Wie richtig pectoral Muskeln pumpen?

Training Anfänger im Fitnessstudio immersollte mit der Frage beginnen, wie man diesen oder jenen Teil der Muskulatur richtig trainiert, insbesondere wie man die Brustmuskeln pumpt. Natürlich ist es zuallererst notwendig, das Training in der Technik der Durchführung der Grundübungen zu bestehen, und erst dann diese oder andere Methoden in Übereinstimmung mit der in Aussicht genommenen Aufgabe zu meistern. In der Regel dauert die Vorbereitungszeit für Kraftsportler von anderthalb Monaten bis zu sechs Monaten. Unter der großen Anzahl von Übungen, die sowohl das Pumpen der Brustmuskeln als auch die Entwicklung ihrer verschiedenen Qualitäten ermöglichen, ist es empfehlenswert, eine Entscheidung zugunsten der Basismuskulatur zu treffen.

Dies sind in erster Linie solche Bewegungen wie die PresseLanghanteln und Hanteln liegend. Viele Anfänger sind so süchtig nach dem Trainingsprozess, dass sie einfach keine Zeit haben, die Reaktionen des Körpers auf körperlichen Stress zu bemerken. Infolgedessen kommen sie in einen Zustand des Übertrainings. Um diese Situation zu vermeiden, ist es notwendig, die Regeln des Krafttrainings im Voraus zu verstehen und sie dann strikt zu befolgen. Das erste Postulat besagt, dass das Training von jedem Körperteil so kurz wie möglich sein sollte, aber gleichzeitig sollte sich eine ausreichende Intensität entwickeln. Die zweite Regel betrifft das Volumen der Lasten: Die Anzahl der Arbeitssätze während der Entwicklung des Brustbereichs sollte 10-15 nicht überschreiten.

Dritte Voraussetzung: Um die Brustmuskeln zu pumpen, müssen Sie die entsprechende Therapie befolgen. Eine Hypertrophie der Muskulatur ist nur möglich, wenn während der Übung die Parameter wie die Dauer der Belastung, die Dauer der Pause, die Anzahl der Wiederholungen und die Größe der Ansätze korrekt eingestellt sind. Die vierte Regel: Ein Satz von Muskelmasse ist möglich, wenn der ganze Körper in diesem Modus ist, das heißt, es ist unmöglich, nur einen Teil des Körpers zu ändern, ohne alle anderen Bereiche zu benutzen. Die fünfte notwendige Bedingung: multidirektionale Auswirkungen auf die Zielgruppe.

Zum Beispiel die häufig gestellte Frage, wiedie oberen Brustmuskeln zu pumpen, kann nur durch Anwendung zusätzlicher Übungen (Pressen, Verkabelung, etc.) gelöst werden. Es sollte angemerkt werden, dass in unserer Zeit fast jeden Tag neue Techniken geschaffen werden, die ein sofortiges Ergebnis bieten. Zum Beispiel kann einer von ihnen den Titel haben: "Schwingen Brustmuskeln auf einem horizontalen Balken". Natürlich dieser Bereich der Arbeit in an der Bar nach oben ziehen, aber es bedeutet nicht, dass nur mit ihrer Hilfe Sie einen voll entwickelte Muskeln des Körpers zu schaffen.

Deshalb ist das Pumpen der Brustmuskeln notwendig mitdie obligatorische Verwendung von Standardübungen, dh das Drücken von Hanteln und Hanteln, das Liegen oder Sitzen usw. Jeder Anfänger im Kraftsport sollte wissen, dass, bevor die Zielgruppe anfängt zu wachsen, sie stark werden muss. Natürlich sind die Menge der Muskelmasse und die Zunahme der Ergebnisse in dieser oder jener Übung zwei verschiedene Aufgaben.

Im ersten und zweiten Fall mehrereverschiedene Methoden. Am Ende kann jedoch nur ein starker Muskel groß werden. Daher sollten Massentrainingsübungen mit Übungen kombiniert werden, um die Kraftausdauer zu erhöhen. So ist das Pumpen der Brustmuskeln nur mit Hilfe von schweren Übungen möglich, ohne die oben genannten Anforderungen zu vergessen.