Eine einfache Übung für eine Presse für Mädchen
Jedes Mädchen träumt von einem flachen Bauch. Es ist jedoch nicht so einfach, es zu erreichen. Es ist notwendig, richtige Ernährung und Bewegung zu kombinieren. Es ist nicht notwendig, ein Abonnement für einen Fitnessclub zu erwerben. Jede Übung in der Presse für Mädchen kann leicht zu Hause und ohne große Schwierigkeiten durchgeführt werden.
Um einen flachen Bauch zu machen, ist es notwendigregelmäßig alle Muskelgruppen trainieren. Um eine schöne Presse zu erhalten, müssen Sie jedem eine Last geben. Die Hauptsache, an die man sich erinnern muss - jede Pressearbeit für Mädchen sollte regelmäßig gemacht werden, sonst wird es keinen positiven Effekt erzielen. Sie werden ohne Pause hintereinander aufgeführt. Es ist genug für Anfänger, den ganzen Komplex von Übungen einmal für eine Sitzung durchzuführen, und mehr vorbereitete können mehrere Ansätze machen.
Verdrehen
Es ist notwendig, bequeme Kleidung für den Unterricht anzuziehen, auf dem Boden zu liegen, die Knie zu beugen und die Hände hinter den Kopf zu legen. Ohne Ihren unteren Rücken anzuheben, sollten Sie den Körper auf und ab bewegen. Tun Sie dies, bis genug Kraft vorhanden ist.
Zurück Torsion
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich hinlegenauf dem Boden beugen sich die Beine an den Knien, Hände zum Reinigen hinter dem Kopf. Die Beine werden vom Boden gerissen und an die Brust gedrückt. Danach begradigen Sie Ihre Beine und heben Sie das Becken vom Boden und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück.
Verdrehen in drei Phasen
Wahrscheinlich ist dies die beste Übung in der Pressefür Mädchen. Sollte auf dem Boden liegen, Beine an den Knien beugen, Hände zurücknehmen. Die erste Stufe besteht darin, die Schultern leicht anzuheben und in dieser Position zu fixieren. Die zweite Stufe soll noch höher werden. Der dritte ist noch höher. Dann senken Sie den Körper langsam ab, aber berühren Sie nicht den Boden. Stoppen Sie ein paar Zentimeter vor ihm.
Fahrrad
Jeder kann diese Art von Übung durchführen. Sie können die Presse auf dem Rücken schwingen und mit den Beinen so in der Luft schwingen, als ob Sie ein richtiges Fahrrad fahren würden. Es ist notwendig, den Prozess des Drehens zu kombinieren, den Ellbogen zum Knie zu bringen. Es ist notwendig, 25 Wiederholungen zu machen.
Doppeldrehung
Um zu arbeiten, musst du auf dem Boden liegen und die Beine einbiegenKnie und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Ziehen Sie Kopf und Beine zusammen und senken Sie sie langsam ab. Wenn die Last niedrig ist, können Sie Hanteln für die Gewichtung verwenden. Dies sind jedoch schon recht komplexe Übungen für die Presse. Mit Level 2 (durchschnittliches Training) können Sie diese im Trainingsprozess verwenden.
Übung für die Presse für Mädchen: Zur Auswahl
1. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, die Füße auf die Breite der Schultern zu legen, die Arme vor den Augen nach vorne zu strecken und sie in das Schloss zu binden. Dann bieg in beide Richtungen ab und versuche so weit wie möglich in die Hände zu bekommen.
2. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, mit Ihren Händen auf dem Rücken ruhen. Beuge die Beine in die Knie, ziehe sie an die Brust und dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie die Beine. Es ist notwendig, den Körper nach rechts zu drehen, wobei der rechte Arm nach oben und zurück gezogen wird. Das gleiche für die linke Hand. Mach 30 mal.
4. Für die untere Presse ist es gut, eine "Birke" zu machen. Damit Übungen mit Vergnügen durchgeführt werden, sollten Sie die Musik einschalten.
