Wie viele Kalorien pro Tag brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren?

Das Problem der Gewichtsabnahme beginnt jedes Jahrbeeinflussen eine zunehmende Anzahl von Menschen, unabhängig vom Alter. Die moderne Wissenschaft hat lange eine bestimmte Formel abgeleitet, nach der jeder herausfinden kann, wie viele Kalorien pro Tag benötigt werden, um Gewicht zu verlieren. Die heutigen Bedingungen des menschlichen Lebens bieten große Möglichkeiten für die Sammlung von Fettmasse und deren Verbrennung. Diätologen haben seit langem ein direktes Muster zwischen Gewichtszunahme und Lebensstil etabliert. Je aktiver eine Person jeden Tag lebt, Sport treibt und Spaziergänge macht, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie übermäßiges Körpergewicht bekommt. Umgekehrt, je weniger körperliche Anstrengung wir täglich erleiden, desto größer ist die Möglichkeit, Fettleibigkeit zu erwerben und damit Begleiterkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Asthma und viele andere.

Aber körperliche Aktivität ist nicht der einzige Wegnormale Gewichtswerte beibehalten. Es ist wichtig, die Menge der verbrauchten Kalorien zu überwachen. Etabliert die Tatsache, dass eine Person die Menge an Kalorien verbrauchen sollte, die er während des Tages ausgeben kann. Wie viele Kalorien pro Tag Sie Gewicht verlieren müssen, können Sie basierend auf den körperlichen Aktivitäten berechnen, die Sie erhalten. Wenn Sie also jeden Tag mindestens eine halbe Stunde im Fitnessstudio verbringen, können Sie sich kalorienreicheres Essen leisten als diejenigen, die einen passiven Lebensstil führen, für den sich die einzige Sportart nur in der Wohnung und im Büro bewegt.

Um zu berechnen, wie viel zu essen istKalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf einfache Arithmetik zurückgreifen. Wie Christine Reims, stellvertretende Leiterin des internationalen Zentrums für Sporternährung, empfiehlt, ist es notwendig, eine einfache Formel zusammenzustellen und zu berechnen: Gewichten Sie den Körper mit dem Faktor, der Ihrer täglichen Übung entspricht. Hier sind die Koeffizienten: eine unbedeutende Belastung von 14; leichte körperliche Aktivität - 17; das durchschnittliche Belastungsniveau beträgt 18,5; Die aktive Last beträgt 22,5. Und dann lösen wir ein einfaches Problem: zum Beispiel ist Ihr Gewicht 56 ​​kg, jeden Tag machen Sie leichte Ladung (56 * 17 = 952 Kalorien), so dass Sie das Recht haben, jeden Tag etwas zu essen, nur so die Gesamtzahl der Kalorien 952 nicht überschreitet. Alles andere gehört Ihnen der Körper wird sich in Form von Fett ansammeln.

Es gibt eine andere Möglichkeit zu wissen,Wie viele Kalorien pro Tag braucht man, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Gelegenheit zu haben, sich manchmal eine überflüssige Mahlzeit zu leisten. Sie können einfach die körperliche Aktivität steigern, dann wird die Möglichkeit, mehr Kalorien zu konsumieren, höher sein, da Sie es leicht ausgeben werden, Sport treiben, und alle Überschüsse werden in Form von überschüssiger Fettmasse nicht verschoben.

Aber nicht für alle ist eine aktive Lebensweise ein VersprechenGesundheit. Es gibt viele Menschen, die einfach wegen Faulheit oder vorübergehender oder körperlicher Einschränkungen nicht aktiv Sport treiben können und gezwungen sind zu überwachen, wie viele Kalorien pro Tag benötigt werden, um Gewicht zu verlieren und ein normales Körpergewicht zu halten. In diesem Fall ist es wichtig, nur auf Ihre Ernährung zu achten. Es gibt eine große Menge von Empfehlungen, wie man isst, um Gewicht zu verlieren.

Nach der Analyse dieser Informationen können mehrere wichtige Schlussfolgerungen gezogen werden:

• Zu Beginn der Gewichtsabnahme war erfolgreich, die ersten drei Tage ist es nicht wert, Salz zu essen, es verzögert Wasser, das auch auf überschüssiges Körpergewicht widerspiegelt.
• Essen sollte in Übereinstimmung mit körperlichen Belastungen sein und Kalorien berücksichtigen, denn wie viele Kalorien Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, bestimmen Sie selbst, wenn Sie die obige Formel verwenden.
• Versuchen Sie, den Großteil des Essens zu konsumierenalle Köstlichkeiten am Morgen, da diese Mahlzeit dem Körper erlaubt, auch bei minimalen Belastungen alle zusätzlichen Kalorien für den Rest des Tages auszugeben.
• Verwenden Sie so oft wie möglich Wasser, es entfernt nicht nur Giftstoffe aus dem Körper, sondern hilft auch, das Hungergefühl zu stillen, ohne es durch unnötiges Fastfood und anderen Unsinn zu unterbrechen.
• Jede Mahlzeit wird von vielen Ernährungswissenschaftlern für 4 Stunden vor dem Schlafen empfohlen.
• Diät sollte maximiert werdenverschiedene: Gemüse, Obst, Getreide, Fleisch, Fisch, Milchprodukte. Eine solche abwechslungsreiche Ernährung hilft dem Körper, alle nützlichen Spurenelemente und Vitamine zu erhalten und trägt zur guten Arbeit des Magen-Darm-Traktes bei.

Abnehmen sollte immer mit dem Verstand sein und nicht hineinstürzenExtreme. Schließlich ist zu schnell Gewichtsverlust mit der gleichen schnellen Menge an Fettmasse belastet, die vielleicht mehr als vor der Diät sein wird. Das Versprechen einer schlanken Figur ist der richtige Weg des Lebens, der eine harmonische Ernährung sowie tägliche Bewegung beinhaltet.