Wie man richtig eine Rückenmassage macht (entspannend)

Im Zeitalter des technologischen Fortschritts moderne Menschenführen einen Lebensstil, der durch geringe Beweglichkeit gekennzeichnet ist, wodurch die Muskulatur fast immer in einem angespannten Zustand ist. Die Folge davon ist das Auftreten verschiedener Schmerzen und sogar Krankheiten. Rückenmassage ist eine effektive Methode, um Müdigkeit zu lindern und Ihren Körper zu entspannen. Schauen wir uns an, wie man eine Rückenmassage richtig macht.

Um einen Patienten zu beginnen (oder einfach eine willige Person)Es sollte auf eine mittlere weiche Beschichtung gelegt werden. Dafür kann eine harte Matratze oder ein flauschiger Teppich durchaus auftauchen. Um die Muskulatur von Kopf und Nacken zu entspannen, ist es notwendig, ein kleines Kissen unter die Brust zu legen. Es ist zu beachten, dass die Rückenhaut im Vergleich zum Gesicht nicht so zart ist, dass sie weniger aktive Punkte hat. Um zu verstehen, wie man richtig massiert, müssen keine komplexen Techniken angewendet werden. Für weitere Details, siehe unten.

Also, die Technik der Rückenmassage:

Streicheln ist oberflächlich. Um dies zu tun, ist es notwendig, mehrere Hübe von der Lendengegend bis zu den Schultern und dann in die entgegengesetzte Richtung auszuführen, wobei die gesamte Oberfläche des Rückens mit der gesamten Handfläche verfolgt wird. In diesem Fall sollten die Bewegungen von unten nach oben sein

ausreichend intensiv und in die entgegengesetzte Richtung weicher und ruhiger. Dann fahren wir fort, die Cervico-brachialis Region zu streicheln.

Tiefes Streicheln. In diesem Fall werden intensive Schläge durchgeführt, die von den Rippen beider Handflächen ausgeführt werden.

Reiben. Es wird durch Bewegungen ähnlich dem oberflächlichen Streich gespielt, aber sie müssen intensiver sein. Hände bewegen sich von Seite zu Seite der Wirbelsäule. Mehr Aufmerksamkeit sollte dem Bereich des Halses und der Schultern geschenkt werden. Zur gleichen Zeit wird die erste Seite mit beiden Händen und dann die andere gerieben.

Die nächste Bewegung offenbart wieEs ist richtig, Massage zu machen, knetet. In diesem Fall wird der Rücken mit den Fingerspitzen massiert, während die Haut gegriffen wird. Übertreiben Sie es jedoch nicht, sonst wird die Massage zu einem einfachen Kribbeln. Eine Seite wird zuerst erwärmt, dann die andere. Die Wirbelsäule sollte nicht berührt werden.

Drücken. In dieser Übung sollten die Daumen auf die verschiedenen Seiten der Wirbelsäule gelegt werden, im Durchschnitt 3 cm auseinander, danach ist es notwendig, sanft zu drücken. Über sich selbst zählen wir bis fünf, wir sortieren mit den Fingern kaum darunter. Bewegen, Ausführen dieser Aktionen, steht entlang der Wirbelsäule von oben nach unten, dann zurück.

Vibration. Wenn Sie kleine Kreisbewegungen mit den Fingerspitzen machen, sollten Sie die massierte Oberfläche sanft berühren. Die Arbeitsrichtung verläuft von der Lendengegend bis zum Nacken.

Wir haben untersucht, wie man eine Rückenmassage lerntentspannend. Um zu verstehen, ob das Verfahren korrekt durchgeführt wird, lohnt es sich zu wissen, dass das Vorhandensein von Schmerzen anzeigt, dass diese Übung nicht richtig funktioniert. In diesem Fall lohnt es sich, die Muskeln zu dehnen und weniger Kraft anzuwenden.

In dem Prozess zu lernen, wie man richtig massiert, sollten Sie Schritt halten und Rhythmus. Bitte beachten Sie: Je ruhiger das Tempo, desto weniger der aufregende Effekt auf das Nervensystem.

Massage an sich verbessert die Blutzirkulation, macht die Muskeln elastischer. Inkorrekt durchgeführt, kann es zur Bildung von Blutergüssen und Zusammenpressen von Nervenenden führen. Also sei vorsichtig.

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