Welche Muskeln arbeiten mit dem Gehen? Vorteile des Gehens

Gehen ist das natürlichste für eine PersonArt des Transports. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass Gehen für die Gesundheit unerlässlich ist. Jeder möchte gut gelaunt und gut gelaunt sein, Kraft und Fröhlichkeit spüren, aber nur wenige denken, wie wichtig es ist, regelmäßig zu Fuß zu gehen. Nur 20 Minuten pro Tag können das Leben einer Person um bis zu 30% verlängern! Welche Muskeln arbeiten mit dem Gehen? Als es für die Gesundheit nützlich ist? Dies ist genau das, was in dem Artikel diskutiert wird.

Vorteile des Gehens

Bei einer sitzenden Lebensweise, insbesondere bei sitzender Arbeit am Computer, erhöht sich die Chance, Herzprobleme, Fettleibigkeit, sogar onkologische Erkrankungen zu bekommen.

In einem schnellen Tempo gehend, stärken Sie sichHerz-Kreislauf-System, Blutkreislauf, Atmungssystem. Bei regelmäßigen Sitzungen wird der Cholesterinspiegel gesenkt, was die Entstehung von Arteriosklerose und Krampfadern verhindert. Keine Massage kann Wandern ersetzen, wenn Sie Probleme mit den Bandscheiben haben. Sogar die Verdauung wird verbessert. Beim Gehen werden alle Organe mit Sauerstoff gesättigt, Schlacken und Giftstoffe werden entfernt.

Welche Muskeln arbeiten mit dem Gehen? Fast die gesamte Muskulatur Ihres Körpers ist betroffen: die Presse, die Muskeln, die die Wirbelsäule, den unteren Rücken, das Gesäß, das Schienbein und die Waden stützen.

Mit jedem Niveau der Übung wird das Gehen Sie dauerhafter machen und Stress abbauen.

Im Durchschnitt gibt eine Person an einem Tag 2-3 Tausend weiterSchritte. Die Japaner, die für ihre Langlebigkeit berühmt sind, halten es für notwendig, 10 Tausend zu passieren. Das ist ziemlich realistisch, wenn wir öffentliche Verkehrsmittel durch Wandertouren ersetzen, Aufzüge ablehnen, zu Geschäften mit dem Auto fahren usw.

Zugänglichkeit dieses Sports

Mehr und mehr kannst du junge Leute treffen,die lange Spaziergänge mit speziellen Geräten machen, die Schritte zählen, ältere Menschen mit Stäbchen, fröhlich im Park auf und ab gehen, die Besitzer von Hunden, gerne mit ihren Haustieren für mehrere Stunden spazieren gehen. Walking ist für jeden zugänglich und ist für alle nützlich.

• Du musst nicht laufen lernen. Ihr Körper kennt bereits die Bewegungen, es genügt, der Intensität und Dauer von Spaziergängen zu folgen.
• Es ist kostenlos. Menschen, die ihr körperliches Training nicht ausüben, erklären dies oft durch den Mangel an finanziellen Mitteln für die Teilnahme an Fitnesszentren. Es ist erstaunlich, wie viele Menschen eine Stunde mit dem Auto zur Sporthalle fahren, und dort laufen sie das Laufband entlang. Die gleiche Zeit, die einem Spaziergang im Park gewidmet ist, würde den gleichen Nutzen bringen und die gute Laune und die Zeit in Staus halten.
• In einem solchen Sportübungen so weit wie möglich reduziert Verletzungsgefahr, weil die Gelenke und Knochen nicht überlastet werden.
• Eine Person kann mit jeder körperlichen Fitness und jedem Gewicht beginnen, da es keine "Flugphase" gibt, wenn beide Füße vom Boden gerissen sind.

Arten des Gehens

Es gibt viele Arten des Gehens, mit denen Sie die Belastung für verschiedene Muskelgruppen anpassen können. Welche Muskeln arbeiten mit verschiedenen Arten zu gehen? Jetzt wird das besprochen.

