Wie kann man schnell den Arsch zu Hause pumpen, ohne sich dabei zu viel Mühe zu geben?

Du hast also erkannt, dass dein Aussehen aufgehört hatSie scheinen athletisch zu sein, und vorübergehende Männer hörten auf, auf Sie zu achten? Willst du deinen Arsch in Form bringen? Sie müssen nicht jeden Tag Sporthallen besuchen oder teure Trainingsgeräte kaufen. Ein großartiges Ergebnis kann zu Hause erreicht werden. Also, wie schnell den Arsch zu Hause pumpen? Zuallererst benötigen Sie eine positive Einstellung und Willenskraft, um die Gewohnheit zu entwickeln, regelmäßig körperliche Übungen durchzuführen. Alles andere ist eine Frage der Technologie.

Aufwärmen - der ganze Kopf

Bevor Sie beginnen, geben Sie unbedingt 20 Minuten einAufwärmen. Du kannst sie tanzen lassen. Dies wird helfen, Tanzbewegungen zu entwickeln und sich selbst aufzumuntern. Es ist übrigens erstaunlich, aber die Liebhaber von Hüften tanzen und ein Priester sind immer in perfekter Form. Nun, mehr Details, wie man den Papst schnell zu Hause pumpen kann, werden unten aufgeführt.

Auf allen Vieren

Die erste Übung für die Hüften und das Gesäß. Stehe auf allen Vieren. Torso beugen sich nach vorne und betonen die Ellenbogen. Führen Sie abwechselnd den linken und rechten Fuß nach oben. Für den Anfang reicht es, drei Sätze von 20 Maxes zu machen, ohne den Boden zu berühren. Bei der dritten Annäherung, jedes Mal, wenn das Mahi fertig ist, sollte jedes Bein in der Position "oben" gehalten werden und die Muskeln gedehnt werden, bis zu 40 zählen. Dann können Sie die gleiche Übung schon mit seitlichem Schwingen wiederholen (die Knie können gebeugt gehalten werden).

Übungen im Liegen

Um die Frage zu beantworten, wieUm den Arsch schnell zu Hause zu pumpen, müssen Sie die folgende Übung durchführen. Leg dich auf deinen Bauch und strecke deine Arme entlang des Körpers. Gleichzeitig das Gesäß belasten, die Beine schließen und langsam auf und ab schwingen. Mit den Füßen den Boden zu berühren ist unmöglich. Führen Sie auch in drei Annäherungen zu 20 Wackeln durch. In der "oberen" Position sollten die Beine für 20 Sekunden fixiert sein. Zusätzlich zum Aufblasen der Priester stärkt diese Übung den unteren Rücken. Willst du immer noch wissen, wie man den Arsch zu Hause pumpt? In diesem Fall kann eine Übung helfen, die ausgeführt werden kann, während Sie auf dem Rücken liegen. Es ist notwendig, die Beine breiter als die Schultern zu scheiden, sie zu heben und sie am Gewicht zu halten. In diesem Fall sollte das rechte Bein im Gegenuhrzeigersinn und das linke im Uhrzeigersinn gedreht werden. Führen Sie in drei Sätzen von 15 mal durch. Übung belastet die unteren Muskeln der Presse, Oberschenkel und Gesäß.

Abschiedsworte

Wenn Sie noch darüber nachdenken, wie Sie schnell nach Hause kommenUm den Arsch zu pumpen, geben wir noch eine Übung. Es ist einfacher als die vorherigen, aber nicht weniger effektiv. Strecken Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern und führen Sie tiefe langsame Kniebeugen aus. Eine vertraute Übung? Ja, aber Sie müssen in drei Ansätzen, 20 Sit-ups in 20 Sekunden durchführen.

Fazit

Muskelschmerzen sind ein gutes Zeichen. Und wenn Sie Muskelschmerzen nach dem Training haben, dann geben Sie nicht auf und warten Sie, bis es vorbei ist. Zu allen Schulungen sollte regelmäßig angegangen werden, und sich selbst nicht bemitleiden. Andernfalls werden alle Bemühungen nichts Positives bewirken. Jetzt weißt du, wie man schnell den Arsch zu Hause pumpt. Es liegt an dir, und nur du kannst wissen, ob du es kannst oder nicht. Viel Glück im Kampf um eine schöne Figur!