Was muss man essen, damit die Muskeln wachsen? Ein bisschen über die Diät

Nun, welcher der Männer möchte keine Stahlmuskeln habenund die perfekte Presse? Es ist kaum möglich, diejenigen zu finden, die eine negative Antwort geben würden. Und was braucht es, um Muskeln aufzubauen? Trainiere und übe wieder. Sporthalle und Willenskraft. Dies reicht jedoch noch nicht für eine perfekte Entlastung. Damit die Muskeln wachsen können, müssen sie ständig ernährt werden. Und für diese Aufladung braucht man nur Protein und andere "Gebäude" -Elemente. Hier beginnt die Verwirrung. Jemand fängt an, verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Und jemand aus Unerfahrenheit und Ignoranz verwendet gefährlich für Gesundheit Steroide. Dies ist auf jeden Fall nicht möglich! Schließlich können Sie statt einer schönen Erscheinung eine Reihe von Krankheiten bekommen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten.

Mögliche diätetische Aufnahme

Was muss man essen, damit die Muskeln wachsen? Erstens, die Produkte mit Proteinen und Aminosäuren, Proteinen und Vitamin B12 angereichert. Eisen, Zink und Kalzium helfen, die Muskelmasse schneller aufzubauen. Zweitens, trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Schließlich ist dies die Grundlage allen Lebens auf der Erde. Also, um die "muskuläre Diät" besser zu visualisieren und zu verstehen, was man essen muss, damit die Muskeln wachsen, werden wir Produkte betrachten, die parallel zum Training gegessen werden sollten.

Mehr zur Ernährung für das Muskelwachstum

1. Türkei. In ihrem Fleisch der Mindestfettgehalt. 50% Protein aus der Gesamtmasse der Karkasse. Der Phosphorgehalt ist Fisch nicht unterlegen. Kochen Sie es besser für ein Paar oder braten. Der einzige Nachteil: Es hat die Eigenschaft auszutrocknen und Geschmack zu verlieren. Wenn Sie wissen möchten, was Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, dann denken Sie daran, dass ein Truthahn Ihnen helfen wird, in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
2. Natürlicher schwarzer Kaffee hilft Muskelschmerzen nach dem Training auf Trainingsgeräten zu lindern und Fett zu verbrennen. Es ist auch eine ausgezeichnete Energiequelle.
3. Wasser ohne Gas. Jeder weiß, dass der menschliche Körper zu 80% aus Wasser besteht. Wenn wir trainieren, verlieren wir ungefähr 30% der Flüssigkeit. Und ohne Wasser ziehen sich die Muskeln zusammen und ihr Wachstum ist einfach unmöglich.
4. Buchweizengrütze. In ihren wenigen Kohlenhydraten, aber in großen Mengen vorhanden Aminosäuren benötigt für das Muskelwachstum. Buchweizen ist wünschenswert, mindestens zwei Mal pro Woche zu haben, da sie Substanzen enthält, die das Kreislaufsystem stärken helfen.
5. Thunfisch. Fisch speichert reines Protein. Und es ist nicht nur für die Muskeln, sondern auch für das Gehirn nützlich.
6. Kiwi. In einer Frucht - 74 mg Vitamin C. Dies ist die Quelle von Kollagen, das für Muskeln und Bänder benötigt wird.
7. Pasta. Kohlenhydrate können in Pasta gefunden werden. Sie werden das Energiegleichgewicht des Körpers wiederherstellen. Es ist jedoch wichtig daran zu denken, dass Pasta nur in Kombination mit Soße, Gemüse und magerem Fleisch nützlich ist.
8. Naturjoghurt. Es kann sowohl ohne Zusätze als auch mit frischen Früchten gegessen werden. Es wird nicht empfohlen, Zucker hinzuzufügen. Sauermilchbakterien wirken sich positiv auf die Verdauung aus. Aber es sollte wie eine Uhr funktionieren. Andernfalls werden höhere Proteindosen nicht absorbiert.
9. Eier. Vitamin D und das darin enthaltene Protein unterstützen die Gesundheit der muskulären Bänder. 10 Eier pro Woche sind die Norm. Es sollte daran erinnert werden, dass das Eigelb praktisch nutzlos ist, es ist besser, sich auf Protein zu stützen.
10. Spargel. Kalium und Ballaststoffe sind notwendig für eine bessere Funktion des Kreislaufsystems und der Verdauung. Zink hilft Muskelwachstum. Und im Allgemeinen enthält Spargel im Vergleich zu anderen Gemüsesorten die höchste Proteinmenge.

Was soll ich wissen?

Natürlich, um die Frage zu beantwortenWie man die Muskeln wachsen lässt, müssen Sie daran denken, dass Sie nur nach zwei Stunden nach dem Essen üben sollten. Auch nach dem Abendessen ist es besser, sich der Stimme zu enthalten, weil der Körper zu diesem Zeitpunkt Proteine ​​spalten und keine neuen Teile verdauen muss. Wenn Sie wissen, was Sie essen müssen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie leicht das gewünschte Ergebnis erzielen.