Wie man richtig hockt, um den Hintern für einen Monat aufzupumpen

Viele Mädchen gehen ins FitnessstudioUm zu lernen, wie man richtig hockt, um das Gesäß aufzupumpen. Natürlich möchte jeder diesen Teil des Körpers so schnell wie möglich vergrößern. Experten sagen, dass mit dem richtigen Trainingsansatz die ersten Ergebnisse nach einem Monat regelmäßiger Übung beobachtet werden können. Die Muskeln des Gesäßes für die kürzeste Zeit zu pumpen erlaubt nur eine kompetente Kombination der Methoden der Bewegung, Ernährung und Erholung. Krafttraining erfordert viel Kraft und Energie vom Körper und keine anderen Sportarten.

Also, mal sehen, wie man richtig hocktPump das Gesäß hoch. Das erste, was Sie brauchen, um dieses Ziel zu erreichen, ist es, die genaue Technik der Übungen zu lernen. Mädchen, die nie in der Turnhalle waren, sollten mit den einfachsten beginnen - Kniebeugen mit einer Bodibar auf den Schultern. So werden die Fähigkeiten der Bewegung, Einstellung der Hände und Füße, Atmung und viele andere Dinge ausgearbeitet. Erst nachdem wir ein spürbar stabiles Ergebnis erhalten haben, können wir eine schwierigere Variante der Kniebeuge beginnen - zunächst mit einem Hals und dann mit einem Balken. Wie die Praxis zeigt, haben die meisten Mädchen, die von Grund auf neu angefangen haben, studiert und sich erst in den ersten eineinhalb Monaten die Fähigkeiten von Bewegung und Technik angeeignet.

Dies muss vor der Suche nach einer Antwort berücksichtigt werdenauf die Frage, wie man richtig hockt, um das Gesäß aufzupumpen. Nur aus diesem Grund sollte ein Mädchen ohne Trainingserfahrung geduldig sein und nach zwei oder drei Wochen nicht in der Klasse enttäuscht sein, um das Ziel zu erreichen. Es sollte jedoch angemerkt werden, dass selbst solche scheinbar leichten Lasten, die während der Anpassungszeit auf die Zielbereiche der Muskulatur fallen, sowohl die Stärkung der Gesäßmuskulatur ermöglichen, was bereits ein guter Indikator für den Fortschritt in Richtung des gewünschten Ergebnisses ist, als auch einen Teil ihres Volumens schaffen. Letzteres ist nur möglich, wenn das Training im passenden Modus ist.

Klassen für Anfänger werden in der Regel ausgeführtso dass in den Arbeitsansätzen der Übungen eine große Anzahl von Wiederholungen durchgeführt wird. Wenn Sie diese Regel ein wenig ändern und die Last in den Massenauswahlmodus setzen, dauert das Ergebnis nicht lange. Hier ist es notwendig, eine Reservierung zu machen: solche Ausbildungen können nur für praktisch gesunde Leute, ohne Gegenanzeigen für den Bewegungsapparat, und nur nach drei Wochen der Ausbildung auf allgemeinen Voraussetzungen ausgeführt werden. Die Parameter der Übungen zur Erhöhung der Muskelmasse im Gesäßbereich unterscheiden sich nicht von ähnlichen Parametern für andere Teile der Muskulatur.

Zum Beispiel sollte das Gewicht des Balkens so gewählt werden,auf die Anzahl der Wiederholungen in der Einhaltung der Trainingsgeräte im Bereich der Werte von 8 bis 12, in einem Ansatz. Die Zeit für die Ruhe zwischen den Sätzen darf nicht länger als 2-3 Minuten sein. Ein weiterer wichtiger Aspekt, der sollte nicht berücksichtigt werden, wenn die Beantwortung der Frage, wie die Hocke zu gehen, das Gesäß zu pumpen, ist es die Amplitude der Bewegung. Sie können nur sagen, dass, um die Ergebnisse zu maximieren Sie die größtmögliche Reichweite verwenden müssen. Mit anderen Worten, Offset-Last tief hockt geben wieder eine ausgeprägtere Wirkung als Standard hockt auf den Boden bis zu den Hüften parallel.

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