen, die wissen möchten, wie man Brüste mit Hilfe von Kraftschlüsseln aufpumpt. Von leichten bis hin zu ernsteren Skalen werden Sie immer wieder Ihre Brustmuskeln und Ihren Bizeps trainieren. Bevor Sie zu einer anderen Übung übergehen, gönnen Sie sich eine kleine Pause. Pause kann 2 Minuten dauern, wenn Sie in großem Umfang beschäftigt waren.

Die zweite Übung: die Kultivierung der Hände mit liegenden Hanteln. Lege dich auf die Bank, nimm die Muscheln und mache sanfte Bewegungen, bringe deine Arme zu den Seiten und verbinde sie oben vor der Brust.

Wie pumpst du deine Brüste mit Liegestützen auf?

Dies ist in der Regel der allererste WegZuflucht zu allen Athleten. In der Tat, Liegestütze - das ist eine sehr notwendige Übung, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie die Brust zu Hause pumpen. Das Erlernen der einfachsten Technik wird nicht schwierig sein, und eine Person kann anfangen, an seinem Körper zu arbeiten, unabhängig von der Gewichtsklasse und anderen Fähigkeiten. Verschiedene Arten von Liegestützen zwingen unterschiedliche Muskelgruppen zur Arbeit, nicht nur die Brüste. Dank ihnen werden Sie schnell eine schöne Erleichterung schaffen und nach einigen Wochen des regelmäßigen Trainings das erste Ergebnis sehen können.

Sie sollten wissen, dass diese einfachen Techniken am meisten sindeffektiv die Muskeln der Brust entwickeln, und vergessen Sie nicht, sie in der Halle oder zu Hause auszuarbeiten. Dies ist die Grundlage, die es auch einem Anfänger-Athleten ermöglicht, eine Brust aufzupumpen.

Das Geheimnis des Trainings: Wie vermeidet man vorzeitige Müdigkeit?

Es gibt ein kleines aber wichtigesNuance. Viele Übungen für die Entwicklung der Muskeln dieser Gruppe beinhalten auch den Trizepsmuskel, der für das Entfernen und Bringen der Hände verantwortlich ist. Und zum Beispiel, wenn Sie sie in Push-ups oder Bankdrücken aufbiegen, wird dieser kleine Muskel sehr müde, wenn die Brustmuskeln noch "frisch" sind. Daher entsteht die Situation, wenn die Hände nicht schon ein großes Gewicht aufbringen können und die Brust nicht vollständig involviert ist. Um diesen Mangel leicht zu beheben: Zuerst müssen Sie die Brustmuskeln so belasten, dass sie mit Trizeps gleichmütig sind. Es gibt Übungen, bei denen der Streckmuskel nicht beteiligt ist, während die Gruppe, die wir brauchen, funktioniert. Zum Beispiel ist dies die Reduzierung der Hände auf dem Simulator, die Verdünnung der Hände mit Hanteln in den Seiten (liegend).

</ p>