Richtige Ernährung für das Muskelwachstum

Richtige Ernährung für das Muskelwachstum ist, bevorinsgesamt eine regelmäßige Mahlzeit, in der alle Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente ausgewogen sind. Aber die Nahrungsmittelkomponente der Diät sollte zum Protein verschoben werden. Gleichzeitig sollte eine erhöhte Proteinzufuhr den Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung nicht beeinflussen. Um das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie natürlich ständig Referenztabellen verwenden, die Daten über den Nährwert des Produkts liefern. Aber das ist nur der Anfang deiner Reise. Allmählich werden Sie sich an Nahrungsmittel erinnern, die reich an Proteinen sind.

Ernährung für Muskelwachstum hat eine digitaleBestimmung der Proteinmenge. Jeden Tag müssen Sie 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Aber solche Mengen an Protein sind nur für intensives Training notwendig. Andernfalls werden überschüssige Polypeptide während des Prozesses der Gluconeogenese zu Kohlenhydraten metabolisiert und dann in Fettgewebe abgelagert oder im Zitronensäurezyklus verwendet. Dementsprechend muss die Ernährung für die Muskeln eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten enthalten. Die Norm des Kohlenhydratgehalts in Bezug auf Proteine ​​in der täglichen Ration ist 2 g Kohlenhydrate pro 1 g Protein.

Jetzt müssen wir getrennt weitermachenbiologischer Wert von Proteinen. Es gibt mehrere Verfahren zum Analysieren der Proteinverdaulichkeit, aber bei jedem Verfahren haben tierische Polypeptide eine ausgewogenere Zusammensetzung als pflanzliche Polypeptide. Daher die Schlussfolgerung, dass die am meisten akzeptierte Option die Verwendung von tierischen Proteinen wäre. Seien Sie sich bewusst, dass zusätzlich zu den üblichen Lebensmitteln eine ziemlich große Menge an Fett erhalten wird. Um ihre Anzahl zu reduzieren, müssen Sie Sporternährung einnehmen. Für das Muskelwachstum sollte eine solche Diät, bei der der Körper die Hälfte der täglichen Proteinmenge aus Sporternährung erhält, als optimal betrachtet werden.

Aber eine harmonische Ernährung für das Muskelwachstum ist unmöglichGegenwart ohne Vitamine und Spurenelemente. Die tägliche Einnahme von Vitaminen für eine Person ist bekannt. Aber es ist für einen einfachen Mann auf der Straße bestimmt, der sich nicht mit Bodybuilding beschäftigt. Für Athleten sollten alle Vitamine-Normen zweimal erhöht werden. Diese Daten werden empirisch erhalten und sind nicht die letzte Wahrheit. Natürlich können diese Nahrungsmittel und sogar Nahrungsergänzungsmittel nicht die richtige Menge an Vitaminen geben. Und in diesem Fall ist es unmöglich, auf Multivitaminpräparate zu verzichten. Belasten Sie keine ausländischen Medikamente. Inländische Gegenstücke sind nicht schlechter.

Und das Letzte über die richtige Ernährung. Für das Muskelwachstum sollte die Nahrungsaufnahme strikt nach Zeitplan erfolgen. Ein Tag muss fünf Mal und gleichzeitig stundenweise gegessen werden. Jede Mahlzeit führt zur Freisetzung einer erhöhten Menge an Hormonen im Körper. Dies bricht den normalen hormonellen Hintergrund. Und die endokrine Komponente in der Menge der Muskelmasse spielt weit entfernt von der letzten Rolle. Essen Sie nicht nachts. Es empfiehlt sich, einen Protein-Cocktail vor dem Schlafengehen einzunehmen.

</ p>