Wie fange ich an zu laufen?

Laufen ist anders. Du kannst einem Herzinfarkt entkommen, und du kannst - zu ihm. Wenn ein Mensch seine eigene Faulheit nicht überwinden kann und sich aus gesundheitlichen Gründen zum Laufen zwingt, kommt er zu Ausreden. Eine der beliebtesten - ich laufe schon den ganzen Tag, dann einkaufen, dann im Kindergarten für ein Kind, dann in meiner eigenen Küche. Und wenn es eine Datscha gibt, dann gibt es eine vollständige "Befreiung von der physischen Kultur". Und wenn zwischen Gemüsebeeten oder auf dem Weg vom Supermarkt plötzlich ein Herzinfarkt auftaucht, dann bleibt es nur eine Geste: Schließlich bin ich gelaufen!

Physiologen haben diese Bewegung längst etabliert,belastet durch Sorgen, Zeitmangel, nervöse Anspannung, hat negative Auswirkungen auf die Arbeit des ganzen Körpers. Solch ein nervöser Lauf mit Taschen in seinen Händen heilt nicht, sondern führt im Gegenteil zu Krankheit. Nur wenn Sie dies erkennen, können Sie sich entscheiden, für Gesundheit zu laufen. Und tu es nach den Regeln.

Wie fange ich an zu laufen? Es scheint, das ist einfacher: Sneakers anziehen und los. In der Tat ist nicht alles so einfach. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie losrennen, erzählen Sie von Ihrer Absicht und unterziehen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung. Es gibt Krankheiten, bei denen dies nicht empfohlen oder sogar kontraindiziert ist (Atemwege, Wirbelsäule, Plattfuß, Nierensteine). Wenn der Experte "gut" sagt, wird er sicherlich empfehlen, wie es am besten gemacht wird, welche Lasten erlaubt sind und wie man sie kompetent erhöht. Wenn eine Person, die nicht sportlich ist, zu laufen bereit ist, ist die Kontrolle über seine Gesundheit im Rahmen der Sportausbildung einfach notwendig. Es gibt einfache Selbsttestmethoden. Das erste, worauf Sie achten müssen, ist Wohlbefinden. Nach dem Joggen sollten Sie nicht vor Erschöpfung fallen. Gefühl der Lebhaftigkeit, Bewegungsdrang, gute Laune ist eine positive Reaktion Ihres Körpers auf die laufenden Klassen.

Aber wenn der Gesundheitszustand ein subjektiver Indikator ist,dann wird die nächste Art der Kontrolle objektiv zeigen, wie Ihr Körper physische Belastung nimmt. Bevor Sie anfangen zu laufen, müssen Sie Ihren Puls in Ruhe kennen. Bei Nichtsportlern liegt die durchschnittliche Pulsfrequenz im Bereich von 70 bis 80 Schlägen pro Minute. Wenn Sie joggen, müssen Sie die Änderung der Frequenz überwachen. Unmittelbar nach der Ladung kann es 120 - 140 Schläge pro Minute erreichen. Aber nach einer kurzen Zeit (Minuten 3) kehren Sie zu ihrem ursprünglichen Indikator zurück. Dies bedeutet, dass die Belastung vom Körper normal übertragen wird. Wenn das Herzklopfen nicht für eine lange Zeit anhält, sollten Sie wachsam sein und zumindest die Zeit und Geschwindigkeit des Laufens reduzieren. Wir müssen über die Zeit der Klassen nachdenken. Wenn Sie morgens früh aufstehen, ist das kein Problem, es ist besser, die Stunden um 6-7 Uhr zu laufen. Der Morgenlauf gibt den ganzen Tag eine ausgezeichnete emotionale Stimmung, erfrischt die Lungen, belebt die Muskeln. Wenn es Zeit gibt, sich dem Tag hinzugeben, wird dies der Stärkung Ihrer Muskulatur Vorschub leisten. Du kannst am Abend laufen. Die abendliche Ladung wirkt sich positiv auf die Figur aus und Sie können diese zusätzlichen Pfunde verlieren.

Vor jedem Lauf ist es notwendig, zu leitenAufwärmen, Steigungen, Sit-Ups, Drehungen des Rumpfes usw. Sie sollten mit ein paar Minuten beginnen und allmählich, langsam, bringen Sie die Trainingszeit auf eine halbe Stunde oder vierzig Minuten. Wenn Sie es schaffen, drei oder vier Mal pro Woche zu üben, wird dies natürlich ein gutes Ergebnis liefern.

Zusätzlich zu dem medizinischen Problem, das mit dieser Art von Übung verbunden ist, gibt es eine psychologische.

Es reicht mir nicht zu sagen: "Ich möchte anfangen zu laufen!"Wir müssen psychologische Barrieren überwinden. Eine Person, die weit vom Sport entfernt ist und auf den Pfad hinausgeht, fühlt sich peinlich berührt und peinlich berührt. Es sieht so aus, als ob alle nur auf dich schauen, wie ungeschickt und schwer du bist. Um diese Barriere "zu nehmen", können Sie sich zunächst eine solche Zeit und einen Ort zum Laufen aussuchen, an dem es weniger Beobachter gibt. Du kannst einen Freund dazu überreden, Sportunterricht zu machen, und du kannst deinen Mann oder deine Kinder verbinden - alles wird davon profitieren. Bevor Sie anfangen zu laufen, müssen Sie auf einen schönen Sportanzug und bequeme Schuhe aufpassen. Ihr tadelloses Aussehen wird Ihnen Sicherheit geben und Ihnen helfen, den "Kriegspfad" für Ihre Gesundheit und Schönheit zu erreichen.