Kohlenhydrat-Wechsel. Das Prinzip der Ernährung, Fett verbrennen

Jeder, der jemals an einem starren festgemacht hateine kalorienarme Diät, weiß, dass die Nebenwirkung der Gewichtsabnahme Muskelermüdung ist. Das heißt, dass wir aufgrund von schwerwiegenden Einschränkungen einen schlechteren, aber auch einen lockereren Körper bekommen werden. Natürlich passt dieses Ergebnis bei weitem nicht.

Natürlich können Sie Schlankheitskur während empfehlenDiäten betreiben aktiv Sport. Aber erstens unterliegt starre Diät Körper wird auf jeden Fall auf „Sparmodus“ und versucht, Körperfett zu halten. Und zweitens, wenn irgendwie nicht wirklich wollte das Menü nur grüner Salat und Hähnchenbrust, greifen in Stelle, als ein Gefühl der Schwäche mit einer solchen Kraft erscheinen.

Es gibt eine Meinung, dass es möglich ist, die Situation zu korrigieren,mit den Prinzipien der Proteindiät. Eine strikte Beschränkung der Kohlenhydrate ist jedoch unwahrscheinlich, um Begeisterung im Sporttraining zu verursachen. Was für ein Fitnessstudio, wenn Faulheit sich sogar bewegt?

Glücklicherweise gibt es heute eine Methode, die es erlaubtnicht nur, um überschüssiges Fett loszuwerden, sondern auch Muskel zu sparen. Diese Technik wird Kohlehydratwechsel genannt. Diese Methode des Abnehmens ist sehr beliebt bei Sportlern, besonders bei denen, die Bodybuilding lieben. Aber auch diejenigen, die Sport treiben, um sich fit zu halten, können von dieser Diät voll profitieren.

Kohlenhydrate Alternation basiert auf der Tatsache, dass inDie tägliche Ernährung ändert ständig die Menge an Kohlenhydraten. Sie sind streng limitiert, im Gegenteil, sie werden in großen Mengen eingeführt. Die gesamte Zeit Gewichtsverlust bei dieser Diät ist in viertägige Zyklen unterteilt. In den ersten zwei Tagen wird die Menge an Kohlenhydraten minimiert, aber Protein in der Ernährung sollte ausreichen. So schreiben die Normen für Sportler von Bodybuildern in kohlenhydratarmen Tagen 3 bis 4 Gramm Protein und 0,5 bis 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Gewicht vor. Der dritte Tag der Diät ist kohlenhydratreich, während dieser Zeit wird empfohlen, 5-6 Gramm Kohlenhydrate und 1-1,5 Gramm Protein pro Kilogramm zu konsumieren (erinnern Sie sich, dass diese Normen für Athleten berechnet werden, die aktiv trainieren). Der vierte Tag legt nahe, dass die Menge an Protein und Kohlenhydraten in der Nahrung gleich ist, das heißt, pro Kilogramm Gewicht wird 2-3 Gramm Protein und die gleiche Menge an Kohlenhydraten haben. Am Ende des viertägigen Zyklus wiederholt sich alles. Um das Ergebnis zu erreichen, wird in der Regel empfohlen, die Kohlenhydratwechsel innerhalb von 10-15 Zyklen zu wiederholen. Als Ergebnis der Verwendung dieses Systems verringert sich das Gewicht und die Muskeln bleiben in demselben Zustand.

Kohlenhydratwechsel ist nicht "wundersam"Diät passiert alles ganz natürlich, wie im Lehrbuch der Physiologie. Da in den ersten zwei Tagen keine Kohlenhydrate vorhanden sind, ist der Körper gezwungen, seine eigene Energiequelle zu nutzen - Fettgewebe. Am Ende des zweiten Tages des Kohlenhydrat- "Hungers" erreicht der Prozess der Fettspaltung ein Maximum. Es scheint, warum nicht im selben Geist weitermachen und im Körper ein künstliches Defizit an "Treibstoff" schaffen? Tatsache ist, dass der menschliche Körper in der Lage ist, sich schnell an verschiedene Situationen anzupassen. Und wenn das Kohlenhydrat-Fasten länger als zwei Tage anhält, sind Stressmechanismen eingeschlossen. Der Organismus empfindet eine Situation mit ungenügender Aufnahme von Kohlenhydraten als eine Gefahr für das Überleben und beginnt gewissenhaft Wert zu sparen, um Leben Substanz - Fett zu erhalten, indem er beginnt, die in diesem Plan weniger wertvollen Muskelzellen zu "verarbeiten".

Aus diesem Grund wird eine Diät genanntKohlehydrat Alternation empfiehlt am dritten Tag, die Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu "beruhigen" und zu "verstehen", dass er genug Kohlenhydrate hat, um Glykogenspeicher zu bilden. Der vierte Tag der Diät ist notwendig, um das Ergebnis zu beheben.

So verliert der Körper weiterhin Fett, undMuskelgewebe bleibt im gleichen Zustand. In diesem und dem Vorteil der Diät ist Kohlenhydratwechsel. Das Menü der kohlenhydratarmen Tage dieser Diät beinhaltet den Verzehr von Hüttenkäse, Eiern, Rindfleisch, Hühnchen, Fisch. Zusätzlich zu diesen Produkten werden Salate aus nicht stärkehaltigem Gemüse oder Gemüseeintopf empfohlen. In kohlenhydratreichen Tagen empfiehlt es sich, Haferbrei aus Haferflocken, Buchweizen, Reis, Obst, Nudeln zu essen. Als Proteinkomponente können Sie Hähnchenbrust oder Fisch zubereiten. Das Menü des vierten Tages ist ein ausgewogenes Menü, in dem die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten ungefähr gleich ist.

Aber wie schnell können Sie abnehmen, indem Sie Kohlenhydrate auftragen?Wechsel? Die Ergebnisse werden natürlich alle unterschiedlich sein, aber im Durchschnitt, bei strikter Einhaltung der Empfehlungen für einen viertägigen Zyklus, braucht es ungefähr ein Kilogramm reines Fett.

Ein weiteres Plus dieser Diät ist gutpsychologische Toleranz. Die Futterration ist ja recht vielfältig, an kohlenhydratreichen Tagen kann sich Naschkatzen mit etwas Leckerem (natürlich in Maßen) wohlfühlen. Nun, der wichtigste Vorteil der Verwendung dieser Diät ist, dass im Prozess des Abnehmens geht es nur Fett, daher trägt die Ernährung zur Verbesserung der Erscheinung und sportliche Form des Abnehmens.