"Rock Climber" - Übung auf welcher Muskelgruppe?

"Kletterer" ist eine effektive Übung fürden Körper in Form halten. Gelegentlich, aber in Fachkreisen bekannt, trainiert die Übung "Climber" nicht nur die Muskeln der Presse. Bei der Übung sind zusätzlich die Muskeln der Beine und des Schultergürtels beteiligt. Da dies die Verbrennung von Kalorien gewährleistet, ist "Rock Climber" eine sehr effektive Übung, um Gewicht zu verlieren. Und erfordert keine spezielle Ausrüstung und Fähigkeiten.

Vorteile

Es ist schwierig, den Nutzen dieser Übung zu überschätzenDa während seiner Durchführung fast alle Muskeln des Körpers beteiligt sind. Bekanntlich hängt die Funktion der Muskeln nicht nur von der Beweglichkeit des Körpers ab, sondern auch vom Verlauf aller physiologischen Vorgänge des Körpers.

"Kletterer" ist eine Übung, die gut istDie Muskeln des Kortex werden durchdrungen, und dies ist eine ganze Gruppe tiefer Muskeln, die neben der Wirbelsäule liegen und ihre Fixierung sicherstellen. Die Muskeln des Körpers, die lebenswichtige Funktionen ausführen, sind beteiligt:

• Muskeln der Hüftbeuger;
• Muskeln der Oberschenkelstrecker in Form von Gesäßmuskeln;
• Bauchmuskeln: gerade und schräg;
• Muskeln des Streckmuskels des Rückens.

Das heißt, sie sind die Muskeln, die für die Situation verantwortlich sindKörper und seine Orientierung. Durch die Stärkung der Rindenmuskeln wird eine gesunde Wirbelsäule und eine schöne Haltung erhalten. Nicht nur zur Stärkung des Rückens und der Presse ist die "Cliffhanger" Übung wirksam. Der Vorteil davon ist, dass es eine schlaue und straffe Muskulatur im Alltag bietet:

• das umlenkende / führende Schulterblatt - kleine thorakale und vordere Zahnmuskeln;
• Streckmuskel / Beuger des Unterschenkels - Quadriceps femoris;
• Beuger des Fußes - Wadenmuskel;
• Beuger der Schulter - Deltamuskel und große Brust;
• Strecker des Unterarms - Trizeps.

Übung "Kletterer" auf welche Muskelgruppen betroffen sind?

Quadriceps (Quadriceps femoris) sollteentwickelt und aktiv sein, wie es die Funktionen der Oberschenkelstrecker ausführt. "Kletterer" ist eine Übung, die effektiv durch diese Muskeln wirkt, wodurch viele unangenehme Folgen und Verletzungen verhindert werden. Schützen Sie die Schwächsten, das Kniegelenk hilft einem gut trainierten Muskel-Korsett.

Gluteus-Muskeln (groß, mittel und klein) solltengut entwickelt sein, da sie das Gleichgewicht des Körpers regulieren. Der Große ist einer der kraftvollen Muskeln, beugt und dreht den Oberschenkel, fixiert und strafft den Rumpf. Durchschnittlich - führt zur Seite des Beckens, kippt und strafft den Rumpf. Small beteiligt sich auch an der Begradigung des Rumpfes und in der Hüfte.

Der kleine Brustmuskel und der vordere Zahnmuskel befinden sich im oberen Teil der Brust. Heben Sie das Schulterblatt an und fixieren Sie es, fördern Sie die Inhalation - heben Sie die Rippen an.

Der M. gastrocnemius muss trainiert werden, da er wichtige Funktionen erfüllt: Bewegung des Fußes, Stabilisierung des Körpers beim Gehen.

Der Deltamuskel und der große Brustmuskel sind an der Retraktion, Rotation und Flexion der Schulter beteiligt.

Der Trizeps (der Trizepsmuskel der Schulter) führt das Zurückziehen der Hände zurück und bringt die Hände zum Rumpf. Nimmt an der Verlängerung des Unterarms teil.

Wirkung

Aufgrund der wiederkehrenden Natur der Elemente"Kletterer" ist eine Übung, die hilft, die Muskeln des Unterkörpers zu korrigieren und zu stärken. Dies ist eine beliebte Trainingsübung für Sportler, da sie die Blutzirkulation schnell verbessert und den Körper auf das bevorstehende Training vorbereitet.

