Chronischer Stress und seine Folgen

Stress wird normalerweise als hoch nervös bezeichnetSpannung oder starke emotionale Erregung verursacht durch den verrückten Rhythmus der modernen Welt. Menschen, die dauerhaft unter solchen Bedingungen leben, erleben chronischen Stress. Dieser Zustand kann zu einer Vielzahl von negativen Folgen für alle Körpersysteme führen. Kann ich mich irgendwie vor chronischem Stress schützen, ohne meine Ziele aufzugeben, ohne meine Prioritäten und Lebensumstände zu ändern? Laut Wissenschaftlern ist das ziemlich realistisch. Darüber hinaus gibt es sogar eine Impfung gegen Stress, die jeder tun kann. Aber bringt es immer nur Schaden? Lassen Sie uns versuchen, es herauszufinden.

Stress kurzzeitig und chronisch

Nach Meinung vieler Wissenschaftler ist Stressentwickelt während der Entwicklung einer ganzen Reihe von Anpassungen des Organismus an alle Arten von Umweltfaktoren zum Zweck des Schutzes und der Anpassung. Da kein Medium permanent sein kann, ist die Fähigkeit, den Veränderungen zu widerstehen, eine sehr nützliche Eigenschaft. Aber diese Aussage ist nur wahr, wenn die außergewöhnliche Situation nicht zu kritisch ist und nicht lange anhält. Stress wird in solchen Fällen kurzfristig genannt. Physiologen glauben, dass kleine und kurze Erschütterungen für unsere Psyche eine Art Gymnastik sind. Wenn sich eine unbequeme Situation auf unbestimmte Zeit hinzieht, beginnt eine Person, chronischen Stress oder eine permanente psychotraumatische Persönlichkeit zu erfahren. Vorteile darin gibt es nicht, weil kein Lebewesen in der Lage ist, für einen unendlich langen physischen oder psychischen Stress auszuhalten, ohne seine Gesundheit zu gefährden.

Faktoren von chronischem Stress

Es gibt viele Faktoren, die chronischen Stress verursachen können. Die Gründe, oder, wie Wissenschaftler sagen, "Stressoren", sind physiologischer und psychologischer Natur.

Zu den physiologischen gehören:

Schmerz;
erlitt schwere Krankheit;
kritische Temperaturen der Umgebung einer Person;
Hunger und / oder Durst;
Einnahme von Medikamenten;
Lärm und Hektik der Straßen der Stadt;
Ermüdung, erhöhte Belastungen.

Zur psychologischen es ist möglich zu tragen:

Konkurrenz, der ständige Wunsch, besser zu sein als andere;
ein beständiges Streben nach Exzellenz und als Folge davon ein kritisches Selbstwertgefühl;
die nächste Umgebung (zum Beispiel ein Team von Mitarbeitern);
Informationsüberlastung;
Angst, ihren sozialen Status zu verlieren, "über Bord" zu bleiben;
Isolation, Einsamkeit, körperlich oder geistig;
der Wunsch, alles in der Zeit zu tun;
die Einstellung unrealistischer Aufgaben;
Disharmonie in der Familie.

Phasen des Stresses

Nach der Theorie des kanadischen Physiologen Hans Selye entwickelt sich chronischer Stress in drei Phasen:

Eine Angstreaktion. Ein Mensch beginnt nervende Gedanken zu hören, dass etwas in seinem Leben vorgeht oder nicht passieren sollte, dass sie ihn nicht betrachten, er wird nicht verstanden. Abhängig von der Art des Stressors kann eine Person auch Unbehagen durch Umweltbedingungen (Lärm, Hitze) empfinden oder Schmerzen fühlen, die leicht durch Medikamente angedockt sind, aber Angst verursachen. In der ersten Phase wird das sympathische Nervensystem erregt, der Hypothalamus erregt die Hypophyse, die wiederum das ACTH-Hormon produziert, und die Nebennieren produzieren Kortikosteroide, die die Bereitschaft des Körpers stärken, Stressoren zu widerstehen.
Widerstand. Hans Selye nannte es bedingt "rennen oder kämpfen".
Erschöpfung. Vor diesem Stadium kommt der Körper in der Regel unter chronischem Stress, wenn negative Faktoren zu lange auf eine Person einwirken oder sich ein Faktor ständig ändert. In der Erschöpfungsphase werden die Ressourcen und Möglichkeiten des Organismus stark reduziert.

Arten von Stress

Kurzfristige Stress ist sowohl negativ, alsound positiv. Im zweiten Fall wird es "gut" oder Eustress genannt. Es kann durch irgendwelche angenehmen Ereignisse und Zustände provoziert werden (Lottogewinn, kreativer Aufschwung) und fast nie gesundheitsschädlich sein. Nur in Einzelfällen können hohe positive Emotionen Probleme verursachen, beispielsweise eine Verletzung der Herzaktivität.

