Mikhail Ginzburg und seine Technik der idealen Gewichtsabnahme

Der Kult eines gesunden Lebensstils und ein harmonischer Körper inDas letzte Mal gewinnt so der Schwung, dass die Figur nicht nur jungen Mädchen, sondern auch Menschen ganz unterschiedlichen Alters und Geschlechts folgen will. Für eine sichere und effektive Gewichtsabnahme entwickelte und testete Mikhail Ginzburg seine eigene Technik, mit der man Körpergewicht ohne Gesundheitsschäden reduzieren kann. Diese Entwicklung wurde als "Ideal Weight Loss Program" oder Impulsdiät bezeichnet.

Die Grundlage der Diät

Begrenzung des Fettkonsums - die Hauptregelauf deren Grundlage die Diät von Mikhail Ginzburg erstellt wurde. "Das ideale Programm, um Gewicht zu verlieren" ist, die Ernährung zu ändern, und sogar ohne eine signifikante Zunahme der Aktivität führt zu einer allmählichen Gewichtsabnahme. Es ist für eine langfristige Anwendung konzipiert, daher können sie trotz der Einschränkung des Fettes in der Nahrung nicht vollständig ausgeschlossen werden, da ohne sie ein vollständiger Austausch von Elementen im Körper unmöglich ist. Auch Fette helfen, viele Vitamine aufzunehmen und den Appetit zu kontrollieren.

Eine weitere Voraussetzung istein oder zwei freie Tage pro Woche. In diesen Zeiten sollten Sie das Essen nicht vollständig vernachlässigen, aber Sie sollten auf leichtes Gemüse, Obst und Eiweißprodukte umsteigen. Jedoch ist es notwendig, allmählich zu kommen, bestimmte Regeln beachtend, auf denen Ginzburg Michail Moisseyevich seine Methodik stützt. Außerdem können Sie nicht mehr als zwei Tage frei haben, denn der Körper sollte nicht unter Mangel an Nahrung, Vitaminen und Spurenelementen leiden.

Phasen des Essenswechsels

Für eine effektive und schrittweise Reduktion des Körpergewichts entwickelte Mikhail Ginzburg in seiner Technik die folgenden Schritte, die es uns ermöglichen, zu einer richtigen Ernährung überzugehen, ohne den Körper zu beeinträchtigen:

• Der erste Schritt ist das Studium der Theorie.
• Die zweite Stufe ist der Übergang zu einer fettarmen Diät (Dauer von 1 Monat).
• Der dritte Schritt ist die Normalisierung des Schlafes (Vollschlaf ist der beste Assistent beim Abnehmen).
• Der Zeitraum von zusätzlichen Einschränkungen und aktiven Gewichtsverlust ist die Einführung von Entladen Tagen.
• Übergang zu fettarmer Ernährung und Normalisierung des Körpergewichts.

Für eine sichere Gewichtsabnahme beim Passieren dieserPhasen können nicht beschleunigt werden und schneller in die nächste Periode gehen. Die Zeit für die Fortsetzung jedes Schrittes ist streng individuell, da der Übergang in die zweite Stufe verboten ist, wenn der Körper im ersten Schritt noch nicht an Ernährung gewöhnt ist, betont Michail Ginzburg in seinem Buch. "Das ideale Programm zur Gewichtsabnahme" geht von einer langsamen Gewichtsabnahme aus, nur in diesem Fall gibt es keine Rückkehr, und Medikamente auf der ganzen Welt gegen die Beschleunigung der Fettverbrennung. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass im Falle einer Gewichtsabnahme im Notfall der Körper enormen Stress erlebt, und nach der Normalisierung der Ernährung versucht, Reserven zu machen. In diesem Modus tritt eine unkontrollierte Gewichtszunahme auf, sogar mehr als vor Beginn des Gewichtsverlustes. Daher ist es sehr wichtig, alle Fristen beim Übergang zur nächsten Stufe einzuhalten.

Schlaf und zusätzliche Lasten

Zusätzliche Assistenten bei der Normalisierung der MasseKörper Ginzburg Michael Moiseevich unterstreicht einen vollen Schlaf und körperliche Aktivität. Nun, mit dem Verhalten eines aktiven Lebensstils ist verständlich - je mehr wir Kalorien verbrauchen, desto effektiver ist der Gewichtsverlust. Während hier, Schlankheits Michael Ginsburg Highlights Rehabilitation wie und übermäßige Bewegung in keiner Weise für ihre Ziele zu erreichen. Während des Trainings ist es sehr wichtig, Ihre Gesundheit, Atmung und Puls zu überwachen. Belastungsintensität optimal gewählt, wenn die Pulsfrequenz im Bereich von 110 bis 120 Schlägen pro Minute, die Atmung freier und glatt ist, und der Körper Müdigkeit nicht fühlen. Ein guter Indikator für das richtige Training ist die Fähigkeit, während der Übung eine entspannte Konversation beizubehalten.

