Ernährung für Sportler: Protein-Kohlenhydrat-Mischung Geyner. Was ist es und wem wird es passen?

Profisport und Amateur, schonEs ist schwer vorstellbar, ohne spezielle Nahrung und Ergänzungen, die in kurzer Zeit helfen, Muskelmasse aufzubauen. Heiner gewinnt unter Sportlern an Popularität. Was ist das und wofür wird es verwendet? Offizielle Sportpublikationen erklären öffentlich, dass dies ein innovatives Produkt ist, das nicht schadet. Aber einige Experten warnen, dass diese Verbindung feste Chemie ist, und es wird nicht empfohlen, sie zu verwenden. Wer hat Recht?

Wir verstehen die Zusammensetzung von

Gewinner - was ist das? In wörtlicher Übersetzung aus dem Englischen bedeutet dieses Wort "rekrutieren, erwerben, erhöhen". Dieses Additiv ist ein Protein-Kohlenhydrat-Gemisch, dessen Kohlenhydrat-Index das Protein deutlich übersteigt:

• 50-75% - Kohlenhydrate, die unterschiedlich sindglykämischer Index (mehrere Sorten gleichzeitig). Ein solcher Faktor ermöglicht es dem menschlichen Körper, die maximale Menge an Energie zu erhalten und eine Reserve von Glykogen in den Muskeln zu bilden.
• 50-15% sind Proteine. Spezielle Proteine, die im Geyner enthalten sind, versorgen den Körper mit der optimalen Anzahl an Aminosäuren. Diese Tatsache ermöglicht Athleten, sich nach hartem Training schneller zu erholen.

Experten sagen, dass die beste Assimilation von Protein nur in Kombination mit Kohlenhydraten erreicht werden kann. Diese Information hat die Beliebtheit dieses Produktes bei Sportlern stark erhöht.

Spezielle Zusatzstoffe

Wenn Sie einen Geyner wählen, achten Sie unbedingt auf das Vorhandensein der folgenden Komponenten in seiner Zusammensetzung:

• Glutamin. Eine spezielle Aminosäure, die die Synthese von Hormonen anregen kann: Testosteron, Somatotropin (Wachstumshormon). Dies ist ein echter "Ziegelstein", der hilft, Muskelmasse aufzubauen. Darüber hinaus hilft der Inhalt dieser Verbindung im Blut, den Sportler wiederherzustellen, erhöht den Effekt der Superkompensation.
• Taurin ist eine spezifische Verbindung, dieAktiviert viele Prozesse des Energiestoffwechsels im Körper und direkt im Muskelgewebe. Die Substanz kann die Wirkung von Kreatin und vielen anderen Verbindungen verstärken. Diese Komponente ist sehr beliebt: Sie wird zu verschiedenen Sporternährungssystemen und Getränken hinzugefügt.
• Kreatin. Es ist diese Säure, die für die Steigerung der Ausdauer und die Entwicklung von Kraft unverzichtbar ist.

Einige Hersteller fügen der Nährstoffmischung eine Menge verschiedener Vitamine und Mineralien hinzu, aber die oben genannten Komponenten sind die wirklichen Führer unter ihnen.

Es sollte bemerkt werden, dass die Kodierer praktisch nicht enthaltenFett, also ist die Sammlung von Muskelmasse auf saubere Energie zurückzuführen, anstatt Fettablagerungen. Auch in der Zusammensetzung enthalten oft spezielle Enzyme - sie stimulieren die Assimilation aller anderen Komponenten.

Wie sie arbeiten

Gainer - was ist das und wie funktioniert es?Organismus? Wie Sie wissen, ist richtige Ernährung ein sehr wichtiger Faktor beim Sport, insbesondere Bodybuilding, bei dem Sie aktiv das Körpergewicht erhöhen. Die Nährstoffzusammensetzung wurde in erster Linie zur Anpassung der täglichen Ernährung von Athleten entwickelt, die starken Belastungen standhalten. Was ist ein Geyner?

• Um die Aminosäure und Kohlenhydrate aufzuholenBalance unmittelbar vor dem Beginn des Trainings. Ein solches Ereignis ist darauf ausgerichtet, den Effekt von Kraftübungen zu maximieren, der hilft, Muskelmasse schneller aufzubauen.
• Die zweite Stufe besteht darin, das Defizit zu füllenKohlenhydrate und Proteine ​​nach dem Ende der Ladung. Es ist während dieser Zeit, dass der Körper dringend zusätzliche Stimulation und Energie benötigt - dies ermöglicht es Ihnen, schneller zuzunehmen, was das Wachstum der Muskelzellen fördert.
• Das Produkt hilft, den Gesamtkaloriengehalt der Diät zu erhöhen.
• Fungiert als einer der wichtigen Bestandteile des Sportregimes.

Wie einige Experten sagen, kann unser Körper nicht verdauen und erhält alle notwendigen Proteine ​​und Kohlenhydrate aus der Nahrung, so dass es empfehlenswert ist, einen Geyner zu nehmen.

Wer wird sich solchen Lebensmitteln nähern?

Gainer - was ist es und wer ist nützlich? Es eignet sich für Menschen mit schlanken Körperbau oder ectomorphs. Mit Hilfe solcher Zusätze können sie in relativ kurzer Zeit schnell Muskelmasse aufbauen. Solche Produkte sind jedoch nicht für Athleten geeignet, die übergewichtig sind - Kohlenhydrate werden aktiv im Fettgewebe abgelagert. Passende Ergänzungen sind nicht nur für Bodybuilder. Sie werden auch für Fußballspieler, Leichtathleten, Boxer und andere Athleten empfohlen. Es wird durch eine so weite Anwendung des Geyers bedingt, dass es dem Körper vor Beginn des Trainings Verbindungen bereitstellt, die die menschliche Ausdauer erhöhen und eine spasmolytische Wirkung ausüben.

Die Alternative ist

Wenn Sie keine Gelegenheit zum Kauf habenteure Sporternährung, können Sie selbstgemachte Geyners leicht kochen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, welche Komponenten in ihnen enthalten sein sollten. Wir bereiten Cocktails mit den folgenden nützlichen Produkten zu:

• Protein enthält Milch, Hüttenkäse, Milchpulver, Eier, andere Produkte.
• Kohlenhydrate sind reich an Bananen, Marmelade, Marmelade, natürlichem Honig.
• Basis für den Cocktail: saurer Saft, Milch, Joghurt.

Um ein nützliches Getränk zu bekommenWiederherstellung der Kraft und helfen Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie alle Zutaten mischen und mahlen. Bringen Sie die Formel auf die Konsistenz von Joghurt und trinken Sie gesund. Diese Option ist für Menschen geeignet, die sich vor gekonnten Geernern fürchten, aus Angst, ihre Gesundheit zu schädigen.

Beachten Sie, dass professionelle Athleten gebenPräferenz ist immer noch die Fabrik Analoga von Sporternährungsprodukte. Eine der beliebten Kompositionen kann als Additiv "Mass Gainer" bezeichnet werden. Bewertungen Athleten, vor allem Bodybuilder, bestätigen, dass das Produkt gut vom Körper absorbiert wird und in kürzester Zeit hilft, Muskelmasse aufzubauen. Stimmt, und es ist das Vergnügen nicht billig.

Liebe Anfänger, denkt daran: Um ein positives Ergebnis durch die Verwendung von verschiedenen Geynerov zu erreichen, müssen Sie die empfohlene Dosierung und die empfohlene Dosierung einhalten. Es wird absolut nutzlos sein, wenn Sie Ihren Körper nicht mit intensivem Training belasten.