Wie kann man sein Gewicht loswerden, ohne seine Gesundheit zu schädigen? Versuchen Sie eine separate Diät: Bewertungen von denen, die Gewicht verlieren und die Grundprinzipien des Systems

Derzeit gibt es Tausende von Möglichkeiten,Diäten und Präparate zur Gewichtsreduktion. Einige von ihnen sind wirksam, andere nicht. Darüber hinaus sind einige Zusatzstoffe gesundheitsschädlich und sogar extrem gesundheitsschädlich, und ein extrem kalorienarmes Menü - einfach eine Belastung für den Körper, daran gewöhnt, Proteine, Fette und Kohlenhydrate vollständig aufzunehmen. In unserem Artikel werden wir keine andere Diät oder ein magisches Mittel anbieten, das Ihnen helfen wird, eine Woche oder einen Monat aufzubauen, aber achten Sie auf eine Alternative und vielleicht eine der richtigsten Möglichkeiten, überschüssiges Gewicht loszuwerden - separate Mahlzeiten. Bewertungen von denen, die abnehmen, Grundprinzipien und Empfehlungen, lesen Sie weiter. Dies ist kein spezifisches Menü, sondern eine ganze Richtung, die dazu dient, Ihre Ansichten darüber zu ändern, was Sie normalerweise essen. So gibt es keine Verbote für einzelne Produkte, es gibt alles - und das sind gute Nachrichten, aber Sie müssen genau wissen, wie Sie diese oder andere Gerichte kombinieren können.

Separate Mahlzeiten: Bewertungen dünne und grundlegende Prinzipien des Systems

Wie die Praxis zeigt und die Antworten derjenigen, die es bereits getan habenangewendet oder wendet die folgenden Empfehlungen an, für den ersten Monat können Sie Gewicht von 4-6 Kilogramm verlieren. Danach wird Ihr Gewicht etwas langsamer abnehmen bis es gesunde Werte erreicht. Natürlich könnte man denken, dass "hungrige" Diäten in 2-3 Wochen ein ähnliches Ergebnis liefern, aber Tatsache ist, dass in der Regel in kurzer Zeit abgenommene Kilogramm zurückkommen, außerdem gibt es erhebliche Einschränkungen bei der Auswahl der Produkte, Aber die Rezepte für eine separate Diät zur Gewichtsabnahme - das sind uns alle Zutaten vertraut, nur sorgfältig füreinander ausgewählt. Das heißt, wenn Sie Rindfleisch mögen, sagen Sie, essen Sie Rindfleisch, aber nicht mit Kartoffelbrei oder Buchweizen, aber mit grünem Gemüse. Wenn Sie Makkaroni bevorzugen - Sie können und sie, aber nur mit Olivenöl, und nicht mit "Bolognese" Soße. Die folgenden Grundsätze und Regeln für eine solche Ernährung sind:

