Alexander Denisenko ist ein Sportler, der zu den Ursprüngen des heimischen Bodybuildings steht

Viele wissen, dass früher in Russland nicht existierteso etwas wie Bodybuilding. Es gab nur eine männliche Körperfitness, die sich aktiv in heimischen Bodybuildern engagierte. Einer der Athleten, die an der Spitze der Entwicklung einer neuen Richtung stehen, ist Alexander Denisenko.

Anthropometrische und biografische Daten

Der berühmte russische Bodybuilder wurde am 4. November 1980 in Nowosibirsk geboren. Seine Körpergröße beträgt 179 cm und das Arbeitsgewicht beträgt 83-90 kg.

Alexander Denisenkos Duell mit Igor Gostyuninerinnere mich vielleicht an alle Bewunderer dieses Sports. Schließlich haben sie mehr als ein Turnier dekoriert. Jetzt hat der Sportler den Status eines der meistbetitelten klassischen inländischen Bodybuilder. In seinem Arsenal - Sieg in den Wettbewerben von Russland, Europa und der Welt.

Vier Jahre lang kämpfte er nicht um plötzlich auf die Bühne zurückzukehren und die Allrussische Meisterschaft zu gewinnen.

Diät des klassischen Bodybuilders

Viele Leute glauben, dass ein klassischer Bodybuildersollte auf einer starren Diät ohne Kohlenhydrate sitzen. Alexander Denisenko ist ein Bodybuilder, der sich an das umgekehrte Schema hält. Beim Trocknen verbraucht der Athlet mindestens 350 Gramm Kohlenhydrate. Wenn diese Menge reduziert wird, beginnt Alexander schnell Muskelmasse zu verlieren.

Im Mittelpunkt der Ernährung des Bodybuilders steht gekochter Fisch, Reisund Hühnerschenkel ohne Haut. Im ersten Monat der Diät vor dem Wettkampf muss der Athlet Kohlenhydratwechsel einhalten. Alexander gab sogar zu, dass er ohne einen Hauch von Verlegenheit während dieser Zeit Schokoladenpastete, Pfannkuchen, Gebäck und andere Süßigkeiten gegessen hatte. Näher am Wettbewerb wird seine Ernährung härter.

Champion Trainer

Alexander Mikhaylovich Denisenko - hervorragendBodybuilder. Aber er konnte viele Gipfel ohne die Hilfe seiner ständigen Mentorin - Nadezhda Lobozina - nicht erreichen. Der Bodybuilder charakterisiert sie als Coach, der in der Lage ist, die kleinsten Veränderungen im Körper zu sehen und für alle Situationen im Voraus zu sorgen. Hope beurteilt die Chancen eines Athleten immer objektiv und akzeptiert kein übertriebenes Lob. Der beste Trainer, Alexander Denisenko, wird nicht nach sich selbst suchen.

Es ist erwähnenswert, dass Nadezhda auch die Ehefrau eines berühmten Bodybuilders und die Mutter seiner Kinder ist.

Wie lange schläft ein berühmter Bodybuilder und trainiert er?

Alexandr Denisenko versucht früh zu Bett gehen, aber nicht besonders normalisiert Schlaf.

Beim Aufladen schafft es der Athlet nicht zu Hause. Am Morgen isst er lieber und trinkt Kaffee. Ein Warm-up findet kurz vor dem Training in der Halle statt.

Was ist besser: ein gemessenes Training oder Training für den Verschleiß?

Es gibt eine große Anzahl von Grundschemen,welche Leute sich anpassen. Für Alexander ist es genug 3-4 mal pro Woche zu üben. Ihr Ergebnis hängt ganz von den investierten Kräften und der geleisteten Arbeitszeit ab. Jetzt ist der Bodybuilder in einem entspannten Modus und führt nicht mehr als 3 Übungen für verschiedene Muskelgruppen zum Training durch. Aber näher am Wettbewerb wird die Intensität seiner Arbeit zunehmen und bis zu zwei Trainingseinheiten pro Tag erreichen.

Alexander Denisenko über schwere Verletzungen im Sport

Eines Tages brach ein Bodybuilder am HauptstoßGürtel. Das Gewicht in den Händen des Athleten war groß genug, und er war nicht bereit für diese Situation, so riss er seinen unteren Rücken, verlor das Bewusstsein von einem schmerzhaften Schock. Zuerst wurde Alexandra ins Krankenhaus gebracht und angeboten, sich hinlegen zu lassen, aber am Ende wurde nichts unternommen. Nach zwei Wochen der regelmäßigen Einnahme von Schmerzmitteln begann der Champion, seine Gesundheit unabhängig wiederherzustellen.

Sportleistungen eines Bodybuilders

2006 gewann Alexander Denisenko zum ersten Mal die Allrussische Bodyfitness-Meisterschaft in der absoluten Kategorie.

Diese Leistung wiederholte er 2007, 2008, 2009, 2010 und 2014. Er hat auch viele Siege und Preise in den regionalen Meisterschaften der Russischen Föderation.