Die Treppe hochgehen

Die Treppe intensiv zu gehen stärkt die MuskulaturOberschenkel und Waden. Wenn Sie die Treppe hinaufsteigen, stellen Sie nur die Zehe auf die Oberfläche und machen Sie sich mit der Anstrengung, sich auf den oberen Teil des Fußes zu stützen, den nächsten Schritt. Wenn Sie sich an die Ladung gewöhnt haben, versuchen Sie, durch die Stufe zu laufen. Gehen auf der Treppe ist ein ausgezeichnetes Training für Ihren Körper!

Vor Ort gehen

Für ein solches Training ist es nicht einmal notwendig auszugehenvon Zuhause. Versuchen Sie, Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben, stellen Sie Ihren Fuß nicht auf die Ferse, halten Sie Ihre Füße auch beim Gehen und machen Sie weiche Schritte. Bewegungen mit den Händen helfen, die Intensität zu erhöhen und das Gleichgewicht zu halten.

Schnelles Gehen

Beschleunigtes oder athletisches Gehen wird ausgeführtschnelle und breite Schritte. Einer der Füße sollte immer die Oberfläche berühren, dh Sie können nicht zum Laufen wechseln. Das Stützbein bleibt gerade, die Arme in Bewegung. Dies ist eine sehr effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht für Menschen mit Plattfuß empfohlen.

Skandinavisches Wandern

Dies ist die beste Option, um fast alle Muskeln zu trainieren. Die Arme bewegen sich in einem Gegengewicht mit ihren Beinen, was die Tonhöhe erhöht und die obere Hälfte des Rumpfes mehr funktioniert. Beim Nordic Walking werden spezielle Sticks verwendet, dank denen die Schultern arbeiten, was zur Folge hat, dass fast 90% aller Muskeln betroffen sind, wodurch viel mehr Kalorien verbrannt werden können. Nordic Walking ist für Menschen im Alter empfohlen, da es die Belastung der Beine reduziert, absorbieren die Stöcke die Schläge, die in der Regel die Knie und den Rücken betreffen.

Tipps

Welche Muskeln beim Gehen wirken, das weißt du schon. Bevor Sie mit dieser Art von Training beginnen, hören Sie sich einige wertvolle Tipps an:

• Im normalen Tempo und auf kurzen Strecken ist die Belastung der Muskeln minimal. Versuchen Sie etwa 5 km pro Tag mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6 km / h zu laufen.
• Die optimale Gehgeschwindigkeit ist oft individuell undhängt von der Länge des Schrittes der Person ab. Daher wird es als die Intensität des Gehens in der Anzahl der Schritte pro Minute angesehen. Zum Beispiel, 60 Schritte pro Minute - sehr langsam laufen, mehr als 140 - sehr schnell. Spezielle Armbänder, Anwendungen auf Smartphones können helfen, diesen Indikator zu überwachen, weil das Zählen der Schritte im Kopf fast unmöglich ist. Mit ihnen ist es einfach zu sehen, wie schnell Sie stärker und stärker werden.
• Die Last muss erhöht werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen leicht fällt, sich in einer bestimmten Geschwindigkeit zu bewegen, versuchen Sie, die gleiche Strecke schneller zurückzulegen.
• Denken Sie daran: Wenn Sie Walking durch einen Sport ersetzen möchten, sollte Ihr Spaziergang ein echtes Workout werden. Das heißt, Ihr Puls sollte ansteigen, Muskeln anspannen, wenn es Ihnen leicht fällt, dann hat sich Ihr Körper an die Belastung angepasst und muss erhöht werden.
• Habe Geduld, das Ergebnis wird nicht blitzschnell sein. Regelmäßigkeit und Dauer des Trainings sind der Schlüssel zum Erfolg und zur Gesundheit.
• Vergessen Sie bequeme Schuhe und Kleidung nicht.
• Jedes Training sollte nicht mit vollem Magen durchgeführt werden.
• Achten Sie auf Körperhaltung, wenn Sie lustlos sind, wird die Verwendung von Gehen für die Wirbelsäule in Schaden enden.
• Atme ruhig, inhaliere - durch die Nase, atme aus - durch den Mund.

Vorwärts, zu Gesundheit und Langlebigkeit!