Delt-Training: Langhantel-Presse mit stehender Brust, Langhantel-Presse durch Kopf, Schrägbank-Bankdrücken

Ein schöner Körper in der modernen Welt ist es nichtnur ein Indikator für die Gesundheit, sondern zeigt auch, dass eine Person einen guten materiellen Reichtum hat. Seien wir auf Vertreter der Business Class aus Westeuropa und Amerika aufmerksam. Die meisten von ihnen, wenn nicht aufgepumpt, dann ziemlich athletische Leute. Dieser Trend basiert auf der Idee, dass, wenn eine Person ziemlich wohlhabend ist, sie nicht alle Zeit bei der Arbeit verbringen kann, aber es sich leisten kann, die Halle zu besuchen und sich selbst zu engagieren. Es ist auch angenehmer, mit einer Person zu kommunizieren, die schlau, galant und gut aussieht.

Die Bar - der Anfang vom Anfang

Dieses Sportgerät ist jedem bekanntMann, die Bar ist der gängigste Simulator der Welt für Übungen mit Gewichten. Die Rolle der Bar im Krafttraining oder Bodybuilding ist sehr hoch, denn dieses Sportprojektil ist die Basis für Sportler. Durch Training mit ihm können Sie eine Vielzahl von Ergebnissen erzielen, Kraft, Ausdauer steigern, überschüssiges Gewicht entfernen. Die Verwendung der Bar ist sehr breit, nicht nur für eine große Anzahl von verschiedenen Übungen, sowohl Basis- als auch Isolierübungen, aber auch in verschiedenen Sportarten für das Training von Sportlern.

Armeepresse

Eine Langhantel mit einer stehenden Brust ist eine Grundübung,Durchführen, welche der Athlet mehrere verschiedene Gelenke verwendet, nämlich die Ellenbogen- und Schultergelenke. Diese Übung ist auf die Entwicklung der vorderen und mittleren Deltas ausgerichtet, zusätzlich befindet sich die Last immer noch in den hinteren Deltoidstrahlen.

Unter den Athleten am Anfang gibt es einen Mythos über die Schädlichkeit dieser Übung, aber geben Sie der Massenpanik nicht nach. Wenn Sie die Übung richtig machen, wird kein Schaden angerichtet.

Beachten Sie die folgenden Regeln, um die Übung sicher auszuführen:

1. Drücken Sie die Bar mit der Brust, vorzugsweise aufKraftfahrwerk, weil es beim Abheben vom Bodengewicht zu Verletzungen kommen kann. Das unbedeutende Gewicht kann vom Boden aufgehoben sein, jedoch wächst beim Anwachsen der Ladungen die Wahrscheinlichkeit des Erhaltens der Verstümmelung.
2. Vor der Übung müssen Sie auswählenrichtiger Griff, der durch die Regel des goldenen Mittels bestimmt wird. Nehmen Sie nicht zu breit die Stange, weil die Amplitude der Bewegungen unvollständig sein wird, was die Wirksamkeit der Übungen erheblich reduzieren wird.
3. Eine Langhantel mit einer stehenden Brust ist eine Übung, die maximale Konzentration erfordert.

Also fangen wir an. Die Beine auf dem Boden sollten parallel zueinander sein und auf der Breite der Schultern liegen, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule ausgeglichen ist. Danach nehmen Sie die Bar in ihrer ursprünglichen Position, das heißt, auf dem oberen Teil der Brust. Danach heben Sie es hoch, die Ellbogen lösen es nicht vollständig, die Augen sind nach oben gerichtet. Wir atmen die Luft ein und bringen das Projektil in die Ausgangsposition zurück. Eine Langhantelpresse mit einer stehenden Brust ist eine wunderbare Übung. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln gut zu trainieren.

Drücken Sie die Leiste hinter dem Kopf

Übung zielt auf die Entwicklung von Deltamuskel abMuskeln, außer für sie werden subscapular und die breitesten dorsalen Muskeln verwendet. Zweifellos erlaubt eine außergewöhnlich korrekte Technik, diese Übung qualitativ durchzuführen, die maximale Wirkung zu erzielen und sich vor Verletzungen zu schützen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu erreichenÜbung Langhantel drückt sich hinter den Kopf, es kann im Stehen oder Sitzen gemacht werden, die Wahl bleibt dem Sportler überlassen. Die korrekte Durchführung dieser Übung ist wie folgt:

1. Die Beine sollten auf die Breite der Schultern gelegt werden, der Rücken sollte im unteren Rücken leicht gebeugt sein, die Schultern sollten ausgebreitet sein.
2. Zuallererst musst du genug einatmenTief, dann halte den Atem an. Unmittelbar danach steigt das Projektil, in diesem Fall die Bar, auf. Es ist zu diesem Zeitpunkt sehr wichtig, die Ellbogen zu überwachen, wenn sie richtig ausgeführt werden, sollten sie in verschiedene Richtungen schauen.
3. Auf dem Höhepunkt der Amplitude ist es notwendig, die Arme so zu strecken, dass die Stange über seinem Kopf ist.
4. Eine leichte Pause wird am oberen Ende der Spannung aufrechterhalten.
5. Danach fällt das Projektil beim Ausatmen sanft in seine Ausgangsposition hinter dem Kopf. Der Hals sollte den Rücken nicht berühren.

Wenn Sie eine solche Stange drücken, sollte der Griff nicht breit gemacht werden. Es ist notwendig, sich an die Regel des Goldenen Schnittes zu erinnern.

Geneigte Stangenpresse

Diese Übung hilft zu stärkenmehrere Muskeln am Körper eines Athleten. Der Großteil der Belastung fällt auf den oberen Teil der Brustmuskeln, dann sind Trizeps und Deltas beteiligt. Abhängig von der Position der Bank werden diese oder jene Muskeln besetzt.

Je höher die Rückenlehne der Bank ist, desto stärker wird die Belastung der Deltamuskeln.

Die Aktionen während der Übung sind ziemlichsind einfach. Es ist notwendig, die Höhe der Bank zurück zu wählen, die Startposition einzunehmen und die Übung zu beginnen. Vergessen Sie nicht, die Amplitude der Bewegung der Hände und der Atmung zu folgen.

Häufigste Fehler

Um Fehler während der Übung zu vermeiden, müssen Sie sich auf jeden der folgenden Punkte konzentrieren:

• Achten Sie auf die Richtigkeit der Atmung;
• Verändern Sie nicht die Flugbahn des Projektils;
• tue die volle Amplitude der Bewegungen;
• nimm die richtigen Gewichte.

Wenn Sie alle Anforderungen erfüllen, können Sie keine Angst vor Verletzungen haben, und die Ergebnisse werden gut sein.