Stärkt nicht nur die Waden, sondern auch die Gesäßmuskeln undOberschenkelmuskulatur. Erhöht die Herzfrequenz bzw. verbessert die Blutzirkulation. Erhöht die Ausdauer während des Trainings, stärkt die Muskeln des Unterkörpers, verbrennt Kalorien. "Kletterer" ist eine Übung, die mehr Kalorien verbrennt als andere Arten von Übungen in den unteren Muskelgruppen.

Verstärkt nicht nur die Muskeln der Beine, sondern auch die Sehnen undBänder der Knöchel- und Kniegelenke. Entwicklung von Muskeln, die bei täglichen Aktivitäten verwendet werden. Die Dichte des Knochengewebes nimmt zu. Eine signifikante Stärkung der Gelenke reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen durch Stürze. Es gibt eine Verbesserung der Körperhaltung. Die Hauptmuskeln der Wirbelsäule sind gestärkt und verbessern die Körperhaltung. Übung stärkt, macht die Muskeln des Bauches haltbarer.

Wie man die Übung "Kletterer" macht. Technik

1. In der Ausgangsposition ist das Gewicht zwischen den beiden Armen und Beinen gleichmäßig verteilt.
2. Beim Bewegen der Beine gibt es keine Verschiebung auf der rechten oder linken Seite.
3. Der Bauch wird gestrafft und während der Übung müssen die Muskeln in Spannung gehalten werden.
4. Die Taille biegt sich während des Trainings nicht.
5. Die Schultern sind während der Übung gestreckt.
6. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt, sonst wirkt das Ellenbogengelenk während der Übung im Überlastungsmodus.
7. Die Handgelenke sind übersichtlich angeordnet.
8. Das Atmen ist sogar frei.

Implementierungsoptionen

Anfänger können mit Übungen beginnen, bei denen die Arme auf dem Podium stehen und nicht auf dem Boden. Sie können auch eine Übung mit einem kürzeren Bewegungsumfang ausführen, so dass die Knie nicht bis zur Brust reichen.

Um sich die Reihenfolge zu merkenBewegungen in den Übungen, die wechselnde Ausführung mit verschiedenen Beinen erfordern, können Sie die Wiederholung zunächst mit einem Fuß, dann den anderen tun. Beginnen Sie die Übungen langsam und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit.

Wie richtig die Übung "Kletterer" durchführen? Die Fotos zeigen alle Phasen der Übungen.

"Rock-climber" - Grundübung

Technik der Ausführung:

• die Betonung liegt auf dem Lügen: mit den Händen auf dem Boden liegen, Handflächen auf der Breite der Schultern; auf den Händen aufstehen; Ellenbogen leicht gebeugt; Die Zehen der Füße ruhen auf dem Boden; der Körper ist eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen;
• Ausatmen - Belastung der Bauchmuskeln; ziehe das rechte Knie so gerade wie möglich zur Brust.
• Einatmen in der Ausgangsposition; führe auch den linken Fuß aus.

Zielmuskeln: drücken.

Auxiliary: Brust und Gesäß.

Mit Verdrehen

Übung "Climber" für die Presse. Technik der Ausführung:

• die Betonung liegt auf dem Lügen: mit den Händen auf dem Boden liegen, Handflächen auf der Breite der Schultern; auf den Händen aufstehen; Ellenbogen leicht gebeugt; Die Zehen der Füße ruhen auf dem Boden; der Körper ist eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen;
• Ausatmen - Belastung der Bauchmuskeln; ziehe das rechte Knie an die Brust, während es sich gleichsam in der Taille dreht und das Knie in Richtung der linken Schulter richtet;
• Einatmen in der Ausgangsposition; führe auch den linken Fuß aus.

Zielmuskeln: drücken.

Auxiliary: Brust und Gesäß.

Mit einem Expander

Mit einer Rolltreppe "Skalolaz" - eine Übung, die Beine und Gesäß zusätzlich belastet.