Chronischer Stress ist nur negativ. In der Medizin wird es "schlecht" oder Bedrängnis genannt. Provozieren Sie seine verschiedenen traurigen und unangenehmen Ereignisse in allen Aspekten des menschlichen Lebens. Not führt fast immer zu einer Verschlechterung der Gesundheit.

"Gute" und "schlechte" Belastungen sind in drei Arten unterteilt:

biologisch;
psychologisch;
emotional.

Chronischer biologischer Stress

Die Theorie dieser Art von Stress wurde im Detail betrachtetHans Selye. Im Allgemeinen ist biologischer Stress eine Folge von Körperreaktionen auf physiologische negative Umwelteinflüsse, die immer real sind und immer eine Bedrohung für das Leben darstellen. Dies können biologische, chemische oder physikalische Faktoren sein (Wetter, Krankheit, Verletzungen). Selye nannte biologischen Stress "Salz des Lebens", das wie gewöhnliches Salz in Maßen gut ist.

Biologischer chronischer Stress tritt auf der Grundlage der aktuellen langfristige Krankheit, gezwungen, in einem ungesunden Umfeld zu bleiben.

Häufig ist der wirkende Faktor undlängere körperliche Aktivität. Wenn sie vor dem Hintergrund einer ständigen nervlichen Überforderung (dem Wunsch, jedem etwas zu beweisen, um das Unerreichbare zu erreichen) passieren, entwickelt eine Person, die nicht physisch ist, chronische Müdigkeit. Stress in diesem Fall provoziert viele Probleme mit der Gesundheit - Erkrankungen des Verdauungssystems, Haut, Herz-Kreislauf-und Nervensystem, sogar das Auftreten von Krebs.

Chronischer psychologischer Stress

Diese Art von Stress unterscheidet sich von anderen darinNicht nur durch die negativen Faktoren, die zu einem bestimmten Zeitpunkt bereits eingetreten sind oder sich ereignen, sondern auch durch jene, die (nach Meinung des Individuums) nur passieren können und vor denen sie Angst haben. Das zweite Merkmal dieses Stresses ist, dass eine Person fast immer den Grad ihrer Fähigkeit beurteilen kann, eine ungünstige Situation zu beseitigen. Egal wie schwer der psychologische chronische Stress ist, er fügt dem Körper keine offensichtlichen Schäden zu und bedroht nicht das Leben. Die Ursachen für die Entstehung von psychischem Stress sind nur soziale Beziehungen und / oder eigene Gedanken. Unter ihnen können wir unterscheiden:

Erinnerung an vergangene Fehler;
Motivation von Handlungen ("sich selbst" in die Notwendigkeit zu bringen, alles auf die höchste Ebene zu bringen);
eigene Lebenseinstellungen;
Die Unsicherheit der Situation und die anhaltende Erwartung.

Die Persönlichkeitseigenschaften eines Menschen, sein Charakter und sein Temperament haben großen Einfluss auf das Auftreten psychischen Stresses.

Chronischer emotionaler Stress

Dies ist nach Meinung von Ärzten und Physiologen der FallDie Art der Belastung beeinflusst die Zunahme der Sterblichkeit. Emotionen entwickelten sich im Laufe der Evolution im Menschen als Bestandteil ihres Überlebens. Das Verhalten einer Person wird in erster Linie von der Manifestation freudiger und angenehmer Gefühle geleitet. Der schnelle wissenschaftliche und technische Fortschritt führt jedoch zu einer Disharmonie des Geisteszustandes einer Person, die negative Emotionen verursacht. Sie alle haben eine verheerende Wirkung auf die Gesundheit. Wut zerstört die Leber, Angst Milz, Angst und Traurigkeit der Niere, Eifersucht und Neid des Herzens. Die Faktoren, die emotionalen chronischen Stress verursachen, sind wie folgt:

Unfähigkeit, seine Wünsche zu verwirklichen;
Erweiterung der Spektren der Kommunikation in der Gesellschaft;
Zeitdefizit;
Verstädterung;
ein unerschöpflicher Fluss unnötiger Informationen;
Verletzung ihres eigenen physiologischen Biorhythmus;
hohe Information und emotionale Belastungen bei der Arbeit.

Darüber hinaus erleben viele Menschen ständigdie Seele wird bereits in Situationen gelebt, in denen sie Missgeschicke oder Niederlagen nicht vermeiden konnten. Sehr oft begleitet von emotionalem chronischem Stress, Depression, die ein Zustand extremer emotionaler Depression des Individuums ist. Eine Person wird gegenüber sich selbst und anderen gleichgültig. Das Leben für ihn verliert an Wert. WHO-Daten sagen, dass Depression heute 65% aller psychischen Erkrankungen ausmacht.

