Amerikanische Diät für eine Woche

Die kommende Sommerperiode macht es wieder relevantdie weibliche Hauptfrage darüber, wie man überflüssige Pfunde los wird, ohne die Diäten zu erschöpfen. Wie immer ist die Antwort einfach: Sie sollten die Prinzipien der richtigen Ernährung und Bewegung regelmäßig befolgen. Sei nicht faul, reiß dich zusammen und beginne ein anderes Leben. Wenn Sie eine langfristige Wirkung haben wollen, müssen Sie die oben genannten Anforderungen stets erfüllen.

Wenn Sport für alle gewählt wirdindividuell (jemand mag es zu laufen, jemand mag Kickboxen), dann gibt es so eine Diät für eine Woche, die für fast jeden geeignet ist. Es wurde von amerikanischen Ernährungswissenschaftlern entwickelt und bietet eine Auswahl an leichten Mahlzeiten. Sie brauchen keine Opfer, fangen Sie einfach an, komplexe Kohlenhydrate zu essen und konsumieren Sie nicht mehr als 1500 kcal / Tag.

Also, die Diät selbst für eine Woche:

Montag

Zum Frühstück Toastbrot, Kleie oder Vollkornbrot. Sie (2 Stück) können mit zwei Teelöffel Honig gegessen werden.

Mittagessen besteht aus einem Hühnerbein oder einer Brust, diesollte auf dem Grill zubereitet werden. Zum Hauptgericht bereiten Sie einen Salat vor: schneiden Sie die rohen Champignons, Salatblätter. Den Salat mit Olivenöl würzen und mit geriebenem Käse bestreuen (eine der harten Sorten). Von Früchten, iss eine Birne.

Nach einer Weile können Sie einen Snack mit einem leichten Joghurt essen - ein Nachmittagssnack.

Das Abendessen wird nach folgendem Algorithmus zubereitet: nimm 100gr. Pasta und kochen, servieren sie mit Tomatensauce und geriebenem Käse. Salat diesmal von geriebenen Karotten, Gurken, geschnittenen Scheiben und Petersilie. Gekleidet mit Olivenöl und einer kleinen Menge Essig. Als Nachtisch eignen sich 2 Esslöffel Beeren.

Dienstag

Zum Frühstück bietet die Diät für eine Woche Haferbrei, eine halbe Tasse Kleie und eine halbe Banane. Sie können mit einer Tasse Milch trinken (ca. 1,5 - 3% Fettgehalt).

Mittagessen: ein flacher Kuchen aus einem Teig ohne Teig und ein Salat. Salat aus Oliven, Tomaten, Petersilie und Saison mit 3 Esslöffel Hummus. Als Nachtisch können Sie einen Pfirsich, einen Apfel und ein paar Pflaumen essen.

Snack für den zweiten Tag ist eine Handvoll Nüsse (Walnüsse oder Mandeln).

Zum Abendessen kochen wir Rindfleisch ohne Fett und bestreuen es mit Zitronensaft. Zu ihren gebackenen Kartoffeln mit saurer Sahne (1 Teelöffel) und Salatblättern.

Mittwoch

Wir bereiten das Frühstück vor und mischen Beeren mit 3 Esslöffeln Müsli, einer halben Tasse Joghurt und 2 Esslöffeln Milch.

Zum Mittagessen - ein Hamburger, richtig, Diät. 2 Scheiben Vollkornbrot, dazwischen 3 kleine Stücke gekochten Truthahns, eine Tomate, eine Scheibe Käse. Das Dessert besteht aus zwei Mandarinen.

Donnerstag

Iss Frühstücksmousse, in einem Mixer gepeitscht. Zutaten: 1 Banane, eine Tasse Milch, so viele Beeren, 4 Esslöffel Apfelsaft.

Dine mit Vollkornbrot, gefüllt mit geschnittenen Tomaten und Zwiebeln, Salatblatt, Käsescheibe, 1 Tisch. Löffel Senf. Zum Nachtisch Apfel, Erdbeere und Mandarine.

Snack-Koch aus Müsli mit Kleie, gekeimten Weizen und ein Glas Milch.

Und für ein Abendessen von Sushi aus Thunfisch oder Brötchen (12 Stück), kochen Sie auch die geteilten Bohnen. Als Dessert ½ Orange.

Freitag

An diesem Tag ist bereits klar, wie man richtig zu essen beginnt, und jetzt ist es das Wichtigste, weiter zu nähren. Also, iss Eier mit Eiern. Bereiten Sie es aus einem Ei und drei Proteine, Grüns und Tomaten.

Zum Mittagessen können Sie zwei Cracker essen und ein Glas Milch trinken.

Das Abendessen besteht aus gebratenen Fischfilets, zum Beispiel Lachs. Mit Sojasauce bestreuen und mit 4-5 Ofenkartoffeln, Salatblättern servieren.

Samstag

Zum Frühstück machen Sie ein Sandwich aus Vollkornbrot mit zwei Teelöffeln fettarmem Käse, Sie können eine Scheibe gesalzenen Lachs hinzufügen.

Mittagessen: Thunfischfilet, eine Handvoll Walnüsse, Chinakohl, 2 Cracker. Nachspeise: zwei Teelöffel Preiselbeeren.

Für einen Mittagsimbiss mit Haferflocken und einer Scheibe fettarmen Käses.

Abendessen: Hähnchenfilet, gedünstet in Tomatensoße mit einer halben Zwiebel und einer Scheibe Knoblauch. Das Gericht ist mit geriebenem Käse bestreut. Salat aus Erbsen und Petersilie, mit Olivenöl angemacht. Sie können Grapefruit aus Früchten essen.

Sonntag

Das Frühstück besteht aus einem Bratapfel und einer Tasse Joghurt mit einem geringen Fettgehalt. Sie können auch 2 Teelöffel Honig und 1 Esslöffel Nüsse essen.

Diät für eine Woche letzten Tag Mittagessen bietetein Stück Pizza und ein Salat aus gekochten grünen Bohnen und Karotten. Sie können den Salat mit Pflanzenöl würzen. Das Wochenendmenü ermöglicht eine kleine Portion Fruchteis.

Für einen Snack können Sie einen Snack mit Obstsalat aus Kiwi, Äpfel, Pflaumen mit einem Esslöffel Joghurt gefüllt.

Abendessen kann 4-5 gekochte Garnelen mit einem Esslöffel Sojasauce, sowie ein Salat aus Gemüse sein.

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