Springseil für Gewichtsverlust: Wie man springt? Komplex von Übungen

Das weiß jeder, ohne viel Sport zu treibenschwer, Gewicht zu verlieren. Vor allem für diejenigen, die eine Stoffwechselstörung haben. Nicht jeder hat die Möglichkeit, sich regelmäßig fit zu machen, zu schwimmen, zu joggen und andere körperliche Aktivitäten zu machen, um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall kommt ein altes gutes Seil zur Rettung. Schließlich ist dieses einfache Objekt, das immer zur Hand sein kann, sehr viel fähig. In der Sportwelt wurde das Springseil "skipping" genannt. In diesem Artikel werden wir betrachten, was ein Seil für die Gewichtsabnahme ist, wie man auf dieses Projektil springt, als es so gut ist.

Die Vorteile des Seils

Über die positive Wirkung des Seils auf den Körper kann man viel sagen. Wir werden das Problem vom Standpunkt des Abnehmens betrachten. Wie viele Pfund kannst du verlieren, indem du Seil springst?

Es ist bewiesen, dass aus der Sicht der KalorienverbrauchÜbungen mit diesem einfachen Projektil sind dem intensiven Laufen oder Schwimmen beim Crawl nicht unterlegen. Ein 15-minütiges Mid-Intensity-Seil-Training ermöglicht es Ihnen, 30 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen als das gleiche Yoga, Aerobic, Tanzen und andere ähnliche Aktivitäten. Deshalb, diejenigen, die einfach und schnell abnehmen wollen, wählen Sie Seilspringen. Kalorien auf diese Weise werden nicht schlechter verbrannt als in der Turnhalle mit Stromlasten. Für eine Stunde Training können Sie etwa 600 kcal ausgeben.

Ein weiterer Vorteil des Seils ist, dassDiese Klassen benötigen nicht viel Zeit und Platz. Die Schale passt leicht in Ihre Tasche. Es kann in den Urlaub zur täglichen Pflege der Form und sogar zur Arbeit genommen werden, um den Körper nach einer langen sitzenden Tätigkeit zu ermutigen.

Kontraindikationen

Leider hat Skinning einigesKontraindikationen. Es eignet sich nicht für Menschen, die an Gelenkschmerzen leiden, sowie für Patienten, die sich einem chirurgischen Eingriff in den Kniescheiben oder Knorpeln unterzogen haben. Solche Leute sollten Schwimmen wählen.

Intensive Seilspringen kontraindiziert auch für diejenigen, die Migräne und Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, sowie Hirndruck belästigt werden.

Und für diejenigen, deren Gewicht 100 Kilogramm übersteigt,Es wird empfohlen, zuerst mit anderen Methoden (mindestens 10 kg) Gewicht zu verlieren und dann mit dem Skimming zu beginnen. Die Sache ist, dass wegen des Übergewichts der Körper übermäßige Belastung erhält.

Diese Art von Körperkultur, wie Laufen, ist strengstens verboten, wenn nach einer Mahlzeit zwei Stunden nicht vergangen sind.

Ein Projektil auswählen

Für effektives Training wird jedes Seil passen, da wäre ein Wunsch. Aber es ist besser, wenn es diese Anforderungen erfüllt:

1. Länge. Es hängt vom Wachstum des Athleten ab. Wahrscheinlich weiß jeder, wie man diesen Parameter auswählt, aber wir werden uns immer noch erinnern. Indem Sie das Seil in die Hälfte falten und es so absenken, dass es leicht den Boden berührt, müssen Sie sehen, auf welcher Höhe die Stifte stehen. Sie sollten ungefähr auf Brusthöhe sein.
2. Durchmesser und Gewicht. Das Seil kann verschiedene Durchmesser haben, was von der Modifikation und dem Material abhängt, aus dem es hergestellt ist. 7-10 mm Projektil ist durchaus geeignet. Es ist wichtig, dass es nicht sehr schwer ist (je leichter das Seil, desto härter und effektiver wird das Training).
3. Bequeme Griffe. Dieser Parameter ist nicht so wichtig wie die Länge, aber für diejenigen, die sich für eine lange Zeit engagieren, lohnt es sich, darüber nachzudenken. Griffe sollten bequem in den Handflächen liegen und nicht verrutschen, wenn sie schwitzen.