Zeichen von Stress in anderen

Wie kann man feststellen, ob jemand in Ihrer Umgebung chronischen Stress hat? Symptome können sein:

Mangel an Interesse an irgendetwas (zu arbeiten, zu Nachrichten);
ungeklärte Aggressivität (jede Bemerkung wird "in Bajonetten" wahrgenommen) oder, umgekehrt, Geschlossenheit, "Rückzug in sich selbst";
Unaufmerksamkeit, Missverständnis der ihm zugewiesenen Aufgaben, die zuvor leicht zu lösen waren;
Schwächung des Gedächtnisses;
das Auftreten des Weinens einer Person, ungewöhnlich für eine Person, häufige Klagen über sein Schicksal;
Nervosität, Umständlichkeit, Angst;
früher nicht Verlangen nach Alkohol, Rauchen beobachtet;
grundlose Stimmungsänderungen;
das Auftreten von unkontrollierten Bewegungen (einige fangen an, mit ihren Füßen zu klopfen, andere, um Nägel zu nageln).

Anzeichen von Stress in dir selbst

Alle oben genannten Symptome, charakterisierendDer Zustand des chronischen Stresses kann nicht nur bei Menschen aus unserer Umwelt, sondern auch bei uns selbst sein. Neben solchen äußeren Manifestationen können wir zusätzlich folgende Stresssymptome beobachten:

Kopfschmerzen, Migräne;
Schlafstörungen (es ist schwer einzuschlafen, und wenn ein Traum kommt, dauert es nicht lange);
Appetitlosigkeit oder, umgekehrt, ständig essen wollen;
kein Geschmack von Essen;
Stuhlstörung;
Schmerzen in der Brust;
Schwindel;
verringerte Immunität;
Reizbarkeit (ich mag nicht alles, alles behindert);
Gleichgültigkeit gegenüber Sex;
Gleichgültigkeit gegenüber engen Menschen, gegenüber geliebten Tieren, gegenüber ihren Hobbys;
erhöhte Müdigkeit;
die Entstehung von Gedanken über ihre Nutzlosigkeit, Nutzlosigkeit, Minderwertigkeit.

Behandlung

Manche halten es nicht für eine große Gefahrchronischer Stress. Behandlung, nach diesen Leuten ist nicht erforderlich, Sie müssen nur die Situation ändern, sich entspannen lassen. Wenn Sie jedoch Symptome von chronischem Stress feststellen, müssen Sie dem Therapeuten einen Besuch abstatten. Er wird eine Reihe von Tests verschreiben, um alle Krankheiten auszuschließen, die stressähnliche Symptome haben. Wenn nichts Gefährliches gefunden wird, verschreibt der Arzt in der Regel Vitamine und Beruhigungsmittel. Manchmal verschriebene Schlaftabletten, Beruhigungsmittel, Antidepressiva. Eine gute Wirkung bietet die Volksmedizin, die viele wohltuende Tees mit Minze, Melisse und Honig anbietet.

Es sollte nicht vergessen werden, dass häufige Infektionskrankheitenist auch in der Lage, chronischen Stress zu provozieren. Immunität bei Menschen in einer stressigen Situation ist immer geschwächt, was zur Infektion beiträgt. Daher ist es wünschenswert, Immunmodulatoren in den Therapieverlauf einzuführen. Sie können synthetisch sein - "Tsikloferon", "Viferon" und andere, oder natürlich - Echinacea, Heckenrose, Ginseng.

Aber all diese und andere Medikamente helfen nur vorübergehend, wenn Sie psychischen Stress nicht mit Hilfe Ihres Geistes bekämpfen.

Stressimpfung

Die Methode der Stressinokulation wurde vom kanadischen Psychologen Meikenbaum entwickelt. Es besteht aus drei psychologischen Phasen:

Konzeptionell (erklärend). Der Arzt hilft dem Patienten zu verstehen, dass die Quelle der negativen Gefühle und Gedanken ist er hilft, das Problem zu überdenken, eine Strategie für ihre Lösungen zu entwickeln, das Selbstwertgefühl zu verbessern.
Bildung neuer Fähigkeiten und Fertigkeiten. Der Arzt schlägt dem Patienten vor, sich die Lösung seines Problems vorzustellen, alle möglichen Hindernisse zu erkennen, die Strategie zu ändern, bis die bestmögliche Lösung gefunden ist.
Praktische Anwendung neuer Fähigkeiten. In diesem Fall bieten Rollenspiele gute Ergebnisse.

Stressbewältigung kann auch bei nicht traditionellen Methoden helfen - Yoga, Atemübungen, Entspannung.

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