Wie man richtig isst, wenn man Sport und Fitness macht
Es ist Zeit, nicht über einige zu redenSpezialprodukte, die Athleten, sich aktiv oder Gewichtszunahme schneller, aber die meisten gewöhnliche Nahrung ermöglichen, die oder sollten, im Gegenteil, sollen nicht vor und nach dem Training verwendet werden. Ernährung für Fitness-Kurse oder Aktivitäten ist von großer Bedeutung. Dies liegt daran, die Substanzen in der Nahrung enthalten sind, sind integrale Bestandteile, die etwas ähnlich wie die Designer Details sind. Sie bilden unseren Körper und machen Sie uns, was wir sind. Sporternährung, natürlich, müssen korrekt sein. Falsche Ernährung wird zwangsläufig dazu führen, dass Sie nicht alle aus gehen können oder nicht das erwartete Ergebnis.
Wie man beim Sport richtig isst
Der Körper wird nicht richtig funktionieren, wenn alleDer Tag wird nicht genug Aminosäuren, Kohlenhydrate, Proteine und andere sehr nützliche Substanzen bekommen. Vergessen wir nicht, dass die Intensität der Sportaktivitäten die direkteste Verbindung mit der Proteinsynthese in den Muskeln hat. Was formt die Muskeln und wie erscheinen sie? Sie werden aus Protein hergestellt, das wir mit Nahrung aufnehmen. Wie man beim Sport richtig isst? Sie müssen viel Protein verbrauchen. Fachleute behaupten, dass der Körper mindestens zwei Gramm pro Kilogramm Gewicht erhalten sollte. Proteinprodukte sind zahlreich. Vor allem das Protein ist natürlich in Fleisch enthalten. Ausgezeichnetes Essen für Sportler - Hähnchenbrust und Rindfleisch. Auch Protein ist reichlich in Hüttenkäse, einige Hülsenfrüchte, Fisch und so weiter. Es hilft uns zu erholen, aktiviert und stärkt die Muskeln, macht sie größer und effizienter. Wie man beim Sport richtig isst? Zusätzlich zu Protein müssen Sie Kohlenhydrate konsumieren. Warum werden sie benötigt? Die Quintessenz ist, dass Kohlenhydrate eine unentbehrliche Energiequelle für unseren Körper sind. Wir bekommen sie mit Backen, Brei, Obst und so weiter. Wenn es keine Kohlenhydrate in der Nahrung gibt, werden Sie nicht in der Lage sein, richtig zu trainieren, weil Ihr Körper für Ihre Studien nicht genug Energie zuweisen kann. Fette helfen uns auch, Energie zu gewinnen und zu produzieren. Denken Sie daran, dass die Menge der verbrauchten Kalorien physischen Belastungen entsprechen muss. Verbrennen Sie sie nicht - nehmen Sie schnell an Gewicht zu.
Was Sie vor dem Sport essen müssen
Versuche nicht direkt zu essenvor dem Unterricht selbst, weil der Körper es einfach nicht richtig verdauen kann. Als Ergebnis wird nichts Vernünftiges funktionieren. Wie lange vor dem Training können Sie essen? Irgendwo in zwei Stunden. Wenn weniger - es wird eine Schwere geben, mehr - beginnen Hunger zu fühlen. In diesem Fall werden Kohlenhydrate benötigt.
Was Sie nach dem Sport essen müssen