Übrigens, Sportseile, die in der Gymnastik verwendet werden, haben keine Stifte. Anstelle von Knoten werden Knit oder kleine Verlängerungen gemacht.

Das ist alles, jetzt wissen Sie, welche Anforderungen das Seil zur Gewichtsabnahme erfüllen muss.

Wie man springt: Lernen

Normalerweise ist jeder mit diesem Problem konfrontiertSchule, wenn Sie den entsprechenden Standard bestehen müssen. Für diejenigen, die in der Schule nicht lernen konnten oder einfach vergessen haben, wie es geht, erinnern wir uns. Um das Training einfach und schnell zu machen, gliedern wir es in drei Phasen:

1. Das erste, was Sie lernen müssen, ohne Seil zu springen. Es ist wichtig, die Fähigkeit zu entwickeln, die Socken nur für ein paar Zentimeter vom Boden zu lösen. In diesem Fall ist es notwendig, eine schnelle Rate zu beobachten - etwa 100 Sprünge pro Minute.
2. Die zweite Stufe - Sie müssen lernen, wie man mit Bürsten rotiertsynchron mit Sprüngen. Zuerst trainieren Sie die Bewegungen mit Ihren Händen. Dazu werden beide Hände in einer Hand genommen. Es ist notwendig, sich zu drehen, so dass das Seil ein wenig gegen den Boden gekämpft hat. Jetzt können Sie diese Übung mit Sprüngen verbinden, aber Sie müssen das Projektil nicht in beiden Händen nehmen. Lerne, ein Seil auf den Boden zu schlagen, gerade in dem Moment, in dem sich deine Beine davon lösen.
3. Es bleibt nur übrig, alle erworbenen Fähigkeiten zu kombinieren und zu vollwertigen Sprüngen überzugehen. Jetzt kann Ihre tägliche tägliche Hilfe im Kampf gegen zusätzliche Pfunde ein Seil für die Gewichtsabnahme sein.

Wie man springt: Nuancen

Der Schlüssel zum Erfolg beim Enthäuten ist die richtige Technik. Wer es anfangs noch nicht ausgearbeitet hat, kann nicht lange springen und das gewünschte Ergebnis erzielen.

Also, nehmen Sie das Seil an den Griffen, müssen Sie Ihre Hände beugenIn den Ellbogen, die gegen den Körper gedrückt werden. Von dieser Grundposition aus sollte jede Aktivität mit dem Projektil beginnen. Bewegungen sollten durch die Rotation der Hände statt der Hände erfolgen. Hände und Schultern sollten unbeweglich sein, dann werden sie nicht müde, und Sie können ein gutes Tempo bekommen.

Um nach einem Sprung zu landen, ist es notwendig auf kleinen KissenHalt, nicht auf ihrer gesamten Fläche. So berühren während des gesamten Sets nur die Socken die Erde. Es ist wichtig, dass die Wirbelsäule beim Springen gerade bleibt.

Zuerst müssen Sie nicht hetzen, um zu erreichenhohes Tempo. Bewegen Sie sich zunächst in einem Rhythmus, in dem Sie sich nicht verirren können. Wenn Sie sich an das Projektil gewöhnen, werden Sie nicht bemerken, wie langsam Sie an Geschwindigkeit gewinnen und bald wie ein Profi springen werden.

Wie kann man mit einem Seil abnehmen? Komplex von Übungen

Beginnen Sie mit dem Sprung für Gewichtsverlust ist es wert, mit kleinenLasten. Die ersten Tage - zwei Klassen pro Tag für fünf Minuten. Die nächsten Tage sind zwei Stunden à sieben Minuten und so weiter. In ein paar Wochen werden Sie in der Lage sein, 15-Minuten-Ansätze zu erreichen und dann die Dauer des Trainings sogar auf 30 Minuten zu erhöhen.