1. Saures Essen und Lebensmittel mit hohem GehaltStärke sollte zu verschiedenen Zeiten gegessen werden. Das heißt, Sie können Kartoffeln, Brot, Hülsenfrüchte und so weiter auf einem Teller nicht mit Zitrusfrüchten (Orangen, Zitronen, Mandarinen) und Tomaten mischen.
2. Verwenden Sie Protein-Lebensmittel und Kohlenhydrate auf unterschiedliche Weise.Zeit. Dies ist die goldene Regel für diejenigen, die getrennte Mahlzeiten praktizieren. Bewertungen verloren oft Gewicht genau auf die Tatsache, dass sie zwischen der Verwendung von Protein-Nahrungsmitteln (Fleisch oder Fisch, Eier, Käse, Nüsse, usw.) unterschieden mit Lebensmitteln, die große Mengen an Kohlenhydraten (diese Getreide, Teigwaren, Kartoffeln, Bohnen, Brot-Produkte enthalten ).
3. Es wird dringend empfohlen, nur einen zu verwendeneine Art Protein-Essen auf einmal. Es scheint, dass das Protein überall Protein ist. Aber in Fleisch, Fisch, Eiern usw. ist es immer noch anders, und es ist nicht notwendig, sie miteinander zu vermischen. Das heißt, wenn Sie mit einem Steak und einem Stück Käse zu Abend essen möchten, ist es besser, einen dieser Namen zu wählen.
4. Versuchen Sie, Lebensmittel mit hohem Inhalt zu essenProtein und solche, die zu verschiedenen Zeiten Säuren enthalten. Das heißt, der Rindereintopf kann mit einem Salat aus grünem Gemüse ergänzt werden, aber es ist besser, auf Tomaten zu verzichten.
5. Fette und Proteine ​​müssen nicht zusammen konsumiert werden, abergetrennt. Das heißt, jede Butter, ob cremig oder pflanzlich, mit Fleisch, Eiern usw., sollte nicht kombiniert werden (für den Moment denken Sie nur an diese Regeln, und die folgende Tabelle wird Klarheit schaffen und schließlich die Prinzipien der getrennten Ernährung verdeutlichen).
6. Stärkehaltige Lebensmittel und Zucker sollten auch zu unterschiedlichen Zeiten gegessen werden. Nach dieser Regel können Sie Getreide, Teigwaren oder Kartoffeln nichts Süßes hinzufügen.
7. Aber erinnere dich nur daran: Milch, Wassermelone und Melone - ohne kombinierte Produkte. Ihre Aufnahme sollte zeitlich von der Verwendung anderer Lebensmittel getrennt sein, und es wird stark davon abgeraten, sie mit etwas zu mischen.

Und nun schauen wir uns an, wie die verschiedenen Lebensmittel zusammenwirken:

Tabelle der Produkte für das getrennte Essen

Produktname (seine Ordinalzahl Nummer wird in benachbarten Spalten verwendet) ("-" - keine Kompatibilität "+" - gute Kompatibilität "0" - neutrale Kompatibilität)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
1. Fleisch oder Fisch, Geflügel		-	-	-	-	-	-	-	+	0
2. Getreide und Hülsenfrüchte	-		0	+	-	0	-	-	+	+
3. Butter und Sahne	-	0		-	-	+	+	-	+	+
4. Pflanzenöl	-	+	-		-	+	+	0	+	+
5. Zucker und Süßigkeiten	-	-	-	-		-	-	-	+	-
6. Brot und Kartoffeln	-	0	+	+	-		-	-	+	+
7. Sauerfrüchte, sowie Tomaten	-	-	+	+	-	-		0	+	0
8. Süße Früchte, Trockenfrüchte	-	-	-	0	-	-	0		+	0
9. Grünes oder nicht stärkehaltiges Gemüse	+	+	+	+	+	+	+	+		+
10. Stärkehaltiges Gemüse	0	+	+	+	-	+	0	0	+

Getrennte Diät: Bewertungen von denen, die Gewicht verlieren

Im Allgemeinen, ähnliche Prinzipien, einige Ernährungswissenschaftler undÄrzte empfehlen, während des gesamten Lebens zu kleben, um die Gesundheit zu erhalten. Aber diejenigen, die sie verwendeten, um das Körpergewicht zu reduzieren, sprechen über ihre Wirksamkeit und Benutzerfreundlichkeit. Und am wichtigsten, können Sie Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Lieblingsnahrungsmittel essen.

Zum Beispiel können Sie diesen ungewöhnlichen Salat kochen, nehmen Sie:

• 150 g gekochte Hähnchenbrust;
• 1 Kiwifrucht;
• eine halbe Mango und eine Grapefruit;
• ein wenig Zucker, ein paar Esslöffel Orangen- und Zitronensaft;
• 1 EL. l. Sauerrahm zum Dressing und schwarzer Pfeffer.

Das Fleisch in Scheiben schneiden, die Früchte schälen,Schneide und sammle den Saft. Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, gießen Sie eine Mischung aus saurer Sahne, Zucker, Orangensaft. Am Ende kann dieses Gericht mit schwarzem Pfeffer bestreut werden. Dieser Proteinsalat wird ein komplettes Abendessen sein, sein Kaloriengehalt beträgt 320 kcal. Eine Menge ist genug, aber da wir nur die Komponenten kombiniert verwenden, kann dieses Gericht eine der Komponenten Ihrer separaten Diät sein.

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