Gymnastik für zervikale Osteochondrose

Leider ist Osteochondrose hübschEine häufige Krankheit, deren Risiko mit dem Alter zunimmt. Die Krankheit ist mit einer allmählichen Degeneration der Bandscheiben verbunden. Gymnastik für zervikale Osteochondrose ist einfach notwendig, da es hilft, den Prozess der Zerstörung zu stoppen, und auch die Muskeln Beweglichkeit zurückzubringen. Bei regelmäßiger Bewegung verlieren die Schmerzempfindungen zusätzlich an Intensität.

Wenn Sie ständig besorgt sind über Nacken- und Schulterschmerzen,Es ist besser, sofort einen Arzt aufzusuchen. Osteochondrose ist in den frühen Stadien der Entwicklung viel einfacher zu behandeln. Es ist fast unmöglich, bereits geschädigtes Gewebe wiederherzustellen, daher ist es am besten, sofort mit der Therapie zu beginnen. Der Arzt erklärt Ihnen, welche Übungen Sie für die zervikale Osteochondrose benötigen, wie oft und mit welcher Intensität Sie diese wiederholen müssen. Ihnen werden auch Gele, Salben und andere Medikamente verschrieben, die die Schmerzen lindern und den Entzündungsprozess lindern.

Gymnastik für zervikale Osteochondrose: nützliche Empfehlungen

• Wenn Sie das erste Mal mit dem Training beginnen, müssen Sie mit minimalen Lasten beginnen und die Aufgaben nach und nach komplizieren.
• In keinem Fall kann nicht beginnen, während einer Verschlimmerung der Krankheit zu trainieren, ist es besser, auf bessere Gesundheit zu warten.
• In der Regel die ersten zwei oder drei Workoutsbegleitet von Schmerzen, die allmählich verschwinden sollten. Denken Sie daran, dass wenn Sie eine ernsthafte Verschlechterung Ihres Zustands nach dem Beginn der Behandlung bemerken, oder wenn der Schmerz noch schlimmer wird, beenden Sie die Übungen und konsultieren Sie einen Spezialisten.
• Wenn Sie die Möglichkeit haben, dann zumindest die ersten paar Sitzungen mit dem Trainer.
• Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose sollte scharfe, schwingende Bewegungen ausschließen, da zusätzliche Schädigungen möglich sind.
• Bevor du mit dem Muskeltraining beginnst, brauchst du einen sehrgut aufwärmen. Sie können ein heißes Bad oder eine Dusche nehmen, ein Handtuch oder eine Wärmflasche an den Hals hängen. Nützliche und leichte Massage der Schultern und des Halses, die die Muskeln elastischer machen.

Osteochondrose der Halswirbelsäule: Übungen

1. Beginnen Sie 5 - 10 mal mit den Kopfbewegungen in verschiedenen Richtungen. Alle Bewegungen sollten langsam und sanft sein. Versuche, die Amplitude der Drehung allmählich zu erhöhen.
2. Jetzt hebe deinen Kopf auf und ab, während du versuchst, dein Kinn an deine Brust zu legen. Mache 5 bis 15 Wiederholungen.
3. Nun kipp den Kopf zurück. Fangen Sie an und ziehen Sie am Kinn.
4. Binde deine Hände in das Schloss und lege sie auf die Stirn. Nun kippe deinen Kopf nach vorne, während du ihn mit deinen Händen drückst. Spüren Sie die maximale Spannung der Nackenmuskulatur und bleiben Sie für ein paar Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die gleichen Schritte.
5. Neige deinen Kopf nach unten und lege deine Hände in das Schloss am Hinterkopf. Drücken Sie nach unten, während Sie versuchen, den Kopf zu heben. Wiederholen Sie mindestens sechs Mal.
6. Mit der Handfläche der rechten Hand ruhen Sie sich auf der rechten Schläfe aus. Drücken Sie mit der Hand nach unten, während Sie Ihren Kopf nach rechts neigen. Fühle Spannung in den Nackenmuskeln. Wiederhole fünf Mal in jede Richtung.
7. Langsam heben Sie Ihre Schultern bis zum MaximumHöhe und bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Atmen Sie jetzt tief durch und entspannen Sie die Muskeln. Sie fühlen sich, als würden die Schultern von selbst fallen. Wiederholen Sie mindestens fünf Mal.

Denken Sie daran, dass eine ähnliche Gymnastik mit zervikalenOsteochondrose ist ziemlich effektiv. Es dauert nicht mehr als 20 Minuten zu trainieren, und eine spürbare Wirkung wird nach einer Woche von regelmäßigen, täglichen Übungen erscheinen. Darüber hinaus kann dieses Programm auch als vorbeugende Maßnahme eingesetzt werden. Osteochondrose ist viel leichter zu verhindern als später loszuwerden.