Für diejenigen, die schnell abnehmen wollen, trainieren Sie weiterDas Seil sollte noch intensiver sein. Es ist notwendig, sofort mit 15-Minuten-Ansätzen zu beginnen und ihre Dauer auf 40 Minuten pro Woche zu erhöhen. Aber in diesem Fall solltest du auf deinen Körper hören, damit er nicht überfordert wird. Vergiss nicht, dass Gesundheit über allem steht! Während des Anflugs können vor allem Pausen von 30-60 Sekunden eingelegt werden.

Zusätzliche Übungen

Um effektiv Gewicht zu verlieren und monoton zu werdenin eine aufregendere Lektion springen, können Sie sie diversifizieren. In der Tabelle wird die Variante des komplexen Trainings am Beispiel des 30-Minuten-Ansatzes betrachtet. Wenn Sie für 15 Minuten verlobt sind, schneiden Sie einfach jede Stufe zweimal, wenn 10 - dreimal und so weiter.

Wenn es keine Möglichkeit gibt, Sprünge mit Simulation durchzuführenAus Platzgründen können Sie sie durch eine Variante mit einem Beinwechsel ersetzen. Und als Alternative zum Springen an den Seiten können Bewegungen nur vorwärts und rückwärts gehen.

Die letzten 5 Minuten werden benötigt, um die Intensität der Ladung zu reduzieren und nicht scharf zu stoppen. Nach Abschluss des Komplexes müssen Sie mindestens 5 Minuten ruhen.

Beeile dich nicht, dieses Programm zu erobern, weil es ziemlich komplex ist und etwas Erfahrung erfordert. Aber wenn Sie Ihre Fähigkeiten üben, wird es Sie definitiv unterwerfen.

Wenn Sie mit einem Seil abnehmen,Sie können die Trainingszeit auf 10-15 Minuten reduzieren. Solch eine Aufladung hilft dir immer in guter Laune und guter Laune zu sein. Es ist besonders nützlich, wenn Sie weiterhin mit denjenigen trainieren, die eine vorwiegend sitzende Lebensweise haben.

Seil mit einem Zähler

Die Schöpfer des ersten Seiles wären sehr überrascht,wenn sie erfahren haben, dass moderne Muscheln Kalorien und Gramm Fett, die während des Trainings verbrannt werden, sowie die Dauer der Annäherung und die Anzahl der Sprünge zählen können. Die Frage nach der Genauigkeit solcher Zähler bleibt jedoch offen, wie die Berichte sagen, ihre Aussage ist der Realität nahe, besonders wenn das Projektil von einem zuverlässigen Hersteller hergestellt wird. Rope mit einer Theke geeignet für diejenigen, die gelangweilt sind einfach springen und ihre Leistungen visuell sehen wollen.

Fazit

Also, wir haben herausgefunden, was ein Seil für die Gewichtsabnahme ist, wie man darauf springt, wie man es aufnimmt und worauf man sonst noch achten sollte.

Diese Art von Sportunterricht ist ausgezeichnetCardio, entwickelt Beine, hilft Fette intensiv zu verbrennen. Deshalb ist es sehr beliebt bei Profisportlern, einschließlich Boxern. Muhammad Ali war ein großer Fan und Popularisierer des Seils. In seiner Show sprang er 15 3-Minuten-Sets, zwischen denen er nur eine Minute ruhte. Zur gleichen Zeit behielt der Boxer ein sehr hohes Tempo - 220 Sprünge pro Minute. An einem Seil springend, hat keine berühmte Person an Gewicht verloren, und Sie können leicht dasselbe tun.

Der wichtigste Punkt in jedem Training ist Kontrollees ist besonders wichtig, denn das Seilspringen ist eine schwere Belastung für den Körper. Sie geben dem ganzen Körper einen Schütteln und verursachen einen gewissen Stress. Daher ist es sinnvoll und genau, sich ihnen zu nähern.