Über den Einfluss des Schlafes auf das Gewicht eines Mannes von Wissenschaftlern inAbnehmen des Feldes haben mehrere Studien gewesen, und sie haben erstaunliche Ergebnisse gezeigt - alle anderen Faktoren gleich sind, ist der Effekt der Gewichtsabnahme und der Mangel daran Wahlwiederholung war am deutlichsten bei Menschen, die eine vollständige und verlängerte Schlaf gehabt haben. Im Gegenteil, das Fehlen dieser Bedingung führte zu Überernährung und einer Abnahme der körperlichen Aktivität und folglich zu Gewichtszunahme.

Länge des idealen Gewichtsverlustes

Der allgemeine Verlauf vom Beginn des Übergangs zu fettarmErnährung, durch eine Zeit der intensiven Gewichtsabnahme und zur Normalisierung des Körpergewichts sollte mindestens drei Monate betragen. Im Allgemeinen unterscheidet das Konzept der Zeit der idealen Diät Michail Ginzburg nicht, weil jeder Organismus individuell ist, und die Übergänge zwischen den Schritten des Abnehmens alle sehr unterschiedlich sind. Die Hauptregel - Du kannst nicht durch die Stufen gehen oder sie reduzieren, wenn der Körper noch nicht dafür bereit ist.

Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für den nächsten SchrittSie können Ihrem Körper aufmerksam zuhören - das Essen dieses Stadiums wird bereits bekannt, es gibt keine Lust zu "brechen" und körperliche Aktivitäten machen Spaß. Wenn diese Parameter erfüllt sind, ist es Zeit weiterzuziehen.

Ungefährer Leistungsmodus in Stufen

Der fettarme Schritt beinhaltet eine EinschränkungVerzehr von fettigen Sorten von Fleisch, Fett und Ölen. Bevorzugt werden schlanke Fisch- und Fleischsorten. Es ist wünschenswert, Nahrungsmittel zu essen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten - Getreide, Teigwaren und Milchprodukte. Unbedingt die Verwendung von Gemüse und Obst. Schließen Sie diese Stufe und Süßigkeiten nicht aus - aber es ist am besten, ihre fettarmen Sorten - Pastillen, Marmelade, Marshmallows zu verwenden. Essen - mindestens vier Mal am Tag.

Der Schritt des aktiven Gewichtsverlustes legt naheEine zusätzliche Beschränkung der Kohlenhydrate und Süß ist völlig ausgeschlossen. Die Speisekarte bietet eine Mischung aus fettfreiem Quark mit Früchten, die jeden Tag verzehrt werden muss. Die tägliche Ration umfasst Gemüse und Früchte in ihren verschiedenen Designs, gekochtes Fleisch, Fisch.

Die Etappe der Einführung der Tage der Entladung nimmt anRückkehr zu fettarmer Ernährung im ersten Schritt, aber mit der Einführung von ziemlich strengen Einschränkungen für zwei Tage pro Woche. Während dieser Zeit sollten Sie eine Mischung aus Hüttenkäse mit Früchten, rohem Gemüse und natürlichen Säften verwenden. Sie können Tee oder Kaffee (ohne Zucker) in beliebigen Mengen trinken.

Und am wichtigsten, sagt Mikhail Ginzburg, -der Körper sollte sich nicht unwohl fühlen - die Arbeitsfähigkeit bleibt erhalten, die Gedanken sind klar und der Wunsch, das Körpergewicht zu normalisieren, verschwindet nirgends! Um diese Bedingungen zu erfüllen, müssen Sie realistische Ziele für sich selbst festlegen und verstehen, dass es unmöglich ist, 10 kg pro Monat zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, aber allmählich 3-4 kg zu verlieren ist ein ziemlich erreichbares Ergebnis.

Wer kann eine Impulsdiät verwenden?

Da ist die Diät von Mikhail Ginzburg nichtbietet strenge Einschränkungen in der Ernährung, dann Gewichtsverlust mit dieser Technik ist verfügbar für eine sehr breite Palette von Menschen. Daher sind Schwangerschaft und Stillzeit keine Kontraindikationen für ihre Verwendung. Weiche Methoden der Gewichtsabnahme und eine Ernährung, die den Nährstoffbedarf des Körpers vollständig deckt, verbessern nur das Wohlbefinden und den Schlaf dieser Frauengruppen.

Trotz aller Vorteile dieser MethodeGewichtsverlust, es ist nicht wünschenswert, ohne Rücksprache mit Spezialisten auf diese Methode Menschen zu essen beginnen, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt leiden oder Lebensmittelallergien haben. Deshalb, wenn man beginnt, das Körpergewicht mit dieser Methode zu reduzieren, ist es notwendig, einen Therapeuten und einen Ernährungsberater zu konsultieren.