Wie man Kultur schläft oder schläft

Das Regime des modernen Menschheitstages erfordert ein frühesErwachen und eine gewisse Zeit für den Schlaf (8-9 Stunden). Und wenn Sie nicht pünktlich sind (von 22 bis 23 Uhr), wird der ganze Arbeitstag schief gehen. Und mit unseren stressigen Alltagsproblemen kann es schwierig werden, einzuschlafen.

Mangel an Schlaf zur richtigen Zeit, Schlaflosigkeit mitZeit führte zu Schlafmangel und chronischer Müdigkeit und damit zu einer Abnahme der Leistungsfähigkeit, des allgemeinen Wohlbefindens. Wenn Sie in diesem Rhythmus weitermachen, können Sie schwere Krankheiten erleiden.

Wie überwindet man sich und gibt dem Körper einen gesunden Schlaf? Überlege dir, wie du schlafen kannst, was wirklich dazu beiträgt, das notwendige Tagesregime zu halten.

1. Vorbereitungen. Es ist schade, dass so nützliche Gewohnheiten wie die täglicheHygiene, zusätzliche Pflege für die Haut, Haare, Nägel, Pflege für Aussehen, Image, Sauberkeit und Sauberkeit gelten nicht für die gleiche skrupulöse Haltung zu Bett gehen. Wenn wir den Körper richtig für die Ruhe vorbereiten könnten, wie viel einfacher wäre es, in einen anderen Bewusstseinszustand zu gehen, wenn das Gehirn ruht, entspannt sich der Körper und die Seele "verdaut" alles, was durch den Tag gegangen ist.

Also, was bedeutet das? Allmähliche Entspannung! ein warmes Bad, weichen Duft von Kerzen (Lavendel, Kamille, Ylang-Ylang, Teebaum), eher schwach grüner Tee oder ein Abkochen von Kräutern, langsame Musik, das Lesen einen Lieblingszeitschrift, Buch: Es kann auf verschiedene Weise erreicht werden. Bereits eine Stunde vor dem Zubettgehen muss eingestellt werden, um sich auszuruhen und allmählich ihre Aktivität zu reduzieren: Haltestelle in der Wohnung herum laufen, verzweifelt zu erinnern, was Sie sonst keine Zeit heute zu tun haben. Es ist ratsam, den Raum, sorgen für ein bequemes Bett selbst, eine angenehme Frische Bettwäsche, weiche und bequeme Nacht Pyjamas zu lüften. Kein Essen in der Nacht (1,5-2 Stunden, oder anstelle des Schlafes Sie schnelle Verdauung bekommen).

1. Im Bett liegen. Quäl dich nicht mit der Frage, wie man einschläft. Stell dich nicht auf, dass du wieder nicht genug Schlaf bekommst, denk nicht darüber nach. Deine Gedanken sind besser, um eine nützliche Analyse des Tages zu machen. Aber wenn eine solche Analyse negative Emotionen auslöst, ist es besser, sich einen Ort vorzustellen, an dem du gerne sein möchtest, wo du dich wohlfühlst, gemütlich und fröhlich fühlst. Traum. Wir haben also im Erwachsenenalter keine positiven Emotionen, daher ist es keine Sünde, in die Kindheit zurückzukehren und der Fantasie nachzugeben.
2. Zusätzliche Maßnahmen. Wenn Schlaflosigkeit fest in deinem Leben verankert ist,Möglicherweise sind noch ernsthaftere Maßnahmen erforderlich. Zum Beispiel die Techniken der Autosuggestion. Eines davon löst nur das Problem, wie man einschläft. Alles beginnt mit einer bequemen Haltung und beruhigt dann das Herz. Indem wir eine Hand auf das Herz legen, verlangsamen wir den Rhythmus mit der Formel der Autosuggestion: "Mein Herz schlägt sanft und ruhig" (5 Mal wiederholen). Die Installation kann wie folgt fixiert werden: "Meine Hand ist warm", "Die Wärme meiner Hand dringt in die Brust ein", "Wärme breitet sich durch den Körper aus und entspannt sich." Der Herzrhythmus verlangsamt sich wirklich und der Körper entspannt sich. Sie werden nicht bemerken, wie Sie einschlafen.

Vielleicht scheint eine solche Gymnastik auf den ersten Blick unglaublich dumm zu sein. Aber es funktioniert wirklich! Genug um sich Sorgen zu machen, wie man einschläft. Es ist Zeit, alle Wege zu versuchen, irgendeine Art von Arbeit.

Viele beschweren sich: "Ich wache nachts auf und kann nicht einschlafen." Solch ein plötzliches Erwachen wird durch Angst verursacht. Wie in diesem Fall sein? Um ein spannendes Problem für sich selbst weniger bedeutsam zu machen, beiseite zu legen. Natürlich ist es einfacher zu sagen, was zu tun ist. Aber einen Versuch wert. Hab Mitleid mit deinen Nerven! Es ist besser, sich auf angenehme Dinge zu konzentrieren.

Die richtige Einstellung zum Problem, wie man einschläft,hilft Schlaflosigkeit loszuwerden, mitten in der Nacht aufzuwachen, Schlafmangel zur richtigen Zeit. Beobachten Sie das Regime des Tages und das Ritual der Vorbereitung auf das Bett, kümmern Sie sich um Ihre Nerven, und ein gesunder Schlaf ist Ihnen ebenso garantiert wie Fröhlichkeit während des Tages.