Wie man besser in Home Conditions drückt

Wenn du Lust hast, deine unwiderstehlich zu machendrücken Sie und Sie sind bereit dafür, es ist zuerst notwendig, die Tage und Zeiten zu bestimmen, wann Sie sich damit beschäftigen werden. Es ist am besten, dies morgens zu tun. Sie werden den ganzen Tag in Stimmung sein und es wird einen Anreiz geben, während des Tages weniger zu essen, so dass das Ergebnis Ihres Trainings so schnell wie möglich erscheint. Übrigens können Sie nach dem Training nur zwei Stunden später essen. Um die Presse zu Hause zu pumpen, brauchen Sie regelmäßiges Training. Die beste Möglichkeit ist es, dreimal pro Woche eine Stunde lang Übungen zu machen.

Training ist oft nicht erforderlich, da die Muskeln nichtschaffen es, sich nach der Last zu erholen. Wenn die Belastung der Presse während der Übungen sehr stark ist, genügt es, die Presse nur zweimal pro Woche zu Hause zu pumpen. Zu Beginn des Trainings müssen Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper aufwärmen. Dafür ist ein Fahrrad ein gutes Werkzeug, nur 20 Minuten Training. Wenn Sie keinen Heimtrainer haben, können Sie ein paar Runden im Haus herumlaufen. Dann beginnen wir eine Reihe von Übungen.

Verdrehen auf dem Boden.

Die Verwendung von konventionellen Drehungen ist gutder obere Teil der Presse ist bearbeitet. Diese Trainingsoption hilft bei allen Bauchmuskeln und ermöglicht Ihnen, die Presse zu Hause zu pumpen. In diesem Fall ist die Taille einer minimalen Belastung ausgesetzt. Mit dem Gesicht nach oben auf dem Rücken liegen und die Knie beugen. Hände sollten unter den Kopf gelegt werden, Ellenbogen sind geschieden. Beginnen Sie, den oberen Rücken und die Schultern mit einer Druckkraft vom Boden abzuziehen. Kehre dann langsam vom oberen Punkt zur Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen sollte so viel wie möglich gemacht werden.

Die Beine sind im Schraubstock erhoben.

Diese Übung sollte auf einem horizontalen Balken durchgeführt werden,das kann leicht zu Hause ausgestattet werden. Es ermöglicht, die Presse zu Hause am effektivsten zu pumpen. Bei der Durchführung wird die Bauchdecke auf ihrer gesamten Länge vollständig ausgearbeitet. Wenn es in zwei Dosen getan wird, werden die schrägen Bauchmuskeln beteiligt sein. Das Verfahren dafür: hängend bewegungslos auf der Bar, leicht die Beine in den Knien beugen und damit die Beine beugen, um so hoch wie möglich zu heben. Wenn die Kräfte vorbei sind, musst du deine Beine komplett beugen und sie an deine Brust heben. Wenn es im ersten Teil der Übung von Anfang an keine Kraft gibt, dann müssen Sie sofort die Knie an den Knien beugen. Nach dem Klettern senken Sie langsam Ihre Beine, so dass Sie nicht schwingen. Zusätzlich können Drehungen an der Oberseite des Aufzugs durchgeführt werden.

Aufstieg der Beine liegen.

Diese beliebte Übung bietet eine GelegenheitPumpe die untere Presse zu Hause. Aber wenn Sie es mit der vollen Amplitude der Bewegungen tun, anstatt die verkürzte, hilft es, die Bauchmuskeln nicht nur unten, sondern auch entlang der gesamten Länge, einschließlich des oberen Teils, zu entwickeln. Es ist sehr bequem, die Übung mit einem Partner durchzuführen. Liegen Sie zurück auf dem Boden, fassen Sie die Knöchel hinter dem Partner. Wenn die Beine bis ganz nach oben steigen, drückt Ihr Partner sie mit Gewalt nach vorne. Du musst widerstehen, herunterzufallen und sie nicht den Boden berühren zu lassen.

Um die Presse jedoch zu Hause zu pumpenEs ist nicht genug, regelmäßig eine Reihe von Übungen für die Presse durchzuführen, es ist notwendig, einen gesunden Lebensstil zu führen und sich an das Regime der richtigen Ernährung zu halten. Zuerst sollten Sie unbedingt frühstücken. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie Ihren Körper zwingen, die für das Mittagessen benötigten Substanzen zu ernten. Zum Frühstück, essen Sie die größte Menge an Essen, zum Mittagessen ein wenig weniger und zum Abendessen am wenigsten. Die Menge an Essen beim Abendessen versucht zu schneiden und es sollte aus gesundem Essen bestehen. Essen Sie mehr Ballaststoffe und versuchen Sie, Nahrungsmittel zu essen, die weniger Fett enthalten. Trinken Sie während des Abendessens ein großes Glas Wasser. Und noch wichtiger: Wenn Ihr Körper nicht ganz in Form ist, dann ist es besser, überschüssiges Fett vorher loszuwerden und sich dann in die Muskeln der Presse einzuarbeiten.