Technik der Ausführung:

• den Expander leicht oberhalb der Knie an die Beine binden;
• die Betonung liegt auf dem Lügen: mit den Händen auf dem Boden liegen, Handflächen auf der Breite der Schultern; auf den Händen aufstehen; Ellenbogen leicht gebeugt; Die Zehen der Füße ruhen auf dem Boden; der Körper ist eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen;
• Ausatmen - Belastung der Bauchmuskeln; ziehe das rechte Knie so gerade wie möglich zur Brust.
• Einatmen in der Ausgangsposition; führe auch den linken Fuß aus.

Zielmuskeln: Gesäßmuskel.

Hilfsmittel: Oberschenkel.

Hände auf der Bank

Technik der Ausführung:

• die Betonung liegt auf dem Lügen: die ausgestreckten Hände auf die Bank zu legen; Handflächen schulterbreit auseinander; Ellenbogen leicht gebeugt; Die Zehen der Füße ruhen auf dem Boden; der Körper ist eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen;
• Ausatmen - Belastung der Bauchmuskeln; ziehe das rechte Knie so gerade wie möglich zur Brust.
• Einatmen in der Ausgangsposition; führe auch den linken Fuß aus.

Zielmuskeln: Gesäßmuskel.

Auxiliar: Deltas, Muskeln der Kortex.

Auf dem Ball

Übung "Climber" für das Gesäß.

Technik der Ausführung:

• der Schwerpunkt liegt auf den Händen auf den Ball legen; Handflächen schulterbreit auseinander; Ellenbogen leicht gebeugt; Die Zehen der Füße ruhen auf dem Boden; der Körper ist eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen;
• Ausatmen - Belastung der Bauchmuskeln; ziehe das rechte Knie so gerade wie möglich zur Brust.
• Einatmen in der Ausgangsposition; führe auch den linken Fuß aus.

Zielmuskeln: Gesäßmuskel.

Auxiliar: Deltas, Muskeln der Kortex.

"Rock Climber" ist ein Zweibein

Technik der Ausführung:

• die Betonung liegt auf dem Lügen: mit den Händen auf dem Boden liegen, Handflächen auf der Breite der Schultern; auf den Händen aufstehen; Ellenbogen leicht gebeugt; Die Zehen der Füße ruhen auf dem Boden; der Körper ist eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen;
• Ausatmen - Belastung der Bauchmuskeln; Mit einem Sprung die Knie so gerade wie möglich zur Brust ziehen.
• Atem - in der Startposition.

Zielmuskeln: Drücken, Arme, Rücken.

Auxiliar: Deltas, Muskeln der Kortex.

Wie fange ich an zu Hause zu studieren?

Übung "Climber" ist am besten geeignetfür das Lernen zu Hause. Ohne Fähigkeiten oder spezielle Ausrüstung, es funktioniert genau jene Muskeln, die für eine schlanke, hochgezogene Figur notwendig sind. Es ist kein Geheimnis, dass das Problem Kilogramm am häufigsten auf den Gesäß und Oberschenkel auftritt. Auf diese Körperteile richtet sich die Hauptbelastung. Es gibt den Muskeln maximale Belastung, was seine Wirksamkeit im Kampf gegen Fettreserven noch einmal bestätigt.

Einfach und gleichzeitig sehr effektivDie Übung zieht auch die Tatsache an, dass sie sowohl einzeln als auch in Verbindung mit anderen Übungen durchgeführt werden kann. Die Hauptsache im Heimunterricht ist die richtige Einstellung, ein allmählicher Anstieg der Belastung und Regelmäßigkeit des Trainings.

Es ist notwendig, die geeignete Variante der Übung zu wählen. Führen Sie es mehrere Tage lang langsam aus. Die Unterrichtszeit in der Anfangsphase beträgt nicht mehr als 10 Minuten. Erhöhen Sie die Trainingszeit und laden Sie schrittweise.

Erhöhen Sie die Muskeln und halten Sie den Körper in Form vonSie können die Übung "Climber" regelmäßig machen. Die Reviews bestätigen einmal mehr, dass diese einfache Übung Rückenschmerzen lindern, die Muskulatur stärken und die Wirbelsäule wieder flexibel machen kann. Darüber hinaus verbessert die tägliche Übung die Durchblutung und aktiviert den Stoffwechsel. Wenn Sie den "Cliffhanger" regelmäßig ausführen, werden Sie eine Welle von Kraft und Energie spüren.