Wie bücken Sie sich los: einfache Übungen und Fähigkeiten

Negative Veränderungen der Haltung in der einen oder anderenGrade sind in jeder modernen Person manifestiert. Und wenn früher in den Schulen die Lehrer versucht haben, den Kindern beizubringen, gerade zu bleiben (um eine gewisse Entfernung von Tisch, Notebook, Fernsehbildschirm zu halten), sind diese Versuche nun in der Vergangenheit. Und das Alter, in dem Kinderärzte die Krümmung der Wirbelsäule diagnostizieren, ist geringer - die Kinder des Kindergartens leiden bereits an Skoliose. Die Situation verschärft sich trotz der Tatsache, dass Ärzte nicht müde werden zu wiederholen, wie man sich bücken.

In der Tat können wir die Haltung in unseren Fähigkeiten korrigieren. Alle Experten raten dazu, einfache Übungen gegen bücken durchzuführen. Sich um sich selbst und seine Gesundheit zu kümmern, ist eine persönliche Angelegenheit für jeden.

Slouching reduziert optisch das Wachstum, tut es aber nichtdas Schlimmste: Mit herabhängenden Schultern und gesenktem Kopf wird die Person von anderen als eingeklemmt empfunden, erlebt Komplexe, und die Einstellung dazu ist angemessen. In der modernen Welt ist dieses Image nicht der beste Weg, den beruflichen Erfolg und persönliche Beziehungen zu beeinflussen.

Also fang sofort an, an deiner Körperhaltung zu arbeiten!

Wie wird man bücken?

Wenn Sie auf Empfehlung von Ärzten nicht zur Korrektur der Körperhaltung in eine Arzt- und Sportklinik gegangen sind, ist es Zeit, selbst mit den Übungen zu beginnen.

Übungen zielen vor allem aufBildung der richtigen Haltung. Die einfachste Übung wird in der Nähe der Wand durchgeführt. Sie lehnen sich vollständig an ihr und am Hinterkopf, an den Schulterblättern und an den Fersen. Sie müssen versuchen, die Haltung für ein paar Minuten zu halten. Der Tag sollte auf diese Weise wiederholt werden, um ein paar Mal zu strecken und dann, wenn es die Fähigkeit scheint, die richtige Haltung einzunehmen (strecken Sie die Schultern, heben Sie den Kopf), müssen Sie die Übung ohne die Hilfe der Wand wiederholen. Eine weitere einfache Übung wird auf einer harten Oberfläche durchgeführt (Sie können es auf dem Boden tun, eine dünne, aber weiche Decke auskleiden). Spreizen Sie Ihre Schultern, die Schulterblätter sollten entlang der Linie ausgerichtet sein. Beuge dich in den unteren Rücken und drücke wieder gegen den Boden. Und so mehrmals. Es wird eine sitzende Übung durchgeführt (Sie können direkt am Arbeitsplatz arbeiten und Spaß haben). Palmen auf dem Hinterkopf zusammenzubringen, sich in der Brust zu beugen, zurückzugehen. Wiederholen Sie 10 mal für 2 Anrufe pro Tag.

Ist es möglich, Skoliose zu korrigieren?

Übungen sind schwer für viele, aberfalsche Implementierung und hilft nicht. Wie bücken Sie sich, wenn es eine Konsequenz der Krümmung der Wirbelsäule ist? Skoliose wird helfen, spezielle Korsetts zu reparieren, die in Stadtapotheken zum Verkauf angeboten werden. Sie müssen die richtige Größe wählen und jeden Tag mindestens 4 Stunden lang tragen. Beim Tragen gewöhnt sich ein Mann daran, seinen Rücken anders zu halten. So verändert sich das Selbstbewusstsein, und ich möchte es immer anpassen, auch ohne Korsett.

Es geht nur um die Stimmung

Psychologen raten auch nicht, eine Krankheit zu beginnen undgeben Sie ihren Rat, wie man bücken geht. Zum Beispiel müssen Sie die Angewohnheit entwickeln, das dritte Stockwerk von Gebäuden zu betrachten, wenn Sie gehen, zur Arbeit und zurück gehen. Dadurch heben Sie Ihren Kopf, richten Sie sich auf und lehnen Sie sich nicht.

Wenn du dich daran erinnerst, wie man bückt und diese Optionen kombiniert, Das Ergebnis wird deutlicher. Der Schwerpunkt sollte die Muskeln des Rückens zu stärken, und Sie sollten immer auf das Problem konzentrieren, während die richtige Haltung beibehalten wird nicht in eine Gewohnheit wachsen. Wenn Sie das gesamte Paket von Maßnahmen, aber die Ergebnisse sind nicht sichtbar ist, dann sollten Sie in einem Fitness-Studio oder Fitness-Center einschreiben: der Lehrer für Sie das individuelle Studienprogramm ausgewählt werden, abhängig von dem Rücken Zustand (wie viel sie gebogen wird).