Pullover - eine Übung für die Entwicklung der Muskeln der Brust

Pullover ist eine Übung, die darauf abzieltEntwicklung der breitesten Rückenmuskulatur. Darüber hinaus trainiert es gut den unteren Teil der Brust und erhöht das Volumen der Brust. Übungspullover wird verwendet, um dem unteren Brustmuskel Erleichterung und eine gute Form zu geben.

Es gibt zwei Möglichkeiten, einen Pullover auszuführen:
1. Auf der Bank auf der Bank liegen.
2. Mit den Schultern auf der Bank liegen.
Bei der ersten Methode ist es notwendig, den ganzen Körper zu legen,gleichzeitig beugen die Beine in die Knie. Halten Sie die Füße fest auf den Boden gedrückt. In den Händen eine geeignete Kurzhantel nehmen und über die Brust heben. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen auf der Unterseite der oberen Scheibe. Ohne die Arme in den Ellenbogen zu beugen, in einem Bogen, die Hantel am Kopf senken. Pullover ist eine Übung, die Sie langsam ausführen müssen, um zu fühlen, wie die Brustmuskeln und die Brust gedehnt werden.

Nachdem die Hantel auf den Boden gesunken istPunkt, müssen Sie es in seine ursprüngliche Position zurückbringen. Achten Sie darauf, dass das Becken nicht hochkommt. Pullover ist eine Übung, die richtig ausgeführt werden sollte: Wenn das Becken abgesenkt wird, ist eine signifikante Dehnung der Brust gewährleistet.

Pullover werden mit geraden Händen ausgeführt: Die Wirkung des Trainings wird also maximal sein. Bewegung selbst sollte nur im Schultergelenk auftreten. Der Rest des Körpers bleibt bewegungslos. Sie können Pullover und gebeugte Hände, aber in diesem Fall nur die Muskeln ausgeübt werden, und es wird nicht eine Erhöhung des Volumens des Thorax.

Die zweite Methode geht davon aus, dass die Krümmung inKniefüße stehen voll auf dem Boden, und der Körper nur mit Schultern liegt auf der Bank. Mit dieser Position nutzt der Sportler die Latissimus-Muskeln der Rücken- und unteren Brustmuskulatur optimal aus. Es ist ähnlich wie bei der ersten Methode. Pullover ist eine Übung, die die Brust intensiv streckt. Diese Methode wird besonders empfohlen, um die Lautstärke zu erhöhen.

Erfahrene Bodybuilder argumentieren, dass der Pulloverwird helfen, das Volumen der Brust nicht nur für junge Sportler, sondern auch für die ältere Generation zu erhöhen. Sie sollten es nur regelmäßig im Wechsel mit anderen Übungen durchführen, zum Beispiel Langhanteldrücken, Kurzhantel-Layout.

Sie sollten Experimente durchführen und herausfinden, welche der Methoden für Sie geeignet ist. Manche tragen einen Pullover und liegen mit dem ganzen Körper auf der Bank. Manche fallen, aber gleichzeitig hängen sie ihre Köpfe über die Kante der Bank.

Wenn Ihre Aufgabe ist es, das Volumen der Brust zu erhöhenZellen, wählen Sie das Gewicht der Hanteln, so dass die letzte Wiederholung (15 Pressen empfohlen) in der Annäherung mit großen Schwierigkeiten durchzuführen. Bei dem geringsten Verdacht auf Verletzungen sollten Sie den Pullover anhalten. Versuchen Sie nicht sofort für viel Gewicht, denn es ist besser, mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen zu arbeiten. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen sollte schrittweise über mehrere Wochen sein.

Bereite dich darauf vor, dass die Brust ausreichend istsehr krank, besonders wenn Sie sofort mit zu schweren Hanteln arbeiten. Machen Sie einen Pullover - eine Übung, die Ihnen hilft, eine schöne, massive Brust zu bekommen!

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