Diät für eine Menge Muskelmasse: was Sie essen müssen, damit die Muskeln wachsen, nicht fett

Die riesige Menge an Informationen, die reingefallen sinddas letzte Mal auf den Köpfen von Menschen, die sich ernsthaft mit Fitness beschäftigen, in der Hoffnung, einen schlanken, intelligenten und geprägten Körper zu bekommen, oft verwirrt, manchmal kontrovers und in Widersprüchen ertrinkend. Inzwischen gibt es nichts Kompliziertes:

1. Regelmäßige Bewegung / Fitness / andere Arten von Übungen mit Schwerpunkt auf Krafttraining.
2. Richtige Ernährung für eine Reihe von Muskelmasse.

Dies sind die grundlegenden und obligatorischen Säulen der Konstruktionnicht nur ein schlanker Körper, aber der Körper mit elastisch und geschmeidig Muskeln. Wenn die Frage der Fitness mehr oder weniger klar ist, bewirkt, dass das Essen der meisten Verwirrung.

Streng genommen ist eine Diät für eine Menge Muskelmasse ein individuelles Konzept und sollte für jede Person angepasst werden. Natürlich gibt es grundlegende Bestimmungen, die wünschenswert sind, um zu erfüllen:

1. Häufige Bruchkraft. Das gewohnheitsmäßige Regime von drei Mahlzeiten pro Tag sollte ersetzt werden, indem 5-6 Mahlzeiten pro Tag im Durchschnitt nach Volumen (3 Kulaken) eingenommen werden. Diese Methode ist gut, weil Nährstoffe schnell absorbiert werden und nur für die Bedürfnisse des Körpers gehen, nicht auf das Gesäß, die Hände und den Magen verschoben werden.
2. Kalorienreiches Essen. Eine Person, die im Fitnessstudio an einer Muskelmasse arbeitet, gibt durchschnittlich 15% mehr Energie aus als der Durchschnitt. Folglich braucht er mehr Energie, die aus der Nahrung gewonnen werden sollte.
3. Die Basis der Ernährung - Kohlenhydrate. Und Kohlenhydrate sind komplex. Reis, Haferflocken, Kartoffeln, Nudeln, Buchweizen. Wie Sie sehen können, unterscheidet sich die Ernährung für den Muskelaufbau grundlegend von der Diät zur Gewichtsreduktion. Ihre Ziele sind jedoch auch etwas anders.
4. Produkte mit hohem Proteingehalt solltenBei jeder Mahlzeit anwesend sein. Es kann Hähnchenbrust, Fisch, Rindfleisch, Meeresfrüchte, Quark usw. sein. Bevorzugt werden fettarme Lebensmittel (mit Ausnahme von Fisch). Schweinefleisch ist besser von der Ernährung auszuschließen. Die Menge an Protein pro Tag wird wie folgt berechnet: 2 g Protein pro 1 kg Gewicht.
5. Das Verhältnis von Proteinfetten und Kohlenhydraten in der Ernährung der täglichen Ernährung: 30-10-60%.
6. Vermeiden Sie Fette tierischen Ursprungs,(Pekannuss, Walnuss, Mandeln, aber keine Erdnüsse als Snack, Hauptsache ist, die Fettmenge in den 10 Prozent Korridor einzugeben.
7. Die maximale dichte Nahrungsaufnahme - nach dem Training. Diät für eine Reihe von Muskelmasse beinhaltet die Anwesenheit von lähmenden Übung, nach der der Körper den Löwenanteil der Energie benötigt. Es sollte aus Kohlenhydraten genommen werden. 40 Minuten nach dem Training - der richtige Zeitpunkt für die Einnahme von Diät-empfohlenen Produkten. In diesem Fall gibt es ein intensives Wachstum der Muskeln.
8. Individueller Ansatz Nur auf der eigenen Erfahrung und durch Versuch und Irrtum kann man eine "ideale Diät" ableiten. Jeder Organismus innerhalb der Grenzen der Norm reagiert unterschiedlich auf die Einführung eines bestimmten Produkts in die Ernährung. Diät für eine Reihe von Muskelmasse, wie jede andere Diät, kann einfach nicht von jemandes Erfahrung kopiert werden. Es gibt allgemeine Regeln, die eingehalten werden sollten, aber eine eigene Ernährung ist wichtiger.
9. Wasser. Ohne Wasser ist sogar (und besonders) der Athlet nirgends. Trockene Diät für eine Menge Muskelmasse, gepaart mit Krafttraining - eine ausreichende Belastung für den Körper. Dehydration und Stress für den Körper sind völlig unnötig, so dass Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag trinken sollten.

Noch ein paar Empfehlungen für eine Menge Muskelmasse.

1. Nahrungsmittelzusatzstoffe: Protein, Geyner. Wenn das Essen richtig gebaut ist, was nur experimentell möglich ist, dann sind grundsätzlich keine Zusatzstoffe notwendig. Falls Sie das Gefühl haben, dass Sie aus irgendeinem Grund nicht genügend Protein bekommen: Das Huhn steigt nicht, Sie haben genug von Hüttenkäse, dann können Sie das Proteinprodukt in einer der Mahlzeiten durch einen Proteincocktail ersetzen. Die Notwendigkeit eines Heiner ist noch fraglicher. Es gibt nur zwei Möglichkeiten: Entweder du bist ein ernsthafter Bodybuilder, der sich auf Wettkämpfe vorbereitet, oder dein Essen wird nicht gebaut.
2. Ein weiterer wichtiger Punkt der Diät für eine Reihe von MuskelnMasse: Dem intensiven Training sollte die Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten vorangehen, die sich langsamer auflösen und auch langsam Energie abgeben, was der Schlüssel zur Energie während des Trainings ist.