Wie man ein Presse-Mädchen zu Hause pumpt? Alles ist sehr einfach...

Wie man ein Presse-Mädchen zu Hause pumpt? Vertreter des schwächeren Geschlechts träumen immer von einem flachen Bauch und sind ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihren Traum in die Realität umzusetzen. Jemand mag es, im Fitnessstudio zu trainieren, jemand macht Freude an Fitness. Die meisten Mädchen führen Muskelübungen (Pump Press) zu Hause durch. Aber einige bevorzugen es

Bewegung an der frischen Luft.

Es gibt viele Methoden und Übungen,erklären, wie man ein Presse-Mädchen schnell und produktiv zu Hause aufpumpt. In den Klassen können spezielle Simulatoren und Gewichtungsmittel verwendet werden, die Belastungen für die Dauer können lang und intensiv sein. Jedes Mädchen macht ein Programm für sich selbst und führt es regelmäßig aus, wobei es eine geeignete Zeit für den Unterricht wählt. Um das Ziel zu erreichen und eine ausgezeichnete Form zu bewahren, ist es notwendig, das Training zur Gewohnheit zu machen.

Wie man ein Presse-Mädchen zu Hause pumpt? Es gibt eine Reihe einfacher Übungen. Um diese Übungen durchzuführen, wird (zusätzlich zu Willen und Wunsch) nur ein Sofa benötigt. Anpassung kann nur in ein paar Wochen durchgeführt werden, dann dauert das Training 6-10 Minuten Freizeit. Alle Übungen werden 20-mal in einem beschleunigten Rhythmus mit kleinen Abständen für eine Pause durchgeführt. Aber bevor Sie das Mädchen zu Hause aufpumpen, müssen Sie ein fünfminütiges Aufwärmen auf die Muskeln des Bauchbereichs durchführen (Rotation des Rumpfes, Kippen und Drehen in verschiedene Richtungen).

1. Setzen Sie sich auf die Sofakante, legen Sie die Hände auf den Rand, heben und strecken Sie die Beine. Beuge die Beine zur Brust und zurück.
2. Legen Sie sich auf den Rücken (auf den Boden), legen Sie sich auf das Sofa, und die Hände greifen nach dem Rand. Es ist notwendig, die Beine in einem Winkel von 90 Grad zu heben.
3. Führen Sie in derselben Position die Übung "Fahrrad" durch. Pause von 16-20 Sekunden.
4. Bleiben Sie in der gleichen Position (Punkt 2), müssen Sie die Knie in den Knien zur Brust biegen und zurückbringen (die Beine fallen nicht auf den Boden), während Sie am Körper rütteln.
5. Um die Position des Rumpfes zu ändern - um die Beine zurück auf das Sofa zu werfen, bleibt der Rücken auf dem Boden. Hände zusammen gefaltet und strecken sie auf die Knie (und zurück).
6. Ändern der Position des Gehäuses - die Startposition, alsin Punkt 2. Sie müssen Ihre Beine heben und in der "Kerzen" -Pose stehen. Biegebewegungen mit den Füßen auf und ab, als ob sie den Ball fangen müssten. Pause von 16-20 Sekunden.
7. Die Ausgangslage, wie in Absatz 5. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und abwechselnd abwechselnd links und rechts, wobei Sie versuchen, den linken Ellbogen zum rechten Knie zu ziehen (und umgekehrt). In diesem Fall sollte der untere Rücken nicht vom Boden abfallen.
8. Dann strecke deine Arme nach vorne und mache die gleiche Übung (Punkt 7), nur die Hände müssen abwechselnd für das rechte Bein, dann für das linke Bein gewickelt werden.
9. Positionswechsel - liegen auf dem Sofa, GesäßUm in seinem vertikalen Teil zu ruhen, Beine zurück zu werfen, mit den Händen fest an der inneren Kante zu halten. Das gebeugte linke Bein legt sich auf das rechte Knie, und Zugbewegungen der Beine an die Brust werden ausgeführt. Dann solltest du deine Beine stellenweise wechseln.

Diese Übungen beziehen sich auf den durchschnittlichen Grad der Komplexität, aber wenn Sie diese Technik beherrschen, können Sie die Muskeln für einen Monat pumpen.

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